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Quem deve praticar yoga e para quem não é recomendado? Responder a esta pergunta pode ajudá-lo a escolher os asanas certos e evitar o risco de lesões. Verifique quais doenças e enfermidades são uma indicação para a prática de yoga, e quais exigem mais cautela ou abdicar completamente dessa forma de exercício.

Emborayogaseja uma das formas mais seguras de atividade, isso não significa que não hajacontraindicaçõespara se praticar. Certas doenças da coluna, gravidez e menstruação requerem a consulta de um instrutor de yoga experiente que explicará quais posições são recomendadas e quais devem ser evitadas no caso de determinadas doenças. Felizmente, apenas em casos excepcionais a prática de asanas é completamente desaconselhável - isso se aplica a pessoas que têm problemas de equilíbrio e sofrem de osteoporose avançada. Em qualquer outro caso, este tipo de exercício é recomendado, especialmente para pessoas inaptas, estressadas, que sofrem de hipertensão ou indigestão.

Veja as indicações e contraindicações mais comuns para a prática de yoga.

Recomendações para praticar yoga

1. Pouco trânsito todos os dias

Yoga é uma boa forma de exercício para pessoas que desejam iniciar atividade física regular. A prática de asanas permite que você ganhe consciência do corpo, aprenda sobre suas capacidades e limitações, o que o torna uma base ideal para praticar outros esportes. Graças ao yoga, você construirá força muscular de forma harmoniosa, melhorará seu equilíbrio, coordenação motora e aumentará sua flexibilidade. Ao mesmo tempo, você não ficará exposto a lesões graves e evitará o risco de overtraining, que é muito maior no caso de, por exemplo, correr ou se exercitar na academia.

2. Rigidez, dor nas costas e pescoço

Yoga é a melhor escolha para pessoas que experimentam várias dores todos os dias causadas por um estilo de vida sedentário. Dor nas costas, dor no pescoço e rigidez muscular são os sinais mais comuns que seu corpo envia quando você passa muito tempo em uma posição. Graças ao yoga, você alongará e elastificará seus músculos contraídos, além de fortalecer e relaxar a coluna sobrecarregada. Realizar asanas regularmente trará alívio muito rapidamente e evitará problemas mais sérios nas costas no futuro.

3. Estresse e mudanças de humor

Vivendo em estresse permanente, você acumula emuma tensão que não pode ser liberada. O estresse cumulativo se manifesta na forma de mudanças de humor, depressão, raiva e irritação. O melhor remédio para doenças semelhantes é a ioga. Sincronizar os movimentos com a respiração regular oxigena o corpo, acalma e restaura o equilíbrio interno de forma natural. Sua mente recupera a compostura, você se liberta de pensamentos intrusivos, você se distancia de seus problemas e aprende a ver o que é realmente importante.

4. Hipertensão

Praticar asanas não custa tanto esforço quanto condicionamento esportivo, e não requer s altos bruscos e quebra de recordes de velocidade ou agilidade. Por esta razão, o yoga é recomendado para pessoas que sofrem de hipertensão e sofrem de doenças cardíacas. Praticar ioga regularmente permite oxigenar seu corpo, reduzir os níveis de estresse e melhorar o fluxo sanguíneo no corpo. Como resultado, a pressão arterial volta ao normal.

Importante

Embora a ioga seja recomendada para problemas de hipertensão leve, ela não deve ser praticada por pessoas que experimentam picos de pressão súbitos e descontrolados. Posições com a cabeça voltada para baixo não são especialmente recomendadas.

5. Problemas digestivos

Se você tem problemas digestivos frequentes, sofre de azia, gases e dores abdominais, comece a praticar yoga. Certos itens funcionam especialmente bem no trato digestivo, estimulando a secreção de sucos digestivos e evitando o acúmulo de toxinas venenosas no corpo. Os asanas recomendados para indigestão são apanasana, balasana e a postura da cobra. Eles massageiam os órgãos internos e os alongam, graças ao qual os músculos do trato digestivo funcionam melhor.

Contraindicações para a prática de yoga

1. Fortes dores nas costas de causas desconhecidas

As dores nas costas periódicas são uma indicação para a prática de yoga, mas se forem extremamente persistentes e ocorrerem todos os dias, procure um médico ou fisioterapeuta ao invés de começar os exercícios por conta própria. Existem asanas que não são recomendados para algumas condições da coluna e podem aumentar a dor. Se um especialista diagnosticar um defeito específico, mas permitir que você faça asanas, consulte um professor de ioga experiente que selecionará o conjunto de exercícios apropriado para você.

2. Problemas de equilíbrio

Muitos asanas exigem que você mantenha seu corpo em uma posição por cerca de um minuto. Se você tiver problemas com seu equilíbrio, é melhor não começar a se exercitar. Em primeiro lugar, você não poderá executá-los tecnicamente corretamente e, em segundo lugar, aumentará o risco de lesões.

3. Osteoporose avançada

Yoga é em grande parte torcer firmemente o seu torso tambémalongar e dobrar os membros. Tais movimentos exercem muita pressão sobre os ossos e articulações, portanto, a ioga é desaconselhável em pessoas que sofrem de osteoporose avançada. Em caso de sintomas menores, é melhor consultar um médico.

4. Menstruação

Existem diferentes opiniões sobre a prática de yoga durante a menstruação. No entanto, a maioria dos especialistas aconselha você a abandonar completamente a atividade física durante os dois primeiros dias da menstruação. Se você não estiver sentindo nenhum sintoma de sangramento, você pode se exercitar, mas não invertido ou tonificação abdominal. Por razões de segurança, é melhor praticar ioga durante a menstruação sob a supervisão de um instrutor que selecionará o conjunto apropriado de posições.

5. Gravidez

As mulheres grávidas devem praticar yoga somente sob a supervisão de um instrutor qualificado. Ele lhe mostrará asanas que são seguras e recomendadas para mulheres grávidas e lhe dirá quais posições evitar. Não é recomendado fazer exercícios em casa por conta própria.

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Categoria:

Yoga