O exercício de queima de gordura é um treinamento projetado de tal forma que você queima 150 kcal em 10 minutos. É um típico treino de emagrecimento: elimina a gordura do abdómen e das coxas e esculpe os glúteos. Assista ao exercício Oli Żelazo de queima de gordura de 10 minutos.

Exercícios de queima de gordura: pule A

É uma corrida em local com elevação do joelho (ao nível de obter um ângulo reto entre a coxa e o tronco). Faça o exercício de forma a não mostrar a sola para a pessoa que está atrás. Levante os pés dinamicamente, lembrando que deve ser levantado paralelamente ao chão.

Treino de queima de gordura: puxando os joelhos para o peito

Sente-se no colchonete, apoie-se com as mãos atrás das costas e traga os joelhos vigorosamente até o peito e endireite-os. Repita o exercício quantas vezes for possível em 30 segundos.

Exercício de queima de gordura: tesoura em pé

Comece com a perna esquerda na frente e a perna direita na parte de trás do tronco. Faça s altos dinâmicos mudando as pernas. Trabalhe os braços da mesma forma, tendo o cuidado de movê-los alternadamente com as pernas, por exemplo, perna esquerda na frente, braço direito na frente e vice-versa para a outra perna e braço.

Exercícios de queima de gordura: torções russas

Sente-se no tapete, dobre as pernas em um ângulo de 45 graus e levante os calcanhares do chão. Gire o tronco tocando o chão com as mãos de um lado e do outro.

Exercícios de queima de gorduracom Ola Żelazo é um conjunto exigente, mas muito eficaz. Antes de começar, prepare-se para um grande desafio e que você se tornará um matador de gordura da barriga.

O treino apresentado é um complemento perfeito para exercícios de média intensidade. Este tipo de treinamento cardio melhora a resistência e permite que seu corpo faça mais no futuro.

O seguinte conjunto de exercícios de queima de gordura dura 10 minutos, e cada exercício leva 30 segundos.

Assista 10 Minutos de Treino de Queima de Gordura Turbo com Ola Żelazo

Exercícios de queima de gordura: Macacão

Fique em pé, pernas juntas, braços ao lado do corpo sobre as coxas. S alte balançando as pernas para o lado e bata palmas sobre a cabeça. Abaixe-se com as pernas afastadas, mantendo as mãos para cima. Saia novamente epousar na posição inicial.

Exercícios de queima de gordura: bicicleta ergométrica com abdominais oblíquos

O exercício mais popular para os músculos abdominais é conhecido por uma criança por cada bicicleta. Neste conjunto, também é dificultado por flexões com torção do tronco.

Confira também: 8 exercícios para os músculos oblíquos abdominais em casa

Exercício de queima de gordura: "o chão queima"

Fique em pé na largura do quadril. Puxe seu estômago e aperte suas nádegas. Corra no mesmo lugar, caindo apenas na ponta dos pés, como se quisesse tocar a menor parte do chão com o pé. Faça o exercício o mais rápido que puder.

Exercícios de queima de gordura: flexões com os pés tocando com os dedos

Deite-se no tapete, pernas unidas, levante-se verticalmente. Levante o tronco como flexões, levantando os braços e tentando tocar os dedos dos pés com os dedos.

Exercício de queima de gordura: torções de cintura s altitantes

Fique de pé sobre as pernas unidas, braços estendidos, estendidos para os lados (formam uma linha com os braços). Pulando para cima, você vira o tronco para a esquerda e para a direita. Certifique-se de que o tronco esteja parado e que apenas a parte inferior do corpo esteja funcionando.

Exercícios de queima de gordura: Prancha com Torso Torso

Faça uma prancha, mantenha a posição básica por um tempo e comece a torcer para frente e para trás, girando apenas a parte superior do corpo.

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Barriga