Longas horas passadas trabalhando no computador podem deixá-lo doente. O que fazer para evitar problemas? Como trabalhar no computador sem ficar com cotovelo de tenista, túnel do carpo ou doenças oculares? E a dor nas costas?

Você podeem sua mesaficar doentedoença ? De acordo com o estudo Ergotest, apenas 1 por cento. locais de trabalho nos escritórios polacos estão adaptados às necessidades dos funcionários, 53 por cento não atende aos requisitos de ergonomia. Os problemas de saúde são consequência de locais de trabalho mal organizados e equipados. Até 8 em cada 10 funcionários de escritório queixam-se de dores nos olhos e distúrbios de acuidade visual, e mais da metade queixam-se de problemas nas costas.

Doenças na mesa: cotovelo

A dor no cotovelo geralmente é resultado da sobrecarga dos músculos que endireitam os dedos e o pulso, que estão ligados ao cotovelo. Ameaças: cotovelo de tenista - é uma doença não só de atletas, mas também de pessoas que trabalham no computador. Os sintomas são dores na parte externa do cotovelo que podem irradiar para o punho ou ombros, além de fraqueza no punho e dificuldade em realizar atividades simples (ex.: abrir a porta). Como prevenir:

  • Descanse o cotovelo no braço enquanto trabalha.
  • Tente não torcer a mão (por exemplo, ao aparafusar uma lâmpada).
  • Realize um exercício simples várias vezes ao dia: aperte (por 10 segundos) e abra a mão com força.

Doenças na mesa: olhos

Ajuste errado do monitor, iluminação inadequada do local de trabalho e piscar muito raro das pálpebras cansam os olhos rapidamente. vermelhidão da conjuntiva, piora dos defeitos de visão.

Como prevenir:

  • Se as luzes gerais não forem adaptadas para trabalhar em um computador, use uma lâmpada de escritório, tomando cuidado para que sua luz (incidente direta e refletida, por exemplo, de um monitor, teclado) não ofusque os olhos.
  • Certifique-se de ter o campo de visão máximo além da tela - idealmente, você pode ver a sala, não a parede, atrás dela.
  • Ventile a sala regularmente, pois os computadores têm um efeito negativo na qualidade do ar.
  • Se você sentir que seus olhos estão secos, use colírios enquanto estiver trabalhando no computador por muito tempolembre-se de piscar.
  • Limpe regularmente a tela com preparações especiais, pois pólen e poeira combinados com polarização podem causar alergias.
  • Use o suporte ao transcrever notas.

Doenças na mesa: coluna

Sentar em uma posição sobrecarrega os músculos ao redor da coluna e resulta em suas contraturas. Os mais estressados ​​são a cintura escapular (pescoço, ombros, ombros) e a região lombar. dor nas costas, curvatura da coluna.

Como prevenir:

  • Não desleixe ou estique a cabeça excessivamente para a frente.
  • Se a cadeira não for contornada, use um suporte lombar que permita manter a postura adequada e reduzir a tensão na região lombar.
  • Mude a posição do seu corpo o mais rápido possível, por exemplo, levante-se, fale ao telefone ou guarde documentos.
  • Ao falar ao telefone, não segure o fone com o ombro.
  • Relaxe os músculos do pescoço de vez em quando - com a mão direita, abrace a cabeça e incline-a para a direita, nesta posição, alongue os músculos por alguns segundos e depois troque de lado.
  • Levante-se a cada 1-2 horas, dê alguns passos.

Como trabalhar de forma saudável?

Doenças na mesa: pulso

Movimentos repetitivos das mãos e posicionamento incorreto das mãos ao digitar no teclado (punhos levantados) e uso frequente do mouse são as causas de lesões no punho. Riscos: Inflamação da bainha tendínea (síndrome do rato do computador) que se apresenta com dor ao usar o mouse ou digitar; síndrome do túnel do carpo causada por pressão prolongada em um nervo e uma artéria em sua vizinhança, cujo sintoma é dormência de quatro dedos consecutivos, enfraquecimento da força da mão, dor na mão se intensificando à noite. Como prevenir:

  • Os antebraços devem ser colocados confortavelmente sobre a mesa - os pulsos não devem ficar apoiados na borda da mesa.
  • Para minimizar a tensão nos pulsos, use descansos de gel - coloque-os na frente do teclado e do mouse.
  • Não aperte o mouse e aperte as teclas com força enquanto digita.
  • Realize alguns exercícios para relaxar os dedos e pulsos a cada hora: sacuda as mãos, dobre os dedos na nuca e segure por alguns segundos, faça um círculo no ar com as mãos.

Doenças na mesa: pernas

Quando as pernas ficam imóveis por muito tempo, o chamado uma bomba muscular que ajuda a bombear o sangue para o coração superando a gravidade. Colocar uma perna na perna, roupas muito apertadas e roupas íntimas incomodamlivre fluxo de sangue das pernas. Riscos: Formigamento nos pés, tornozelos e panturrilhas inchados, sensação de pernas pesadas após um dia de trabalho, vasos sanguíneos rompidos, varizes. Como prevenir:

  • Mova os pés de vez em quando: faça pequenos círculos com eles, endireite e dobre os pés alternadamente, caminhe no lugar. Descanse as pernas estendidas em uma cadeira ou mesa sempre que puder.
  • Ande alguns passos a cada hora, fique na ponta dos pés, ande no lugar, levantando os joelhos.
  • Uma boa solução é usar um apoio de pés especial com superfície convexa para massagem nos pés. Existem também modelos com duas plataformas móveis (parecem um stepper).
  • Tente usar roupas folgadas. Evite usar roupas íntimas apertadas, meias e roupas com punhos apertados, jeans apertados.
  • Quando for trabalhar, troque os s altos altos por sapatos leves e confortáveis.
  • Pratique regularmente exercícios que ativam a bomba muscular - andar de bicicleta, correr, nadar, dançar são inestimáveis.
Você deve fazê-lo

Fadiga em uma posição, movimentos monótonos das mãos, olhar para a tela nos fazem levantar da mesa cansados ​​e doloridos. Isso pode ser alterado organizando o local de trabalho de acordo com os princípios da ergonomia.» A mesa - sua altura deve ser ajustada à altura do funcionário, o tampo da mesa deve estar na altura dos cotovelos . Deve ser profundo o suficiente para que o monitor fique no comprimento do braço e o teclado a pelo menos 10 cm da borda. » A cadeira deve ser ajustável em altura, encosto e braços. É melhor quando é giratório e contornado. Está colocado a uma distância de aproximadamente 40 cm do teclado, o assento a uma altura tal que os pés fiquem apoiados no chão, os joelhos dobrados em ângulo reto e as mãos apoiadas nos apoios de braço. O encosto deve ser ajustado de forma a suportar bem a coluna lombar. » Monitor - livre de radiação nociva é cristal líquido (LCD). Os CRTs mais antigos devem ter filtros ou uma camada antirreflexo. A tela deve ser colocada a 40-75 cm dos olhos diretamente à frente, e sua borda superior ligeiramente abaixo da linha de visão.

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Categoria:

Coluna vertebral, ossos, articulações