Tenho menos de 13 anos, peso 95 kg com uma altura de 175 cm. Eu adoraria perder peso, mas não sei por onde começar. Você poderia me dizer o que comer e o que não comer? Você poderia, por favor, escrever um plano de dieta para um dia, muito simples e descomplicado.
Planeje essas refeições a cada três horas, não coma entre as refeições, lembre-se de beber água (30 ml para cada quilo de corpo). Tome o café da manhã uma hora antes de acordar e jante pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
Ao jantar, evite alimentos que sejam fonte de carboidratos simples (frutas, sucos de frutas). Ative a atividade física todos os dias.
Exemplo de menu
Café da manhã: 2 ovos cozidos, duas fatias de pão integral, salada de tomate, meia pimenta, algumas folhas de alface regada com suco de limão e azeite. Almoço: coquetel de frutas (qualquer 150 g) e uma xícara pequena de iogurte natural, nozes. Almoço: uma porção de carne, peixe, de preferência assado ou grelhado sem empanar, mais salada, qualquer, é importante que fosse sem adição de maionese, grumos/arroz/batatas. Chá da tarde: um punhado de nozes mistas, um copo de suco de vários vegetais. Jantar: mussarela com tomate, coberto com pesto de manjericão ou polvilhado com azeite e polvilhado com manjericão, uma fatia de pão de centeio azedo.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Mais conselhos deste especialista
A dieta da bailarina é segura para a saúde? [Conselho de profissional]Esses resultados indicam diabetes gestacional? [Conselho de profissional]Dieta para uma pessoa idosa com doença de Parkinson e constipação [Conselho de especialista]Dieta para colite ulcerativa [Conselho de especialista]Dieta durante a gravidez com diabetes. Medições de Açúcar Pós-Parto [Aconselhamento de Especialista]Grande apetite e fast food [dica do especialista]Vovô tem diabetes. Que regras de dieta devem ser seguidas? [Conselho de profissional]A criança só morde parte da comida, engole o resto e sufoca [Conselho do especialista]Como um adolescente pode começar a perder peso? [Conselho de profissional] Como diminuir o açúcar alto em jejum? [Conselho de profissional] Como lidar com o colesterol alto?[Conselho de profissional]Como se livrar do inchaço e excesso de água no corpo? [Conselho de profissional]Como ganhar peso depois de perder peso? [Conselho de profissional]Como evitar o efeito ioiô após a dieta de 500 kcal? [Conselho de profissional]Como aumentar a gordura corporal? [Conselho de profissional]Que dieta para bigunce após a remoção da vesícula biliar? [Conselho de profissional]Que dieta para intestinos doentes? [Conselho de profissional]Quais dicas para um adolescente que quer perder peso? [Conselho de profissional]Cetonas urinárias e diabetes gestacional [Conselhos de especialistas]Quando usar whey protein [Conselho de profissional]Infecção recorrente por fungos e acne. Que dieta para Candida albicans? [Conselho de profissional]Por onde começar a perder peso na obesidade? [Conselho de profissional]O que determina o número de refeições durante o dia? [Conselho de profissional]O que determina os resultados de glicose no sangue após diferentes refeições? [Conselho de profissional]Emagrecimento. Beber água com gás ou sem gás? [Conselho de profissional]Emagrecimento. De onde vem o aumento de peso com dieta e exercícios? [Conselho de profissional]Produtos sem lactose para gastrointestinais e diabetes [Conselho de Especialista]Inchaço após doces e retenção de água no corpo [Conselho do especialista]Comer um adolescente saudável [Conselho do especialista]Flutuação dos resultados do teste de açúcar em jejum - é diabetes? [Conselho de profissional]