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A beleza depende muito da sua dieta. Em vez de gastar uma fortuna em suplementos, basta mudar seu cardápio diário. Não deve ser completo sem produtos que contenham vitaminas e minerais. Uma dieta saudável, equilibrada e variada manterá seu cabelo brilhante, sua pele radiante e suave e seu cabelo grosso.
Brilhantecabelo , radiante e firmepelee duraunhasvocê deve a dose adequada de vitaminas e minerais. Se algum cabelo estiver f altando no corpo, ele começa a cair, as unhas quebram e a pele fica cinza. É por isso que uma dieta variada, saudável e saudável é tão importante. O melhor está próximo da pirâmide nutricional recomendada pelos nutricionistas.
Quais vitaminas têm um efeito benéfico na condição da pele, cabelos e unhas?
São essenciais para o bom funcionamento do organismo, ajudam a combater os radicais livres e são importantes aliados da beleza. Sua deficiência afetará não apenas sua saúde, mas também sua aparência. A condição da pele, cabelo e unhas é influenciada principalmente pela provitamina A, vitamina E e vitaminas do complexo B.
A provitamina A (betacaroteno) promove a regeneração celular, mantém um nível adequado de hidratação da pele e previne a queratose.
Onde você pode encontrá-lo?
A maior parte está em fígado de porco e bovino, bem como em frutas amarelas, cenouras, pimentões, tomates, espinafres
Vitamina E (tocoferol) protege contra os radicais livres, renova os lipídios intercelulares e fortalece os vasos sanguíneos.
Onde encontrar?
Em óleos vegetais, margarina, ovos, farinha integral, nozes e amendoim, vegetais de folhas verdes (couve de Bruxelas, repolho)
Vitamina B3 (niacina, vitamina PP) garante o bom estado do cabelo, melhora a circulação sanguínea na pele e sua cor agradável.
Onde encontrar?
Em aves (fígado), carne magra, peixe (enguia fresca!), Funcho, leguminosas, fermento, nozes, amêndoas, leite, grãos integrais, cogumelos.
Vitamina B5 (ácido pantotênico) acelera o crescimento do cabelo e a regeneração das células da pele.
Onde você pode encontrá-la?
No fígado, peixes (truta, arenque, cavala), cogumelos porcini, melancias, brócolis, coxas de frango, escarola, farelo de trigo,sementes de girassol, queijo azul, ovos.
A vitamina B6 (piridoxina) regula o trabalho das glândulas sebáceas e previne a queda de cabelo.
Onde encontrar?
Em bananas, abacate, repolho, couve-flor, ervilha, feijão, batata, grãos e nozes, aves (fígado), peixe (salmão fresco e atum, sardinha) e leite desnatado.
Vitamina B9 (ácido fólico) regenera as células da pele e protege contra fatores externos.
Onde encontrar?
Em vegetais verdes (feijão verde, repolho, aspargo, alface, couve de Bruxelas, brócolis, espinafre), banana, fígado (frango e vitela), ovos (na gema), grãos, atum, queijo emmental e camember.
Exemplo de menu
Café da manhã:
Pão integral com manteiga, pasta de cavala e ovos, polvilhado com salsa
2º café da manhã:Iogurte de frutas com farelo
Almoço:Fígado de frango estufado com cebola e maçã, batata com endro, feijão espargos
Chá da tarde:Banana
Jantar:Alface com tomate , azeite, polvilhado com nozes.
Quais micro e macro elementos têm um efeito benéfico na pele, cabelos e unhas?
Assim como as vitaminas, os minerais também são importantes - como importante componente do metabolismo, afetam a formação do tecido conjuntivo e do colágeno e a ação da substância córnea responsável pelo crescimento e estrutura dos cabelos e unhas. Eles também retardam os processos de envelhecimento.
Os mais importantes são zinco, magnésio, cobre, selênio, cálcio e ferro. Esses elementos são frequentemente chamados de minerais de beleza. Por um bom motivo.
Zinco protege as células contra os efeitos nocivos dos radicais livres, é responsável pela firmeza e cor da pele e pelo trabalho das glândulas sebáceas. Sua deficiência causa fragilidade de cabelos e unhas.
Onde você pode encontrá-lo?
Em frutos do mar, peixes, aves, grumos, feijão, pão integral.
Magnésio nos imuniza ao estresse, a deficiência desse elemento causa aumento da queda de cabelo e unhas quebradiças.
Onde você pode encontrá-lo?
No cacau, chocolate amargo, grumos, pão integral, sementes de abóbora, nozes, maçã (comida com casca), feijão, endro e salsa.
O cobre está envolvido no processo de tingimento da pele e o cabelo participa da síntese de colágeno e elastina, que retardam o envelhecimento da pele.
Onde você pode encontrá-la?
Em farelo, fígado de galinha, queijo, nozes, abacate, pão integral, cacau e chocolate amargo, ervilhas.
Selênio atrasa processosenvelhecimento, pois protege as células contra os radicais livres.
Onde encontrar?
Em arroz integral, carnes magras, aves, peixes e frutos do mar, castanhas (principalmente brasileiras), leite desnatado, cereais, sementes de abóbora
O cálcio é um componente das unhas, o que as torna duras e duráveis.
Onde encontrar?
Em leites desnatados, iogurtes e queijos semidesnatados e peixes (especialmente em conservas) e caldos. Ferro
- sua deficiência torna a tez grisalha, os cabelos caem e as unhas quebram.Onde você pode encontrá-los?Em carnes vermelhas, fígado, leguminosas e folhas verdes.
Água, proteínas e ácidos graxos insaturados necessários para a pele
A proteína é muito importante em uma dieta para a beleza. Por quê? Porque é insubstituível na produção e renovação das células. Também influencia a tensão da pele. A proteína é encontrada em produtos que também contêm muitas vitaminas e minerais, ou seja, em carnes magras, peixes, ovos, legumes e laticínios.
Igualmente importantes são os ácidos graxos insaturados, famosos por suas propriedades para a saúde. Apoiam o funcionamento da pelagem hidrolipídica, graças à qual a pele fica devidamente hidratada, elástica e elástica. Por isso, na hora de compor as suas refeições, não se esqueça do azeite, do óleo de colza ou linhaça e dos peixes do mar (arenque, atum, cavala)
A água é um componente indispensável de qualquer alimentação saudável. Também promove a beleza, pois ajuda a eliminar as toxinas do corpo e melhora a firmeza da pele. Para ajudar, você deve beber pelo menos 2 litros por dia.