Os efeitos do aeróbico 6 Weider (A6W) podem ser notados muito rapidamente, desde que os músculos abdominais não estejam cobertos com uma camada de gordura. Se estamos lutando com o pneu e esperamos que depois de 7 dias, 6 Weider nos dê resultados espetaculares - podemos ficar desapontados. Além disso, este conjunto popular de exercícios pode ter vários efeitos colaterais. Verifique quais os efeitos positivos e negativos que 6 Weider dá e descubra se vale a pena fazer isso para ter uma barriga esculpida.

Faz6 Weiderdáefeitos ? As opiniões sobre este assunto estão divididas. Em primeiro lugar, é um treino que tem mais desvantagens do que vantagens, embora, claro, os efeitos do A6W dependam principalmente do praticante. Você tem que ter muita abnegação, ser extremamente sistemático e ter muito tempo para 6 Weider, o que nem sempre depende de nós.

O plano de treinamento pressupõe até 42 dias de exercício, e a duração do exercício aumenta a cada dia. Nos últimos dias, o treino pode durar mais de 40 minutos e, no entanto, este é apenas o tempo para um jogo. Além disso, praticamos todos os dias! Isso pode ser um problema tanto para quem treina regularmente quanto para quem não pratica esportes.

Para saber quais são os efeitos aeróbicos 6 Weider, veja os prós e contras deste plano de treino.

Aeróbico 6 Efeitos Weider

  • Você vai esculpir sua barriga

O efeito dos 6 treinos diários de Weider é definitivamente uma barriga mais forte e esculpida. No entanto, para o chamado O "radiador" tornou-se visível, primeiro você precisa se livrar do tecido adiposo ao redor do abdômen. Se começarmos A6W para largar o pneu, infelizmente esse treinamento não vai nos ajudar. São exercícios para fortalecer os músculos abdominais, não para queimar gordura. 6 Weider só dá resultados espetaculares quando o praticamos conscientemente e com grande precisão técnica. Dificilmente alguém aguenta 42 dias fazendo o mesmo regime de exercícios todos os dias e fazendo mais e mais repetições.

  • Você fortalecerá seus músculos abdominais retais

Os efeitos espetaculares da 6ª Weider também são impedidos por outros fatores. Cada exercício envolve treinar músculos abdominais individuais, mas os exercícios são muito semelhantes entre si, o que resulta em pressão principalmente no músculosimples esta parte, especialmente na parte inferior, quase pulando o treinamento dos abdominais oblíquos. Os exercícios A6W são baseados em levantar as pernas e levantar as omoplatas do chão. Essa técnica sobrecarrega muito a coluna, principalmente quando não temos músculos treinados e somos iniciantes. Isso torna muito mais difícil completar a 6ª Weider e, portanto, reduz os efeitos de sua execução.

  • Os músculos receberão um novo estímulo para treinamento

Aerobic 6 Weider é definitivamente um novo estímulo de desenvolvimento para os músculos abdominais, que no início da adesão ao A6W pode dar ótimos resultados. É influenciado pela alta intensidade do treinamento. O tempo de sensibilidade a novos estímulos de treino, no entanto, é muito curto, pois os músculos respondem a este plano de treino normalmente nas primeiras 3 semanas. Então você pode ver músculos mais definidos e mais fortes.

No entanto, exercitando-se constantemente de acordo com o mesmo padrão monótono (6 exercícios na mesma ordem realizados diariamente), descobriremos rapidamente que com o tempo os músculos se acostumarão ao esforço, o que lhes dará um fraco anabolizante estímulo. Uma solução muito melhor é usar uma variedade de métodos de treinamento para estimular o crescimento muscular e queimar gordura, como séries gigantes ou séries triplas.

6 Efeitos mais estranhos após 7 dias

Efeitos perceptíveis após 7 dias de exercícios aeróbicos 6 Weider são possíveis em pessoas com pouca gordura corporal. Além dos efeitos visuais, após uma semana de exercício, podemos sentir os músculos abdominais mais duros, pois o treinamento diário nessa parte a torna mais abastecida de sangue. No entanto, a primeira semana do plano de treinamento de 6 semanas certamente não dará resultados espetaculares. Para saber se o A6W está funcionando, execute este plano até o fim.

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6 Efeitos mais estranhos após 42 dias

Os efeitos da A6W após 42 dias (ou seja, após todo o ciclo) dependem do praticante, ou mais precisamente de sua resistência. 6 semanas de exercícios abdominais diários podem sobrecarregar seus músculos ou ter um efeito positivo. Todo músculo precisa de tempo para se regenerar. No caso do abdômen, são cerca de 2 dias. Embora os músculos abdominais gostem de esforço longo e duro, eles também precisam descansar para crescer em altura, porque é quando estão descansando que mudam de aparência. O sistema A6W não assume isso. Portanto, os efeitos após 42 dias de 6 Weider podem ser muito dolorosos, não apenas para os músculos, mas também para as articulações.

Vale a pena saber

Aerobic 6 Weider , ou A6W, é um conjunto muito popular de exercícios para os músculos abdominais. Não admira porquefoi inventado pelo próprio Joe Weider (um treinador canadense e o maior divulgador do fisiculturismo do século 20) na década de 1950. A6W é um conjunto de seis exercícios de ativação abdominal programados para 42 dias ou 6 semanas. Durante o treino, as pausas só podem ser feitas entre as séries (aprox. 3 minutos). Cada um dos 6 exercícios é realizado consecutivamente sem descanso, mantendo os músculos tensos no momento chave de uma determinada repetição por 3 segundos.

6 Efeitos colaterais e desvantagens aeróbicas de Weider

Infelizmente, os efeitos colaterais do Weider 6 obscurecem os aspectos positivos deste programa, como a alta intensidade (que dá bons resultados no caso do treinamento abdominal), um regime de treinamento fácil de lembrar, uma boa alternativa ao padrão abdominais. Na verdade, as vantagens do A6W são um tópico bastante problemático, pois podem ser as desvantagens deste treinamento.

  • Dor nas costas

Cada exercício A6W é baseado em um padrão similar de elevação das pernas e do tronco simultaneamente. Não estabiliza muito bem a coluna e coloca muito estresse na região lombar. Iniciantes também podem ter problemas com a coluna cervical, mas pessoas avançadas também reclamam de dor - fazer 400 abdominais em uma sessão de treinamento é um verdadeiro desafio. A dor nas articulações pode dificultar a tensão abdominal, o que resultará em efeitos de treinamento mais fracos ou os impedirá completamente.

  • Risco de desenvolver uma hérnia abdominal

Outro efeito colateral de 6 Weider pode ser uma hérnia abdominal. É uma protuberância no abdômen, muitas vezes parecendo um caroço. Surge como resultado da ativação excessiva dos músculos abdominais. Manifesta-se com dor aguda, muitas vezes no abdome inferior. Como você pode ver, o treino abdominal diário e muito intenso pode fazer mais mal do que bem.

  • Longo tempo de treino

O tempo gasto também pode ser considerado uma desvantagem do A6W. Na última semana, o treinamento leva até 40 minutos. Durante esse período, você pode fazer um treino de corpo inteiro queimando o excesso de gordura e esculpindo os músculos abdominais.

  • Tensão muscular

Com opiniões sobre a eficácia aeróbica de 6 Weider, você pode se deparar com a afirmação de que este treinamento "queima" os músculos, em vez de esculpi-los. Há muita verdade nisso. Alta intensidade, f alta de tempo suficiente para descansar, treinos diários do mesmo lote são apenas alguns dos fatores que podem dificultar o fortalecimento da musculatura abdominal.

Vale a pena aderir ao aeróbico 6 Weider? Resumo

Se você treina regularmente, você tem resistência física e está em busca de novos estímulos de treino,você pode ir em frente e tentar fazer aeróbica 6 Weider. Sem muita gordura ao redor do abdômen, os efeitos A6W serão visíveis mesmo após a primeira semana.

No entanto, nem todos se beneficiarão de tal sistema de treinamento. A maioria das pessoas sente dores nas costas e sobrecarga muscular, que é um efeito colateral grave do aeróbico 6 Weider. Além disso, existem muitos exercícios abdominais mais interessantes e eficazes do que o plano de treinamento de Joe Weider. Após 42 dias de trabalho diário no abdômen, os resultados devem ser espetaculares, e não são. Claro, você pode fortalecer os músculos e perder alguns centímetros na cintura, mas pode ser feito de uma forma muito mais agradável, por exemplo, treinando o abdômen 3 vezes por semana e combinando exercícios de força e aeróbicos, ou fazendo intervalos que melhor queimar gordura e tornar seus abdominais visíveis. Tais soluções trarão resultados muito melhores do que após 42 dias com o aeróbico Weider 6.

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Barriga