- Não durma muito!
- Qual é o risco de uma noite sem dormir? Distúrbio de memória de curto prazo
- O que acontece no cérebro depois de uma noite sem dormir? Mau humor mesmo em dia de sol
- Distúrbios do sonoter um efeito negativo não só no cérebro
Aparentemente, pequenos distúrbios do sono ainda não fizeram mal a ninguém. No entanto, imagine quantos acidentes rodoviários foram causados por motoristas que não dormiram o suficiente. Você pode ver exatamente como o sono é necessário para o bom funcionamento do cérebro e de todo o corpo. Verifique qual é o risco de uma noite sem dormir.
Muitas pessoas trabalham ou estudam até tarde da noite. Mas será que eles ainda têm capacidade mental para continuar trabalhando? Antes de decidir estudar a noite toda, colocar o trabalho em dia ou assistir a temporada inteira de sua série favorita, saiba que os distúrbios do sono têm um impacto extremamente negativo na saúde em vários níveis.
Não durma muito!
Os cientistas sugerem que mesmo distúrbios leves do sono - 1 ou 2 horas por dia - reduzem as habilidades cognitivas, ou seja, as habilidades cognitivas. Isso se aplica especialmente à memória, foco, vigilância e capacidade de resolver tarefas.
Pesquisadores mostram que a privação do sono atrapalha o trabalho do córtex frontal medial, do córtex visual e do tálamo responsáveis por essas habilidades de resolução de problemas.
Incapacidade de fazer trabalho mental à noite também pode ser ditada pelo chamado microsleep (MS) - ou seja, alguns segundos de perda de controle. Isso se manifesta por uma f alta temporária de controle sobre algumas partes do cérebro, enquanto outras partes do cérebro continuam funcionando.
Este é um reflexo completamente involuntário que ocorre de repente. Muitas vezes, só é percebido quando a cabeça é sacudida de repente. Estatisticamente, isso acontece em 38%. pessoas adultas.
No entanto, de acordo com dados da National Sleep Foundation, tanto quanto 60 por cento. dos motoristas admitem que às vezes dirigem quando estão exaustos. Quanto mais sonolento você estiver, mais tempo o momento MS pode durar (de vários até várias dezenas de segundos).
É tempo suficiente para causar um acidente na estrada. Essas pessoas também são muito mais propensas a se tornarem vítimas de acidentes, porque seus reflexos e vigilância são significativamente reduzidos.
Vale a pena saberVocê está com sono, mas por algum motivo não está cedendo a esse sentimento? Você está tentando com todas as suas forças manter a plena consciência, não deixando seu cérebro desligar? O núcleo pré-óptico abdominal é responsável por estahipotálamo lateral (núcleo pré-óptico ventrolateral (VLPO)).
Este é um grupo de neurônios localizados no hipotálamo que estão envolvidos na regulação do sono e na conexão com a amígdala responsável pelas emoções. Esses neurônios influenciam o trabalho do hipotálamo, tronco cerebral e tálamo, que são os três grandes responsáveis pelo sistema de vigília no cérebro.
Qual é o risco de uma noite sem dormir? Distúrbio de memória de curto prazo
Imagine que o VLPO é semelhante ao botão On / Off em seu cérebro. Enquanto luta para ficar acordado, você provavelmente experimentará distúrbios de memória, por exemplo, esquecer a atividade anterior que queria fazer.
Com longas horas de estudo pode ser uma dificuldade significativa. Imagine que você acabou de ter uma ótima ideia de como escrever um resumo de suas muitas horas de trabalho, mas algo distraiu sua atenção por um momento. Talvez você tenha sonhado com o quão macio é o seu travesseiro… O pensamento escapou e você tem que começar a buscar inspiração desde o início.
Isso ocorre porque a privação do sono interfere severamente na memória de curto prazo. Você experimenta graves interrupções na codificação e na recuperação de informações que acabaram de acontecer. Apenas uma noite sem dormir faz com que seu centro de memória, uma área do seu cérebro conhecida como hipocampo, funcione com menos eficiência.
O hipocampo também é diretamente responsável por preservar a informação e transferi-la para a memória de longo prazo. Portanto, se você estudar todas as noites no mesmo estado de insônia, repetirá as mesmas tarefas com resultados idênticos. Noite após noite, porque o hipocampo de trabalho ineficiente não vai consertá-los permanentemente.
O que acontece no cérebro depois de uma noite sem dormir? Mau humor mesmo em dia de sol
Há também irritação após uma noite sem dormir. Você vai se sentir irritado, cansado, trêmulo, talvez até um pouco confuso. A resistência ao estresse cairá.
Os entrevistados mostram que esse sentimento negativo é causado por um distúrbio na sinalização medial do córtex frontal e da amígdala. Com a vigília prolongada, o córtex frontal deixa de se comunicar adequadamente com o centro emocional na amígdala.
A f alta desse controle, devido à f alta de sono, contribuirá para que o funcionamento social seja cada vez mais difícil a cada noite sem dormir.
Outro estudo mostra que os distúrbios do sono causam a incapacidade de reconhecer emoções - não apenas as suas próprias, mas também as dos outros. Depois de algumas madrugadas, os sujeitos não conseguiam definir corretamente as emoções nos rostos mostrados a eles. Eles não distinguiram o negativo do positivo.
Distúrbios do sonoter um efeito negativo não só no cérebro
Os distúrbios do sono têm um efeito negativo em todo o corpo. Um ritmo circadiano anormal e sono insuficiente contribuem para o aumento da pressão arterial e contrações cardíacas mais frequentes.
Se você não dormir o suficiente, corre um risco maior de desenvolver doenças cardíacas e do sistema circulatório ou doenças neurológicas.
Algumas madrugadas também enfraquecem seu sistema imunológico. Uma grande parte do sistema imunológico é ativada durante o sono, especialmente em determinados momentos.
À noite, após o anoitecer, a glândula pineal começa a pulsar a produção de melatonina, que tem como objetivo acalmar e acalmar o corpo, preparando-o para um sono longo e regenerativo. Ficar algumas horas à noite interrompe esse ciclo.
Pessoas com distúrbios do sono tornam-se mais propensas a infecções. As recorrências da doença podem ocorrer em pessoas que anteriormente lutaram contra infecções fúngicas ou virais. No entanto, nem todos comparam lesões fúngicas recorrentes com trabalho estressante e noites sem dormir.
Vale a pena saberComo dormir bem e tranquilo?
- levantar no mesmo horário todos os dias
- coma um café da manhã saboroso e nutritivo
- saia ao sol sempre que tiver oportunidade
- durante o dia não tire cochilos com mais de 20 minutos.
- cuide de uma alimentação adequada rica em micronutrientes e vitaminas
- não coma demais, mas também não passe fome
- tente não comer muito durante a segunda parte do dia
- exercite-se regularmente
- limite as fontes de luz artificial 2 horas antes de dormir