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Feriados são invariavelmente associados com banquetes à mesa. Uma vez que estamos sentados com ele, raramente nos levantamos dele nos próximos dias. E se, em vez das próximas horas pelo makowiec e - o que esconder - TV, você gasta seu tempo ativamente? Caminhar, patinar ou caminhada nórdica é também uma forma excelente e, sobretudo, mais saudável de relaxar e evitar o acúmulo do “pneu” de Natal.

Se você quer se sentir bem com o Natal, mas também depois dele, você deve gastá-lo ativamente. Lembre-se que não vale a pena comer demais - os pratos de Natal são melhor servidos em pequenas porções. Mas acima de tudo, em vez de sentar à mesa - saia de casa!

Vá passear

Quem disse que só devemos passar o Natal à mesa? Afinal, passar o tempo livre com a família não é igual a ficar em casa. Pelo contrário - uma caminhada familiar conjunta favorece o fortalecimento dos laços familiares.

Todos podem passear - pais, avós, filhos - e você não precisa de roupas esportivas, apenas sapatos confortáveis. Não só seremos oxigenados, mas também deixaremos o alimento excessivamente ingerido "assentar" no trato digestivo.

Durante uma hora de caminhada você queimará cerca de 230 kcal. Uma caminhada rápida (7 km/h) já queimou quase 300 kcal.

Aqui estão algumas vantagens de caminhar:

  • melhora a concentração
  • melhora a memória e processamento de informações
  • ajuda a combater a depressão
  • servem para um coração saudável, pois tornam as veias e artérias mais flexíveis, graças ao qual o sangue circula melhor em nosso corpo
  • pressão arterial mais baixa,
  • melhora o metabolismo,
  • fortalecem o aparelho locomotor, tanto os ossos como os músculos.

Pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia concluíram que uma caminhada de 15 minutos alivia a ansiedade e a tensão de forma mais eficaz do que um sedativo leve.

Pegue as varetas

Se uma caminhada não é suficiente para você, e você é fã de caminhada nórdica, não se esqueça de levar bastões, roupas e sapatos adequados, respiráveis ​​e quentes para o Natal. Acontece que durante o treino de caminhada nórdica queimamos de 400 a 450 calorias por hora, envolvendo 90% dos músculos do nosso corpo, enquanto a caminhada tradicionalconsome muito menos ao mesmo tempo, cerca de 280 calorias por hora. Durante o treino, nossa frequência cardíaca aumenta cerca de 5 a 17 batimentos por minuto (portanto, é mais alta em cerca de 13% do que durante uma caminhada normal).

Ande de trenó ou organize um passeio de trenó

Desde que, claro, neva… Se você já andou de trenó pelo menos uma vez na vida, sabe como é divertido. Todo mundo costumava andar de trenó… na infância. Quem tem filhos pode brincar de trenó com eles. Você pode se cansar de apenas puxar os trenós colina acima! É até uma forma de "intervalos" - esforço para cima, descanso - para baixo. No inverno, nada é tão agradável quanto a penugem branca lá fora. Descubra a criança em você, você pode pagar! O natal está chegando…

Patins de gelo de Natal

As pistas de gelo geralmente abrem durante o Natal, se não no primeiro dia de Natal, então no segundo. Vale a pena ir em tal slide e queimar algumas calorias de férias ao mesmo tempo. Se você adicionar uma playlist dinâmica com seus sucessos de Natal favoritos, será uma ótima alternativa para passar as férias em frente à TV.

A patinação no gelo é um ótimo exercício aeróbico. A patinação no gelo - assim como a patinação em linha - ajuda a moldar suas pernas e nádegas. Durante uma hora de patinação no gelo, você pode queimar de 300 a 800 kcal – dependendo da intensidade do treino. Você obterá os melhores resultados quando pedalar 2-3 vezes por semana durante toda a temporada.

Este esporte aquece você, então certifique-se de usar a roupa certa. É melhor vestir "na cebola". Você pode sentir frio no início do seu passeio, mas depois de apenas algumas voltas você começará a perder camadas. Lembre-se das luvas - elas também o protegerão contra abrasões em caso de queda.

Academia em casa

A maioria das academias fecha nos feriados, mas nas cidades maiores você encontra academias ativas, mesmo que apenas por meio dia.

Mas podemos fazer muitos treinos em casa. Tudo o que você precisa é de uma corda de pular, bambolê, colchonete, h alteres e um programa de treinamento online (ou seu próprio plano de treinamento). Dessa forma, você economizará tempo para se deslocar até a academia e poderá escolher um momento conveniente durante o dia para não perder as reuniões de Natal com sua família.

Você pode ter mais dificuldade em se mobilizar durante o Natal, mas seu corpo agradecerá depois do Natal. Você também se sentirá melhor quando puder apresentar uma figura perfeita em um vestido de véspera de Ano Novo. Cada movimento é melhor do que nenhum movimento.

Vá esquiar

Uma viagem de esqui é uma ótima maneira de passar as férias ativamente. Se você for lá com toda a família, não perderá nada do ambiente familiar. E com certeza será Natalativo. Na encosta você pode escolher uma prancha, esquis ou uma das novas formas de esquiar, por exemplo, snowfeet.

Saiba mais: Snowfeet - um novo esporte na ladeira

Uma hora de esqui de corrida é mais de 600 calorias a menos. O esqui recreativo queima aproximadamente 290 calorias por hora. Lembrar! Antes de ir para a ladeira, não deixe de fazer algumas semanas de treino para evitar lesões.

Confira como se preparar para uma viagem de esqui:

Faça uma argamassa seca antes de ir esquiar [VÍDEO TREINAMENTO]

Complete seu equipamento e vá para as montanhas!

Se você não for para as montanhas e estiver nevando, pode optar pelo esqui cross-country. Uma hora de treinamento de intensidade moderada perderá cerca de 400 kCal. Ao executar bastante rápido e intensamente ao mesmo tempo, você pode queimar até 1000 kCal.

Leia mais: Perder peso esquiando: quanto peso você pode perder esquiando?

Correndo na neve

Quem corre regularmente não precisa ser persuadido a fazê-lo. Na manhã de Natal, faça um treino de 45 minutos. Após cerca de 30 a 45 minutos de atividade, o corpo começa a liberar endorfinas - os hormônios da felicidade, independentemente de estar quente ou frio lá fora. A circulação melhora, a capacidade pulmonar aumenta, a condição aumenta, queimamos gordura, que é tão facilmente depositada durante as férias.

Cada um de nós reage de maneira ligeiramente diferente ao frio - nossa tolerância ao frio é diferente e nossa termorregulação funciona de maneira diferente, mas pode-se supor que a temperatura confortável para os corredores é de menos 5-10 ⁰C. Portanto, é bom cobrir a boca com um lustre ou um lenço durante o treino em baixas temperaturas para que o ar que entra na boca fique um pouco aquecido.

Em clima frio, desista do alongamento estático logo antes de sua corrida, mas mova-se rapidamente por 10 minutos. O alongamento, que costumamos terminar de treinar no verão, é melhor fazer em casa.

Ao correr nos feriados, lembre-se de se vestir adequadamente. É melhor usar roupas íntimas térmicas, uma camiseta de manga longa ou curta e uma jaqueta fina ou lã, até mesmo um colete técnico. As calças-leggings devem ter rolhas para parar o vento. Use meias quentes nos pés para protegê-los do frio.

Presente esportivo

Os presentes de Natal também podem ser associados à atividade física. Desta forma, vamos nos mobilizar para isso, não só nas férias. Uma ótima ideia, em vez de outro par de meias ou um conjunto de cosméticos, será, por exemplo, um passe familiar para a piscina ou academia de ginástica, ou equipamentos esportivos, como uma bola ou um conjunto para caminhada nórdica. Ou talvez alguém deSeus parentes sonham com aulas de dança de salão ou se testam em uma parede de escalada?

Esses presentes mostram que dedicamos nosso tempo e realmente pensamos no que a pessoa gosta, com o que ela sonha e o que vai lhe dar um verdadeiro prazer. Graças a isso, eles não apenas trarão alegria, mas também permanecerão na memória dos destinatários ao longo do próximo ano.

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Categoria:

Esportes de inverno