Deseja mover? Dê uma olhada nas aulas do clube de fitness e você certamente vai gostar! As formas de movimento e os conjuntos de exercícios oferecidos são agradáveis, interessantes e muitas vezes mais divertidos do que treinados. Atualmente, os mais populares são ioga, pilates, spinning e todos os tipos de dança aeróbica, por exemplo, zumba.

Anteriormentefitnessclubes oferecidos principalmenteexercíciospara pessoas jovens e saudáveis ​​que gostam de ser ativas. Agora todos, independentemente da idade e condição, encontrarão algo para si. Durante as aulas, você pode não apenas queimar o excesso de gordura corporal e esculpir sua figura, mas também se acalmar, descansar ou, ao contrário, liberar energia.

Os treinamentos também têm outras tarefas especiais, por exemplo, eles apoiam o tratamento de várias doenças, principalmente aquelas relacionadas ao trabalho sedentário. Os clubes geralmente oferecem ingressos para qualquer número de entradas por semana, e você pode alterar livremente as atividades até encontrar a que melhor atenda às suas expectativas.

Atividades da moda: yoga, tai-chi, pilates

Há vários anos, a tendência "corpo e mente", que são exercícios que melhoram o corpo e a mente, vem se desenvolvendo muito rapidamente. Há um interesse crescente emyoga , tai-chi e qi-gong, cujo objetivo é desbloquear o livre fluxo de energia no corpo e alcançar o equilíbrio físico e espiritual completo.

Para quem acha o yoga estático chato e muito lento, foram desenvolvidas aulas de body art baseadas nele, que são mais variadas e têm um ritmo mais animado. Recentemente, você também pode praticar conosco uma versão dinâmica do yoga, muito popular no Ocidente, chamada power-yoga.

Pilates está no topo, também conhecido como "treinamento de bem-estar". Combina, entre outros elementos de ioga, tai-chi, balé e exercícios de força. As aulas fortalecem os músculos profundos que sustentam a coluna e assim previnem suas lesões. Eles adicionam elasticidade a todo o corpo e tornam a figura mais esbelta, e também acalmam perfeitamente e desencadeiam um bom humor.

Novo e um grande sucesso é o chi-ball, que funciona em todos os sentidos. Ele usa muitas técnicas ao mesmo tempo, incluindo: yoga, tai-chi, qi-gong, pilates. Elementos de cromoterapia e aromaterapia também foram incluídos nas aulas. Ele trabalha com bolas especiais, de 15 cm de diâmetro, produzidas exclusivamente na Austrália. São de cores diferentes e lindas,fragrâncias naturais, por exemplo, roxo tem um aroma de lavanda, verde - gerânio e vermelho - canela. Você escolhe intuitivamente uma cor a cada vez. Se, por exemplo, você precisa de paz, tranquilidade, você pega a bola azul, e quando está cansado da tristeza, está preocupado com alguma coisa, seu humor vai melhorar com a amarela, etc. As aulas de "corpo e mente" são realizadas com música calma e relaxante, ensinar respiração adequada e, entre outros. graças às técnicas de meditação, eles se libertam do estresse profundo.

Exercício de reabilitação pode ser divertido

Muitos exercícios oferecidos hoje, incluindo os listados acima, podem ser realizados por pessoas com problemas nos órgãos motores e na coluna. Com a ajuda de fisioterapeutas, também são desenvolvidas atividades especiais, por exemplo, sob o nome "Coluna Saudável", que aliviam e previnem dores nas costas. A fit ball, muito na moda, ou seja, exercícios com uma bola de cerca de meio metro de diâmetro, também proporciona grandes efeitos terapêuticos.

A bola é utilizada há anos na reabilitação de pessoas com problemas ortopédicos. A ginástica com ela é uma experiência agradável, que lembra uma infância despreocupada. Você pode sentar na bola, deitar de frente e de costas, inclinar-se de lado, etc. Tentando manter o equilíbrio, você fortalece os músculos que sustentam a coluna e são responsáveis ​​por uma figura correta e ereta.

As aulas não sobrecarregam as articulações, removem a tensão muscular e têm um bom efeito no sistema nervoso. Os exercícios são uma ótima massagem para a coluna. Eles evitam dores nas costas e no pescoço, e também lhe dão a oportunidade de brincar, rir e relaxar.

Para problemas articulares - exercício na água

Além disso, a hidroginástica era anteriormente conhecida como uma forma de reabilitação, e agora é uma variante da moda de exercícios de fitness realizados com música. Pessoas que sofrem de doenças osteoarticulares, artrite, obesidade, pós-operatório, etc., podem fazer hidroginástica. Graças às leis da física, o corpo fica muito mais leve e você realiza exercícios na água que seriam muito difíceis ou dolorosos para você "na terra" dificilmente você se cansa. Você não coloca estresse em seus músculos, coluna ou articulações. Você não precisa saber nadar para praticar hidroginástica.

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Fitness com música

Os especialistas em fitness fazem o seu melhor para tornar os exercícios intensivos com música o mais atraentes possível e não aborrecidos. Nos clubes já existem atividades em grupo com barra grande, por exemplo, barra mágica, para mulheres e homens, melhorando a eficiência do corpo e fortalecendo principalmente os músculos das costas, seios, braços e coxas. Há também exercícios co-educativos usando elementosboxe, por exemplo, aeroboxing, ou artes marciais orientais tae-bo. Essas aulas não apenas esculpem a figura e melhoram a condição, mas também aumentam a autoconfiança.

Vários tipos de dança aeróbica estão se desenvolvendo em paralelo (estão se tornando tão populares que sapatos especiais de dança já são produzidos). Essas aulas usam os passos de várias danças, por exemplo, latino-americana, dança latina, irlandesa, salsa, samba, hip hop, funky, mas também africana, executada ao som de tamas (dança afro) ou elementos do balé clássico. Os treinos liberam emoções, melhoram a condição física, mas também tornam seus movimentos do dia a dia mais plásticos e graciosos.

Há um frenesi no mundo por mais uma forma de exercício em grupo com música. Girar, ou seja, pedalar em uma bicicleta ergométrica especial. Vale a pena recomendar esse treinamento, especialmente no inverno, quando você não pode andar de bicicleta off-road. O instrutor planejará sua "rota" com o nível de dificuldade apropriado para você. Ao pedalar, você percebe facilmente em que ponto está "andando" no asf alto, estrada de terra, subidas e descidas, etc. As aulas são precedidas por um aquecimento, principalmente de ombros, pescoço e costas, e exercícios de finalização. A música é escolhida de tal forma que permite ouvir e esquecer o esforço. Recentemente, o hydrospinning, ou seja, andar de bicicleta na água, também foi desenvolvido, mas essa forma de exercício ainda não se tornou popular entre nós.

Fitness para idosos, crianças e gestantes

Os idosos podem frequentar a academia de ginástica para fit-ball ou hidroginástica, mas também para atividades voltadas apenas para eles, denominadas, por exemplo, fitness 50+. Há também treinamentos para adolescentes mais novos (acima de 12 anos, com o consentimento dos pais), chamados de aeróbica júnior. Seu objetivo é, acima de tudo, moldar uma figura bem torneada e prevenir defeitos de postura.

Também foram desenvolvidos treinamentos especiais, por exemplo sob o nome "Ativo 9 meses", para mulheres grávidas. Exercício (é necessária a aprovação do médico), incluindo melhorar o funcionamento dos sistemas circulatório e respiratório, fortalecer os músculos pélvicos, reduzir o medo do parto e a dor durante o parto.

Mesmo depois de ter um bebê, você não precisa abrir mão da atividade física! Você pode ir ao clube de fitness com uma criança de 6 a 8 semanas e se exercitar com ele, por exemplo, como parte do Active Mum Club. Esse tipo de exercício ajuda você a ficar em forma rapidamente antes da gravidez e também fortalece o vínculo entre você e seu bebê.

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ABC dos exercícios