Os primeiros efeitos das flexões podem ser vistos após 2 semanas, e resultados claros - pelo menos após um mês de treinamento regular. No entanto, se você está contando com o fato de que as flexões vão emagrecer, você está errado. Este exercício é projetado para fortalecer seus músculos e moldar seu abdômen, mas não vai queimar gordura - a menos que você o combine com exercícios de cardio. Verifique os efeitos das flexões.

Fazercrunchesdarum efeito de emagrecimento ? Pode parecer que é assim que as prensas abdominais funcionam, mas não é verdade. Se você quiser se livrar da mochila, não conte apenas com flexões para perder gordura na cintura. Sim, eles fortalecerão os músculos e firmarão a pele, graças ao qual não será tão "geleia", mas não dará o efeito de uma barriga lisa.

10 minutos fazendo abdominais queimam apenas 30 kcal. Para emagrecer, melhor escolher um tipo diferente de treino

Nesse caso, as pessoas que estão emagrecendo devem desistir de flexões? Claro que não - ainda é um ótimo exercício, mas os melhores resultados trarão a você quando você o combinar com uma dieta adequada e treinamento cardio.

Veja os benefícios de exercitar seus abdominais.

Efeitos Crunch: Fortalecimento dos Músculos Abdominais

Crunches valem a pena principalmente porque fortalecem os músculos abdominais. Este é um dos grupos musculares mais importantes em humanos, pois é o grande responsável pela estabilização de todo o corpo. Um abdômen forte ajuda a coluna a suportar as cargas diárias que resultam, entre outras, de por ficar muito tempo sentado ou curvar-se com frequência.

Se você tem dores nas costas, principalmente na região lombar, é quase certo que seu abdômen está em más condições e precisa ser fortalecido. Para isso, faça não apenas flexões regulares, mas também flexões em uma bola de ginástica e desenvolva seu senso de equilíbrio - dessa forma, você envolverá os músculos profundos para trabalhar.

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Quando os abdominais emagrecem?

Crunches podem contribuir para um abdômen mais magro, mas contanto que você os combine com exercícios aeróbicos ou exercícios intervalados. O exercício de fortalecimento queimará calorias em pequena medida, mas afetará a aparência geral do seu estômago - tornando-o mais duro e firme. Para tal efeito em grande medidaa condição dos músculos transversais combina com você, que você treina fazendo várias variantes de flexões, incluindo oblíquas.

Como fazer abdominais para emagrecer?

Para perder peso, você deve realizar treinamento cardio (cardio ou intervalos) 3-4 vezes por semana, primeiro por cerca de 30 minutos, e depois estender gradualmente o tempo de exercício para 50-60 minutos. Além disso, realize treinos direcionados diretamente para o abdômen 3 vezes por semana. Você também deve se lembrar da dieta - isso é 2/3 do sucesso! Você pode usar o menu pronto para uma barriga lisa.

Aqui estão os exercícios aeróbicos e intervalados que você faz além dos abdominais:

  • Treino intervalado em bicicleta ergométrica
  • Treino intervalado em casa sem equipamento
  • Exercícios elípticos
  • Exercício de emagrecimento na esteira

Efeito crunch: firmeza da pele do abdômen

O efeito de fazer abdominais também é o endurecimento da pele ao redor da cintura. O esforço físico aumenta a produção de colágeno, ou seja, a proteína responsável pela densidade e elasticidade da pele. Por isso, é tão importante que as pessoas que estão emagrecendo não apenas usem treinamento cardiovascular, mas também exercitem flexões. Graças a isso, sua pele se contrairá mais rapidamente e não haverá risco de ficar flácida e flácida.

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Depois de quanto tempo você vê os efeitos das flexões?

Após as duas primeiras semanas de exercícios, você pode contar com o emagrecimento óptico e firmeza do abdômen. Você verá os efeitos das flexões na forma de músculos visivelmente delineados, ou seja, um radiador, pelo menos após um mês de exercício - é claro, desde que você queime gordura antes.

Os efeitos das flexões: radiador de barriga

Se você realmente se esforçar para treinar e aumentar a quantidade de proteína em sua dieta, o radiador desejado aparecerá em sua barriga. Para conseguir esse efeito, simples flexões deitado não são suficientes - você precisa usar exercícios abdominais de maior variedade, por exemplo, em uma barra, bola, em um banco e com o uso de dispositivos, por exemplo, músculos abdominais. A estimulação muscular versátil irá esculpi-los e aguçar o desenho das linhas transversais que dividem os músculos retos (as chamadas estrias dos tendões).

Efeitos crunch: modelagem da cintura

As meninas certamente ficarão satisfeitas com o fato de que os abdominais moldam perfeitamente a cintura. Sem dúvida, o melhor exercício desse tipo é a torção russa, que é a torção do tronco sentado com os pés levantados do chão. Ele funciona principalmente nos músculos abdominais oblíquos, que são os maiores responsáveis ​​pela cintura sexy. Você pode fortalecer os efeitos desse tipo de flexões rolando o bambolê por alguns minutos por dia.

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Aparelhos para fazer abdominais

Existem dispositivos disponíveis no mercado para facilitar ou aumentar a eficácia das flexões.

  • Vale a pena considerar a compra de, entre outros círculos de trituração. É um dispositivo em forma de roda com duas alças montadas em seu eixo, e os exercícios com ele envolvem rolar a roda no chão à sua frente enquanto se ajoelha. Este gadget faz com que, além dos músculos abdominais retos e oblíquos, também trabalhem os músculos profundos.
  • Outro equipamento útil é o berço para fazer abdominais. Exercícios com o berço são recomendados para pessoas que têm problemas na coluna cervical. Uma estrutura especialmente projetada com espaço para a cabeça e alças alivia o pescoço e as vértebras superiores da coluna durante o estresse abdominal.

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Barriga