Uma dieta de apoio ao treino no ginásio deve, acima de tudo, ser de fácil digestão. Então, o que comer para ter forças para se exercitar? Assista a um vídeo com conselhos de um nutricionista e treinadores regulares.
O exercício regular na academia ou aulas de ginástica não é suficiente para alcançar os resultados desejados. Quase tão importante quanto o exercício é o que comemos.
O que comer enquanto pratica esportes?
1. Antes da atividade física, vale a pena comer uma refeição de fácil digestão, por exemplo, suco espremido na hora, que será absorvido rapidamente e não fará você se sentir cheio, ou colocar saladas leves, nozes e iogurtes.
A refeição pré-treino deve ser composta principalmente por carboidratos complexos, que irão liberar gradativamente a energia necessária ao exercício.
Importante! Depois de comer, espere 1,5-2 horas. - iniciar o treino muito rapidamente pode resultar em um rápido aumento do nível de insulina no sangue e uma perda repentina de força.
2. Para a fome pós-treino, escolha alimentos cozidos ou grelhados. Evite alimentos fritos.
Lembre-se também de comer a primeira refeição após o treino não antes de 30 minutos. do final dos exercícios.