P90X e Insanity são dois programas de treinamento em casa que quebram recordes de popularidade. Apesar das regras diferentes, ambas exigem motivação férrea, consistência e dedicação total. Descubra qual é a diferença entre o P90X e o Insanity, e qual programa de treinamento o ajudará a perder peso de forma mais eficaz e qual fortalecerá e moldará melhor seu corpo.

O que escolher -P90X ou Insanity ? Todos os dias, a Internet é inundada com histórias de pessoas que concluíram um desses exercícios populares e, após vários meses de trabalho duro, podem ostentar um corpo esbelto e esculpido. Sem dúvida, ambos os programas de exercícios são muito eficazes, mas diferem, por exemplo, em regras de treinamento, duração, tipo de esforço dominante (cardio ou força) e suposições ligeiramente diferentes. Enquanto o P90X é mais focado no aumento da força e condicionamento físico geral, o Insanity é a melhor arma contra os quilos extras.

Veja qual treino será melhor para você e qual o ajudará a alcançar o objetivo dos seus sonhos.

P90X e Insanity - diferenças

As diferenças entre P90X e Insanity podem ser resumidas em vários pontos:

  • para quem foram criados e quais são seus objetivos;
  • que tipo de exercício é dominante neles (cardio, força, alongamento);
  • quanto tempo duram;
  • quais dispositivos adicionais eles requerem;
  • que efeitos podem ser alcançados graças a eles.

Os vários aspectos de cada sessão de treinamento são discutidos abaixo.

P90X - característica

P90X é um programa que deveria ser um treinamento completo de 90 dias que substitui a academia. Foi criado para pessoas que querem emagrecer e obter uma imagem muscular visível. Você não precisa estar em forma para iniciar o programa P90X - o treinamento é adequado para todos, independentemente do nível de habilidade. Uma grande vantagem do programa P90X é a possibilidade de escolher três níveis de dificuldade:

  • Classic - um programa básico para homens e mulheres com desenvolvimento corporal abrangente, adequado para iniciantes;
  • Lean - dedicado às mulheres, focado mais no cardio do que na força, o que dá melhores resultados na perda de peso;
  • Duplas - destinado a pessoas que concluíram o programa Clássico ou Lean. É o mais intenso e dá os melhores resultados na queima de gordurae construção muscular. Não recomendado para iniciantes.

Além dos habituais exercícios de cardio e força, o P90X inclui ioga, exercícios pliométricos e alongamentos. Para algumas pessoas, a desvantagem do treinamento é sua duração - 60 a 90 minutos por dia, 6 dias por semana. A necessidade de usar dispositivos adicionais também pode ser uma dificuldade. Para poder treinar, você precisa ter pelo menos uma barra fixa, h alteres e um tapete de ioga.

Insanidade - característica

Na verdade, o Insanity foi criado como um programa de treinamento para corredores para ajudá-los a aumentar a velocidade e a eficiência de seus movimentos. Baseia-se em exercícios de cardio que melhoram a eficiência e aceleram o metabolismo. Embora o Insanity também contenha alguns elementos de força (por exemplo, flexões), este treinamento não ajudará você a esculpir seu corpo tanto quanto o P90X. Graças ao uso de intervalos, será muito mais eficaz na queima de gordura. A insanidade também é melhor para pessoas que têm menos tempo para se exercitar - um treino dura no máximo 60 minutos e todo o programa é de 63 dias. Uma vantagem adicional é a f alta de qualquer equipamento necessário para o exercício.

Observe, no entanto, que Insanity não é adequado para iniciantes completos. Antes de iniciar o treinamento, você precisa realizar um Fit Test especial para garantir que os exercícios não sejam muito difíceis para nós. Se não conseguirmos chegar ao final do teste, você deve trabalhar sua forma física por pelo menos 2-3 semanas com outros exercícios.

Um treino alternativo para iniciantes pode ser o Focus T25. Este também, como Insanity, foi criado por Shaun T, mas é baseado em suposições diferentes. Seu lema é:já era hora("o tempo importa"). Uma sessão de treino dura apenas 25 minutos e todo o plano é de 10 semanas. Mesmo pessoas que não praticaram nenhuma atividade física antes podem aderir ao Focus T25. O programa dá excelentes resultados na perda de peso - em pouco mais de 2 meses você pode perder até 17 kg.

Será útil para você

Disque P90X, se:

  • você está procurando um programa de treinamento que substitua efetivamente os exercícios de ginástica;
  • você não gosta de esforço cardiovascular;
  • você é iniciante;
  • exercícios de longa duração não são um obstáculo para você;
  • você possui ou vai comprar equipamentos básicos para treinamento de força (barra, h alteres);
  • você espera um treinamento abrangente com elementos de exercícios de relaxamento e alongamento (yoga).

Selecione Insanidade, se:

  • seu principal objetivo de treinamento éperda rápida de quilos;
  • você gosta de correr ou praticar outros esportes;
  • você está em boa forma;
  • você não tem muito tempo para se exercitar;
  • você espera um treino que não exija equipamentos adicionais.

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ABC dos exercícios