Estupro em sua espinha é perpetrado por atletas de fim de semana, jardineiros sazonais e todos eles esporadicamente, mas ao mesmo tempo se exercitando muito intensamente. E então eles gemem e reclamam de dor nas costas. Melhor exercitar-se com menos intensidade, mas regularmente! Aqui estão algumas dicas para uma coluna saudável.
Você precisa ser fisicamente ativo durante todo o ano, não apenas de vez em quando. Caso contrário, você corre o risco de uma lesão, e certamentedorcausada pela sobrecarga de músculos não treinados. Pequenas mudanças em seu comportamento diário o ajudarão a evitá-lo.
» Movimento: caminhar, alternar com uma corrida leve, andar de bicicleta.nataçãoé especialmente benéfico. Mas lembre-se - faça isso sistematicamente
» Ao pegar um objeto pesado do chão, agache-se e mantenha o tronco reto. Desta forma você está colocando peso nas pernas, não nas costas, mas
» Se você tem um trabalho que exige muito tempo em pé, use sapatos de s alto baixo com bom suporte para o arco do pé. Além disso, tente pegar uma caixa de cerca de 15 cm de altura, na qual você descanse um pé de vez em quando.
» Certifique-se de que o assento da cadeira ou poltrona fornece um apoio confortável para as nádegas, e o encosto foi ligeiramente inclinado (em cerca de 10 graus) e apoiou bem a área do sacro (se necessário, insira um travesseiro em forma de cunha). Mantenha as pernas apoiadas no chão e os antebraços apoiados em uma escrivaninha ou mesa, dobrados em ângulo reto.
» Ao levantar da cama, não faça movimentos bruscos . Quando você acordar, primeiro estique-se como um gato, depois sente-se lentamente. Levante-se também devagar, apoiando-se nas mãos
» Ao colocar malas pesadas no porta-malas do carro, levante-as lentamente com as duas mãos à sua frente. Se tiver que se abaixar, dobre os joelhos
» Se for pegar o bebê nos braços, segure-o sob as axilas com as duas mãos e carregue-o na frente do macaco (deve envolver seus braços ao redor de seu pescoço e suas pernas ao redor de sua cintura; não deixe que ele se incline para trás.
» Escolha seu sutiã com habilidade. Um sutiã bem escolhido aliviaráa coluna , e as alças não cortarão os braços. Deve ser do tamanho certo - uma circunferência rígida é importante, pois suporta o busto e os bojos que cabem em todo o seio.
» Se você gosta de usarbolsa de ombro, mova-a de um ombro para outro ou carregue-a na diagonal (coloque a alça sobre a cabeça, apoie a bolsa no quadril). Evite carregar uma bolsa - especialmente uma bolsa pesada
» Use s alto alto apenas para ocasiões especiais. Todos os dias use sapatos com s alto de aproximadamente 3-4 cm e uma sola bastante flexível
» Ao entrar no carro, primeiro coloque uma perna, sente-se na poltrona e, em seguida, coloque a outra perna. E quando você está no carro, seus joelhos devem estar um pouco mais altos que suas coxas. O encosto da poltrona deve ser contornado. Ao fazer uma longa viagem, use um travesseiro em forma de croissant em volta do pescoço para apoiá-lo.
» Não segure o fone com o ombro quando estiver falando
» Verifique se você tem a postura correta. Fique de costas para a parede com os calcanhares tocando-a. Nesta posição, as panturrilhas, nádegas, ombros e a nuca devem estar em contato com a parede. Deve haver espaço suficiente ao nível dos lombos para que a mão seja facilmente inserida. Então dê um passo à frente e fique à vontade - se sua atitude mudar, faça uma correção. Tente segurar seu corpo o mais rápido possível.
Quando a dor nas costas é causada por sobrecarga ou trauma menor:
- vá para a cama, dê uma compressa morna e tome um anti-inflamatório não esteroidal (por exemplo, com ibuprofeno, ácido acetilsalicílico)
- com os dedos, pressione os locais em ambos os lados da coluna acima da linha do osso do quadril por cerca de um minuto e, em seguida, massageie as articulações do quadril e do joelho
- você pode aplicar pomada ou gel contendo arnica ou mentol no ponto dolorido (a maioria dessas preparações também contém anti-inflamatórios não esteroidais e analgésicos)
- deite no chão e coloque as pernas (dobradas em ângulo reto) em uma cadeira
Nota! Se a dor nas costas piorar quando você tossir ou inclinar o tronco para a frente, consulte seu médico imediatamente, pois é possível que seu disco intervertebral tenha caído.
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