Yoga é um remédio natural para estresse, depressão e ansiedade. Por um lado, os asanas reduzem a tensão que causa estresse e, por outro lado, oxigenam, removem a fadiga e fornecem energia. Aprenda 6 asanas que aliviam os sintomas de estresse, depressão e afastam pensamentos perturbadores.

Yogarestaura o equilíbrio mental e assim ajuda a combaterdepressão ,estressei ansiedade. É também uma terapia natural recomendada em períodos de esgotamento nervoso e diminuição da vitalidade.

Os itens a seguir foram selecionados para relaxar e energizar a mente e o corpo. Ao fazê-los regularmente, você garantirá um bom humor e se libertará de tensões internas.

Yoga para depressão e estresse - com que frequência você se exercita?

Para sentir os efeitos dos exercícios, faça esses asanas pelo menos 3 vezes por semana. No entanto, você pode voltar a eles sempre que sentir necessidade de fazê-lo. Reserve 2-3 minutos para cada item. Lembre-se de respirar fundo e forte.

1. Pose da montanha com os braços levantados (Urdhva Hastasana em Tadasana)

Esta postura cria uma sensação de equilíbrio e estabilidade interior. Esticar os braços para cima vai animá-lo e aumentar sua confiança.

Performance:Assuma a posição tadasana: fique em pé com os pés juntos, o peso do corpo distribuído uniformemente sobre as duas pernas. Junte as omoplatas, abaixe os ombros e dobre o cóccix para que a pélvis fique perpendicular ao chão. Em seguida, levante os braços para que formem uma linha com o corpo. Os cotovelos devem estar completamente retos com as palmas voltadas uma para a outra. Enquanto inspira, puxe os braços para cima tentando alongar a coluna o máximo possível. Olhe para a frente. Respire firme e calmamente. Para sair da pose, abaixe lentamente os braços.

2. Postura do cachorro de cabeça para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Um cão com a cabeça baixa oxigena o cérebro e, assim, revive e energiza as pessoas que lutam com sintomas de depressão. Também permite livrar-se da tensão acumulada nos ombros, pescoço e lombos.

Execução:vá de joelhos e apoie-se na frente de suas mãos. Dobre os dedos dos pés para cima e levante suavemente os quadris enquanto endireita os braços, as pernas e as costas. Seu corpo deve tomar formaletra V invertida. Esconda a cabeça entre os ombros. As mãos, cabeça, pescoço e coluna devem estar alinhados. Relaxe os músculos do ombro, pescoço e pescoço. Mantenha a posição por algumas respirações profundas. Para sair da posição, dê um passo à frente trazendo primeiro a perna direita, depois a perna esquerda até as mãos no chão e lentamente, contornando as costas, volte para a posição de pé.

3. Postura da Cobra (Bhujangasana)

Dobrar fortemente a coluna nesta posição remove a tensão na região lombar e a alonga completamente. Abrir o peito aprofunda sua respiração e lhe dá energia.

Performance:deite de bruços com o rosto no chão. Junte as pernas e pressione as costas dos pés contra o chão. Coloque as mãos no chão sob os ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Ao inspirar, levante o peito para cima - tente não pressionar com as mãos, mas levante o tronco usando a força dos músculos das costas. Pressione o osso púbico no chão, solte suas nádegas. Não estique os braços completamente (não se estenda demais). Estique o pescoço e a cabeça para cima. A cada respiração, abra o peito e, ao expirar, tente puxar a coluna para cima o máximo possível. Saindo da posição lentamente, abaixe o tronco verticalmente até o chão.

4. Pose do Guerreiro (Virabhadrasana II)

Nesta posição, a ênfase principal está no trabalho de pés - eles devem ser estáveis ​​e firmemente presos ao chão. A sensação do chão sob seus pés lhe dá coragem e aumenta sua autoconfiança. Asana também promove a concentração, restaura a harmonia e a paz de espírito.

Performance:fique em tadasana (descrição da posição no exercício 1). Inspire e expire com passos largos enquanto desliza o pé para o lado. Estenda os braços e levante-os para os lados (devem ficar perpendiculares ao chão), com as palmas voltadas para baixo - mãos e ombros devem formar uma linha. Gire o pé direito 90 graus para fora (os quadris permanecem parados). Pressionando o calcanhar esquerdo contra o chão, comece a dobrar o joelho direito e desça lentamente até que a coxa fique paralela ao chão. Certifique-se de que seus braços e ombros estejam sempre na mesma altura. Aponte o topo da cabeça para cima. Finalmente, vire a cabeça para a direita. Faça algumas respirações para dentro e para fora. Saia da posição de inspiração girando os pés para dentro e juntando as pernas. Repita o exercício do outro lado.

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5. Alongamento intensivo em curva profunda (Uttanasana)

Uma posição altamente relaxante que elimina a fadiga, oxigena, combate a insônia, relaxa a cabeça e alonga intensamente as costas e as pernas.

Performance:fique em tadasana, péslargura dos ombros, coloque as mãos nos quadris. Dobre até a metade enquanto expira - de modo que seu tronco fique paralelo ao chão. Abaixe as palmas das mãos e tente tocar o chão com as pontas dos dedos. Coloque seu peso na frente de seus pés. Em seguida, aproxime o peito das coxas, aprofundando a curva, coloque as mãos ao lado dos tornozelos. Se você não conseguir alcançar o chão com as mãos, dobre levemente os joelhos. Mova os quadris em direção ao teto e pressione os calcanhares no chão. Puxando a cabeça para baixo, alongue a coluna. A cabeça deve ficar solta. Para mais relaxamento, feche os olhos e respire calmamente até 30. Retorne à posição inicial enquanto inspira, levantando o tronco. Repita o exercício 2-3 vezes.

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6. Pose do bebê (Balasana)

A postura do bebê completa a sequência de asanas, acalmando a mente e deixando o corpo em estado de harmonia.

Feito por:sente-se sobre os calcanhares, coloque os pés juntos, coloque os joelhos na largura do quadril. Ao expirar, incline-se para a frente de modo que o peito repouse nas coxas. Coloque a testa no chão (se tiver dificuldade, coloque um cobertor enrolado embaixo da cabeça). Estique os braços para trás e coloque-o livremente no chão, com as palmas voltadas para cima. Relaxe os ombros e o pescoço, não enrijeça os dedos. Tente puxar os quadris para longe do corpo, estique a cabeça para a frente. Respire.

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Yoga