O que comer depois de correr - à noite e durante o dia? Esta pergunta é feita especialmente por pessoas que querem perder peso correndo. E com razão, porque perder peso é um processo longo, e a f alta de uma refeição adequada após o exercício é o maior inimigo de uma figura esbelta. Você está se perguntando o que comer depois de correr enquanto está em redução? Tudo que você precisa é de um cardápio adequado e sua atividade física trará mais benefícios do que você imagina! Confira o que comer depois de correr para perder peso e saiba como devem ser suas refeições depois de correr e perder peso.
Não importa se você corre de manhã ou à noite e qual é o seu objetivo no momento -depois de correr você sempre tem que comer ! Mesmo se você estiver perdendo peso, você deve comer uma refeição nutritiva após a corrida, consistindo principalmente de proteínas e carboidratos.
Apenas quais produtos escolher para não engordar? Leia este artigo para dicas e exemplos de refeições após a corrida.
O que comer depois de correr para emagrecer?
- O que comer durante o dia após o treino
Depois de correr, por exemplo, de manhã ou durante o dia, é melhor comercarboidratos simples , que serão rapidamente absorvidos pelo corpo e fornecerão aos músculos cansados glicogênio de que necessitam.Não comer após o treino, porque temos medo de engordar, é um erro!Após terminar a atividade física, precisamos principalmente de combustível dos alimentos. Um corpo cansado e faminto absorverá tudo o que lhe dermos enão adiará a refeição na forma de tecido adiposo . Se não fizermos uma refeição adequada após a corrida, forçaremos nosso corpo a armazenar muita gordura corporal como um processo defensivo e colocaremos nossa saúde em risco.
Cerca de uma hora após o término do esforço, devemos nos fornecer uma porção adequada deproteína , que é o bloco de construção dos músculos e ossos. Além disso, a proteína aumenta o metabolismo após a corrida, porque nosso corpo precisa trabalhar duro para digeri-la.
Resumindo - imediatamente após a corrida, você deve comer uma porção de carboidratos simples, por exemplo, na forma de um coquetel de frutas, e cerca de uma hora após o treino, uma refeição proteica.
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- O que comer depois de correr à noite
Ao perder peso, muitas pessoas se perguntam o que comer depois de correr à noite para perder peso. No entanto, neste caso, nada muda! Antes de tudo, precisamos fornecer ao nosso corpocarboidratos simplesnecessários para isso. A melhor solução é uma banana, que é um lanche saudável e menos calórico contendo carboidratos simples.
O que comer no jantar depois de correr à noite ou em redução? Uma boa opção será uma salada composta por carne magra e bastante legumes, mingau de leite desnatado ou iogurte com adição de farelo. Você pode comer essa refeição cerca de uma hora após o treino, mas no máximo 2 horas antes de ir para a cama.
Lembre-se:você não vai ganhar peso se comer carboidratos simples depois de correr. Tudo o que você precisa fazer é manter sua necessidade calórica diária e você perderá peso de qualquer maneira.
Verifique: Como você calcula sua necessidade calórica diária? As fórmulas para BMR e CPM
Será útil para vocêO que comer depois de correr? Refeições de amostra
Refeição após a corrida durante o dia:
- Ensopado de frango, massa integral, com parmesão.
- Bacalhau no forno servido com batata assada, cenoura, salsa e aipo.
- Guisado de peru, cebola roxa, cenoura e abobrinha servido com arroz integral.
- Pimentão vermelho recheado com carne magra de peru, grão de bico, cebola roxa e queijo mussarela.
Refeição após a corrida à noite:
- Mingau de leite desnatado
- Iogurte com farelo
- Sanduíches de pão integral com presunto de peru e tomate
- Salada com frango, pepino, pimentão amarelo e alface de cordeiro.