Este é o momento perfeito para iniciar sua desintoxicação de primavera e mudar para uma dieta saudável e leve e aumentar sua atividade física. A desintoxicação eficaz e rápida será apoiada por exercícios físicos adequados, sem os quais a desintoxicação emagrecedora de primavera pode não ser tão eficaz! Você é interessante? Confira nosso plano de treinamento e descubra porque você precisa começar a se movimentar!

Spring emagrecimento detox é uma ótima ideia para ajudar o corpo a se livrar de toxinas, acelerar o metabolismo e perder quilos desnecessários.

Quando vegetais e frutas frescas começam a aparecer nas lojas, vale a pena aproveitar suas propriedades pró-saúde e mudar para uma dieta rica em minerais e de fácil digestão.

No inverno, muitas vezes ganhamos peso, fazemos muito menos exercícios e desenvolvemos deficiências vitamínicas - limpar o corpo é uma obrigação se nos preocupamos com nossa saúde e bem-estar! No entanto, a dieta não é tudo - sem exercícios e exercícios regulares, uma desintoxicação eficaz será impossível! Descubra o porquê.

Conteúdo:

  1. Treinamento de desintoxicação de primavera - como ajudar a desintoxicar seu corpo
  2. Treinamento de desintoxicação de primavera - quais exercícios irão acelerar seu metabolismo?
  3. Treinamento de desintoxicação de primavera - visão geral do exercício
  4. Treinamento de desintoxicação de primavera - plano de treinamento

Treinamento de desintoxicação de primavera - como ajudar a desintoxicar seu corpo

Spring detox é abrir mão de todo tipo de produtos prontos, fast-food, abrir mão de sal, açúcar e mudar para uma dieta rica em vegetais, frutas, superalimentos e água mineral pura.

A dieta de desintoxicação de emagrecimento de primavera não deve ser completa sem coquetéis frescos e smoothies feitos de vegetais e frutas da estação. Durante a limpeza do corpo, também não devemos comer produtos de farinha branca, frituras e refeições gordurosas. É melhor cozinhar no vapor e comer o mínimo possível de alimentos processados. Também vale a pena limitar o glúten.

Além de comer, uma desintoxicação rápida e eficaz também deve incluir exercícios! O exercício é um elemento indispensável de uma desintoxicação de primavera. Eles vão acelerar a circulação, melhorar o trabalho dos órgãos internos, aumentar o metabolismo, acelerar a remoção de toxinas e aumentar a absorção de substânciasnutrientes no corpo.

Os exercícios mais eficazes serão força, Pilates e ioga. Se confiarmos apenas na dieta, pode ter o efeito oposto - durante uma desintoxicação, consumimos poucas calorias e não comemos refeições pesadas, o que por sua vez pode paralisar nosso metabolismo. Para evitar que isso aconteça, o treinamento regular é até obrigatório!

Treinamento de desintoxicação de primavera - quais exercícios irão acelerar seu metabolismo?

Existem muitos exercícios que você pode fazer para ajudar na desintoxicação da primavera. Além daqueles que você encontrará em nosso plano de treinamento, vale a pena focar nos exercícios de força. Especialmente aqueles que usam muitos grupos e partes musculares para trabalhar.

Devem ser exercícios multiarticulares que aumentem a funcionalidade e a mobilidade do corpo. Esses tipos de exercícios melhoram a circulação e aceleram o metabolismo, aumentando assim a eficácia da limpeza do corpo e a eficácia da desintoxicação do emagrecimento da primavera. Além do aspecto de força, também vale a pena focar em exercícios retirados de yoga e pilates. Eles são usados ​​exatamente da mesma forma que os exercícios de crossfit ou força, mas também têm um bom efeito no trabalho dos hormônios e órgãos internos e melhoram significativamente o suprimento sanguíneo e a oxigenação do corpo.

Os exercícios que você pode fazer para ajudar na desintoxicação da primavera incluem:
- exercícios de força: agachamento clássico, agachamento com s alto, agachamento com uma perna, agachamento sumô, lunges, voltas, lunges e s altos, prancha clássica, lateral prancha, bomba, diferentes variantes de levantamento terra e muito mais.
- exercícios tirados do pilates: cão de passarinho, prancha em várias variantes, levantar as pernas para os lados, para trás, para frente em um joelho apoiado, e outros.
- exercícios tirados do yoga: um cachorro com seu cabeça para baixo, vaca-gato, posições triangulares, posições giratórias, vela, pino, etc.

Treinamento de desintoxicação de primavera - visão geral do exercício

O treinamento de desintoxicação de primavera consiste em 10 exercícios realizados em um número específico de repetições ou durante um período de tempo em um número especificado de séries. Para que traga os resultados esperados, faça de 2 a 3 vezes por semana.

Lembre-se de não treinar três dias seguidos, pois o corpo deve ter tempo para se regenerar. Faça até 20 segundos de descanso entre as séries e tente não descansar entre os exercícios.

Após terminar o exercício, deite-se no colchonete e concentre-se na respiração. Respire profundamente em seu diafragma e tente relaxar seu corpo e acalmar sua frequência cardíaca.

1. Head Down Dog
Assuma a posição de prancha. Coloque as palmas das mãos paralelas uma à outra na largura dos ombros. Coloque os dedos bem afastados e aponte os polegares paradentro. Tente desapertar os ombros do tapete e trazer os cotovelos suavemente para fora. Isso também ajudará a posicionar corretamente as omoplatas. Afaste os joelhos na largura do quadril e mantenha os pés paralelos um ao outro. Em seguida, empurre-se firmemente para fora do tapete com os quadris apontando para cima. Você não precisa tocar o tapete com os calcanhares imediatamente e endireitar os joelhos o máximo possível. Você só pode se apoiar nos dedos dos pés. No entanto, certifique-se de apertar as nádegas para permitir que os joelhos se alinhem para fora. Lembre-se de manter os ombros longe das orelhas e não ficar pendurado sobre as omoplatas. Mantenha a barriga ligeiramente esticada e a pélvis dobrada. Não mexa a cabeça! A cabeça deve ser uma extensão da coluna.

2. Torção do tronco s altitantem
Fique em pé e dê um passo para o lado para a direita. Mantenha as costas retas e os abdominais contraídos. Alcance a perna esquerda até a perna direita e endireite-se levantando os dois braços para cima - ao mesmo tempo, leve a perna direita para a esquerda e imediatamente transfira o peso para a outra perna. Este movimento deve ser realizado de forma suave e síncrona. Faça o movimento para o outro lado. Depois de dominar a técnica do exercício, adicione um pequeno s alto ao movimento da perna ao alternar as pernas. Lembre-se da dinâmica das repetições, que serão ajudadas pelos braços levantados vigorosamente acima da cabeça quando você pular. Este exercício foi feito para te aquecer e melhorar sua circulação, vá com calma!

3. Andar na posição de prancha
Fornecer apoio frontal no tapete. Empurre as omoplatas para fora, apertando-as firmemente, endireite a coluna e tensione as nádegas. Mantenha os cotovelos retos, mas quando perceber que está hiperestendendo, imagine que está tocando piano - então seus cotovelos se moverão para a posição correta. As mãos devem estar acima dos ombros. Assim posicionado, comece a caminhar primeiro em uma direção com alguns movimentos, e depois na outra. Dê pequenos "passos" com as mãos e controle o movimento. Os pés devem ficar no mesmo lugar. Lembre-se de controlar seu core e não balançar muito de um lado para o outro.

4. Pisando no lugar
Fique em pé na largura do quadril, incline-se ligeiramente para a frente e aperte o estômago. Comece a bater no chão vigorosamente e com força. Ao mesmo tempo, certifique-se de que o movimento seja suave e que o peso dos pés repouse principalmente nos dedos e na frente do pé. Se você sentir que suas pernas estão perdendo força no final do exercício, você pode se ajudar com as mãos. Feche-os firmemente em punhos e mova-os vigorosamente, ou coloque-os dobrados na frente de seu peito.

5. Engolir
Fique em pé com os pés juntos. Pegue um peso (ou uma garrafa de água) em suas mãos e coloque-o no nível do quadril. Aperte o abdômen, dobre a pélvis e mantenha as costas retascomece a abaixar o peso enquanto empurra a perna estendida para trás. Desça até que o peso esteja sobre o joelho da perna da frente. Certifique-se de que seus quadris permaneçam alinhados e seu estômago esteja constantemente tenso. Quando terminar a série de uma perna, vá direto para o outro lado.

6. Estrela
Adote a postura corporal correta - contraia as nádegas, vire os joelhos suavemente para fora, abaixe as costelas e junte as omoplatas. Desça suavemente em uma perna e faça uma estrela com a outra perna. Coloque o pé em um ponto à sua frente, de lado, para trás e na diagonal. Isso é muito importante - lembre-se de que o joelho da perna que você está abaixando não torce para dentro. O joelho deve estar sempre posicionado acima do tornozelo e alinhado com o quadril. Certifique-se de que seu pé esteja apoiado em três pontos de apoio: a borda externa do pé, o dedão do pé e o dedo mínimo. Cuide desse alinhamento, principalmente quando sua perna estiver vagando na encruzilhada. Não descanse o pé inteiro no tapete, tudo o que você precisa fazer é descer e tocar o ponto com os dedos, voltar para cima e descer e tocar novamente. Lembre-se que descer é mais lento do que voltar.

7. Elevação do quadril em uma perna
Deite-se no colchonete com as pernas dobradas. Dobre suavemente a pélvis para cima, mas tente não grudar os lombos no tapete. Levante a perna e descanse a panturrilha na outra perna, dobre-a como se fosse sentar em cruz. Coloque as mãos no tapete e levante os quadris enquanto expira. Tente mantê-los alinhados e não balançar os quadris de um lado para o outro. Eleve os quadris apenas até que o glúteo esteja trabalhando - não compense o movimento com a coluna lombar.

8. Cão-pássaro
Assuma uma posição ajoelhada apoiada. Junte as omoplatas, dobre a pélvis e aperte o abdômen. Mantenha as mãos sob os ombros e posicione os joelhos não mais largos do que as espinhas do colo. A cabeça deve ficar paralela ao tapete. Levante o braço e a perna oposta do tapete e deslize-os para fora como se estivesse tentando se puxar em duas direções - frente e trás. Em seguida, junte os dois membros, exalando ruidosamente e contraindo o abdômen. Faça o exercício alternadamente. Lembre-se de não levantar os membros muito alto, até que formem uma linha com a coluna.

9. Flexão Feminina
Assuma uma posição ajoelhada e estique suavemente as pernas - joelhos e tíbias devem tocar o tapete. Coloque as mãos um pouco mais largas do que os ombros e aponte os cotovelos suavemente para os lados e para baixo. Traga seu peito para o chão, certificando-se de que suas omoplatas estejam firmes e firmes. Não solte seu abdômen, deve ser durante este exercícioativo. Tente manter o movimento descendente lento e controlado e torne o movimento ascendente um pouco mais dinâmico.

10. Levante os braços e as pernas em sua direção
Deite-se de costas, dobre a pélvis e aperte o estômago. Coloque os braços atrás da cabeça e aproxime-os das pernas. Os membros superiores e inferiores devem ser elevados ao mesmo tempo e devem se encontrar no meio do movimento. Lembre-se de separar o tronco do tapete e não apenas alcançar as pernas. Os joelhos não precisam ser o mais retos possível. Quando estiver de pé, respire alto e vigorosamente - isso ajudará a tensionar o abdômen e aliviar a coluna.

Treinamento de desintoxicação de primavera - plano de treinamento

ExercícioNúmero de repetiçõesNúmero da série
Cabeça de cachorro para baixo30 segundos3

Virar o tronco		30 segundos2
Andar de lado na prancha30 segundos2
Pisando no lugar30 segundos2
Engolir10 repetições por página3
estrela30 segundos por página3
Quadris se elevam em uma perna10 repetições por página3
Cão de passarinho10 repetições por página3
Bomba feminina10 repetições3
Levanta braços e pernas um em direção ao outro10 repetições3
Sobre o autorMałgorzata KoślaEla é uma instrutora de fitness qualificada e personal trainer certificada. Desde a infância, sua maior paixão era o esporte - jogava futebol e basquete. Então veio um novo amor - dance, especialmente dancehall. Ela gosta de suar na academia e relaxa em sessões de ioga e meditação. Ele está constantemente expandindo seus conhecimentos sobre treinamento e um estilo de vida saudável. O que além de esportes? Ele administra uma loja de cosméticos naturais e alimentos saudáveis, escreve seu próprio blog (stylzyciadowolny.pl) e lida com direitos autorais.

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Categoria:

ABC dos exercícios