- Dieta espanhola - bom para quem, ruim para quem?
- Dieta espanhola - regras. O que é a dieta espanhola?
- Dieta espanhola - efeitos
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A dieta espanhola é uma forma bastante restritiva de perda de peso, mas entre outras dietas de baixa caloria distingue-se pela riqueza de sabores. Além disso, é fonte de todos os nutrientes, bem como vitaminas e minerais, o que a torna uma das dietas de emagrecimento mais racionais e eficazes. Confira o que é a dieta espanhola. Quais são suas regras? Quanto peso você pode perder com a dieta espanhola?
A dieta espanholaé uma dieta de emagrecimento de duas semanas em que você deve contar calorias. A necessidade diária de energia é de apenas 1.300 calorias. No entanto, a dieta espanhola é composta racionalmente porque contém as proporções certas de proteínas, carboidratos e gorduras, bem como a quantidade certa de fibras, vitaminas e minerais. Isso é muito importante porque todos os itens acima ingredientes afetam o curso dos processos de queima de gordura, e a f alta de um deles pode afetar negativamente o efeito de uma dieta de emagrecimento. Consequentemente, a dieta espanhola, que está incluída nadieta mediterrânea , pode ser considerada uma das melhores formas de perda de peso.
Dieta espanhola - bom para quem, ruim para quem?
A dieta espanholaé uma forma bastante rigorosa de perda de peso, portanto, não deve ser usada por pessoas na adolescência e mulheres que amamentam. Não é recomendado para pessoas que lutam com deficiências de vitaminas ou outros problemas de saúde. Além disso, pode ser usado por praticamente qualquer pessoa que queira se livrar de quilos desnecessários. A dieta espanhola é uma excelente proposta, especialmente para pessoas com excesso de trabalho e preguiçosas, porque a preparação de cada prato leva apenas uma dúzia de minutos.
Dieta espanhola - regras. O que é a dieta espanhola?
A dieta espanhola é um tratamento de emagrecimento no qual você pode fornecer ao corpo um máximo de 1.300 calorias por dia. De acordo com as recomendações de seus criadores, uma refeição não pode conter mais de 160 calorias, e a quantidade de gordura em 100 g não pode exceder 10%. a necessidade diária desse nutriente.
O cardápio da dieta espanholainclui, entre outros Legumes e frutas congelados, bem como produtos semi-acabados, como feijão ou atum enlatado, portanto, preparar as refeições é rápido e fácil. Além disso, o menu da dieta espanhola pode sermodificar, por exemplo, alterar a composição das saladas e substituir o frango por um peixe gordo (dentro do número permitido de 160 calorias). Excepcionalmente, em um momento de fraqueza para o chá da tarde ou segundo café da manhã, você pode pegar 2 cubos de chocolate ao leite (aprox. 64 kcal) ou um croissant de fermento, que tem 250 kcal.
Durante o dia deve-se comer 4-5 refeições, com intervalos de 3-4 horas.
Você também não pode esquecer a quantidade certa de líquidos. O melhor é consumir cerca de 2 litros por dia, incluindo um litro de água (você deve consumir sucos de frutas em quantidades moderadas). Isso é importante porque o corpo é limpo de toxinas durante a perda de peso.
ImportanteA dieta espanhola não deve ser usada por mais de 2 semanas!
A dieta espanhola é uma forma bastante rigorosa de perda de peso, portanto não deve ser usada por mais de 2 semanas sem prejudicar sua saúde.
Dieta espanhola - efeitos
O cumprimento rigoroso dos princípios da dieta espanhola deve resultar em uma perda de peso de 3 quilos por semana. Após completar o tratamento, o peso deve ser de 6 kg a menos.
ImportanteA dieta espanhola traz o risco do efeito jo-jo
A dieta espanhola, como qualquer dieta que permite uma perda de peso significativa em pouco tempo, carrega o risco do efeito ioiô. Para evitar isso, após a sua finalização, recomenda-se fazer uma dieta semanal de 1500 kcal, e só assim poderá retornar à dieta tradicional e balanceada de 2000 kcal.