De acordo com a pesquisa nacional Ergotest realizada este ano, os locais de trabalho apenas 2 por cento. dos entrevistados atendem plenamente aos requisitos de ergonomia. No entanto, tanto quanto 53 por cento. dos entrevistados que trabalham atrás de uma mesa experimentam dores nas costas ou no pescoço. Como uma estação funcional deve ser organizada para que trabalhar no computador não seja um tormento e quais são as maneiras de eliminar possíveis doenças?

A disposição ergonômica do local de trabalho ou estudo deve ser tratada como prioridade para não danificar acoluna vertebral . A mesa deve ser grande o suficiente para caber facilmente nela:monitor , teclado, mouse e acessórios básicos. As dimensões ideais são pelo menos 80 cm de largura e 120 cm de comprimento.

Uma cadeira devidamente perfilada é a base

A escolha de uma cadeiraapropriada e estáveltambém tem um impacto significativo no conforto de trabalhar em uma mesa. É melhor se for possível ajustar a altura e a inclinação do encosto e o nível do assento. Os joelhos devem estar no nível ou ligeiramente abaixo do quadril com os pés apoiados no chão. Vale a pena considerar uma almofada de cadeira especial, que garantirá uma distribuição uniforme do peso corporal. Além disso, alivia a coluna, pois seu formato nos faz empurrar a pelve para frente, forçando o corpo a se endireitar. Por outro lado, um apoio lombar adicional (anexado à cadeira) ajudará a reduzir a pressão nas costas.

  • A mesa, a cadeira e os apoios de braço devem ser posicionados de forma a garantir uma posição livre das mãos e pulsos ao usar o teclado ou mouse. Também é importante escolher as almofadas certas que nos permitirão posicionar adequadamente os membros superiores. Também vale a pena cuidar do correto posicionamento das pernas e reduzir sua carga utilizando um apoio para os pés em um ângulo de até 15 graus.
  • A configuração correta do monitor também é importante. Deve estar localizado a 30 a 75 cm dos olhos do usuário (no comprimento do braço - do nível dos olhos até a parte superior do monitor). A parte superior da tela deve estar abaixo do nível dos olhos e o ângulo de visão ideal deve estar entre 20 ° -50 ° para baixo. Vamos garantir que nem a luz natural nem a artificial sejam refletidas no monitor. Não nos esqueçamos tambémmantendo a posição do corpo ereta.

Como lidar com as doenças?

Ao trabalhar no computador, mesmo nas configurações ergonômicas mais precisas, mesmo as pequenas doenças relacionadas a manter o corpo sentado por muito tempo são inevitáveis. As dores mais comuns são dores nas costas, coluna e pescoço. Portanto, devemos realizar exercícios de relaxamento e afrouxamento várias vezes durante oito horas de trabalho, por exemplo, inclinar a cabeça em diferentes direções, curvar-se, alongar os pulsos, mãos ou punhos cerrados. Além disso, o local de trabalho deve permitir que você descanse os pulsos enquanto digita no teclado. Às vezes também vale a pena levantar-se de trás da mesa e "esticar os ossos". Pausas curtas de cinco minutos após cada hora de trabalho certamente ajudarão a melhorar seu bem-estar e reduzir a fadiga.

Maus hábitos no trabalho

Importante

Decálogo de um local de trabalho ergonômico:

  1. Pelo menos 13 metros cúbicos de espaço livre e 2 metros quadrados de espaço livre para cada trabalhador.
  2. Largura do corredor em escritórios - não inferior a 60 cm.
  3. Teclado e mouse colocados em uma gaveta removível, aproximadamente 60-75 cm acima do solo. Tampo da mesa para o monitor - 70-90 cm acima do solo.
  4. Espaço adequado para as pernas - 65 cm de altura, 70 cm de profundidade, 70-80 cm de largura.
  5. A cadeira deve ter 5 pontos de apoio, estrutura rígida e possibilidade de ajuste da altura do assento (faixa de ajuste aprox. 40-50 cm)
  6. Ângulo fixo do encosto - aproximadamente 10 graus para trás a partir da vertical (faixa de ajuste 50 para frente e 300 para trás).
  7. O suporte deve permitir que você coloque os pés no chão ou seja equipado com um apoio para os pés.
  8. Inclinação do monitor - 20 graus para trás. Se não houver ajuste, o suporte deve ser equipado com um suporte especial.
  9. Ângulo de inclinação do teclado ajustável.
  10. Estação de trabalho equipada com porta documentos (entre o teclado e o monitor), com regulagem de altura e inclinação.

Categoria:

Coluna vertebral, ossos, articulações