Callanetics é um conjunto de exercícios para pessoas que querem perder peso, melhorar sua condição física e bem-estar, mas não gostam de treinos exaustivos na academia. Quais são os exercícios e com que frequência você precisa praticar callanetics para que os primeiros efeitos apareçam?

As aulascallaneticsàs vezes são chamadas de fitness sem f alta de ar, porque a disposição dos exercícios e a forma como são realizados envolve os músculos sem se sentir exausto. Se você não gosta de treinos dinâmicos, a callanetics é para você! Mas isso não significa que você não vai se sentir cansado depois de uma hora de callanetics (é quanto tempo cada aula dura).

O que é callanetics?

Callanetics são exercícios isométricos - eles consistem em tensionar constantemente os músculos cada vez mais e manter em uma determinada posição por um certo número de segundos. Os exercícios são bastante intensos, por isso não é recomendado começar com todo o treino no caso de pessoas que não praticam exercícios há muito tempo. Em tal situação, vale a pena consultar um treinador que escolherá os exercícios para começar.

A vantagem da callanetics é que os exercícios não requerem equipamento adicional - você pode praticar onde achar melhor.

O autor dos exercícios é Callan Pinckney, que na década de 1980 desenvolveu um método de contorno corporal sem forçar as articulações. Callan lutava contra uma doença congênita no quadril e dores nas costas, então os exercícios que ela oferece são caracterizados pelo fato de não sobrecarregarem a coluna.

Os exercícios de Callan Pinckney também exigem precisão de movimento - não há lugar para aleatoriedade aqui, e cada curva ou mudança de posição é o resultado de uma série de movimentos planejados.

Embora o treinamento possa parecer muito difícil no início, torna-se agradável e relaxante com o tempo. Assim que você começar a passar facilmente de um exercício para o outro, você poderá se concentrar em sentir a tensão em seus músculos e ouvir sua música favorita, o que também deve relaxar e relaxar você.

Callanetics - qual é o exercício?

1. Cada treino consiste em um conjunto de exercícios que são realizados ao longo de uma hora.

2. Cada vez, o treinamento consiste em três partes:

- aquecimento,

- exercícios de fortalecimento,

- alongamento.

3. Ele faz exercíciosem rajadas repetidas de 50 ou 100 segundos cada.

4. A sequência de exercícios e sua duração são sempre as mesmas.

Você quer tentar? Inspire levantando as mãos. Afaste-se na largura do quadril e dobre levemente os joelhos. Puxe seu estômago, tensione suas nádegas. Abaixe os braços para que as palmas das mãos fiquem no nível dos cotovelos e traga-os para trás juntando as omoplatas. Aponte os polegares de ambas as mãos para dentro, mas não os conecte. Tensione todos os seus braços. Equilibre as mãos levemente e mantenha todo o corpo tenso. Mantenha esta posição por 100 segundos.

Para quem é a callanetics?

À primeira vista, os exercícios podem parecer muito simples e pouco exigentes. Somente depois de tentar, verifica-se que foco e compromisso eles exigem. No entanto, a callanetics é segura, independentemente da idade da pessoa que se exercita, porque a premissa original do treinamento era aliviar dores nas costas. Portanto, o programa de exercícios não inclui movimentos bruscos ou esforço excessivo, o que pode ser prejudicial em alguns casos.

Os exercícios individuais são realizados apenas até o ponto em que a dor pode aparecer, por exemplo, se no início for difícil endireitar a perna, você pode se exercitar com o joelho levemente flexionado. Com o tempo, seu corpo se tornará mais flexível e você poderá realizar cada exercício corretamente.

Com que frequência você pratica callanetics?

Após 10 horas de exercício de callanetics, você pode ver os efeitos - o corpo fica mais magro e a celulite é menos visível. Você pode se exercitar quantas vezes por semana precisar - seguindo apenas uma regra: não sobrecarregue seu corpo. Se você sentir que seu corpo está tremendo de fadiga, pare de se exercitar e descanse um pouco. Os treinadores também recomendam que você não se exercite todos os dias e dê tempo aos seus músculos para se recuperarem. Se você está altamente motivado, pode se exercitar de 3 a 5 vezes por semana.

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ABC dos exercícios