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Uma dieta anti-stress será útil para a maioria de nós. Em situações estressantes, você procura doces e outros lanches que aumentam rapidamente seu nível de açúcar. Você experimenta um alívio temporário e as reações químicas que ocorrem em seu corpo neste momento (por exemplo, um pico repentino de cortisol) promovem o ganho de peso. O que você pode comer?
A dieta antiestressenão é complicada e sua tarefa é minimizar os efeitos do estresse e manter o corpo em boa forma
Deficiência de vitamina B sob estresse
As deficiências de vitamina B podem perturbar o sistema nervoso. Em situações estressantes, comer alimentos ricos em vitamina B é, portanto, essencial. Na prática, isso significa que quando fica nervoso, vale a pena comer:
- ovos;
- verdes;
- veado;
- fígado;
- queijo magro;
- amêndoas;
- cogumelos;
- leguminosas e verduras;
- arroz integral.
Ácidos insaturados e o funcionamento do sistema nervoso
Os ácidos graxos insaturados, principalmente o ômega-3, têm um enorme impacto no bom funcionamento do sistema nervoso. Pessoas cujas dietas são ricas em ômega-3 são menos propensas a se sentirem ansiosas ou deprimidas. Onde podes encontrá-los? Principalmente em peixes: cavala, sardinha, arenque e óleo de linhaça, óleo de colza e nozes.
Deficiências de magnésio em pessoas que trabalham sob estresse
Estresse, como os estimulantes, "expulsa" o magnésio do nosso corpo. As deficiências deste elemento podem causar irritabilidade, ansiedade, f alta de concentração. Coma regularmente:
- espinafre;
- feijão preto e branco;
- cacau;
- peixes como alabote ou bacalhau;
- amêndoas ou castanhas de caju.
Vale a pena beber diariamente ervas que diminuam a tensão, como camomila e erva-cidreira, substituindo-as por café e chá forte.
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