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Você pode fortalecer o sistema imunológico ouvindo música, dançando e oxigenando-se. Está provado que o estresse, nervos desnecessários, atitudes negativas diminuem a imunidade, por isso é melhor evitá-los.

Os feriados vêm uma vez por ano, você tem que aproveitá-los plenamente. Mas se você puder fazer algo pela sua saúde sem esforço com o objetivo deaumentar a imunidade , tanto melhor.O sistema imunológicoé um dos mais importantes do corpo. Portanto, deve estar operacional. Os meses de verão - como nenhum outro - ajudarão você a fortalecê-lo e otimizar seu trabalho.

Caminhadas de verão fortalecem a imunidade do organismo

Cada tipo de exercício ativa o sistema imunológico. Se for regular, melhora vários aspectos do seu trabalho: fortalece o sistema cardiovascular, melhora o humor e reduz o estresse. Muitos estudos mostram que o treinamento a longo prazo aumenta a atividade das células naturais - assassinas. Quando você se exercita ou se move intensamente, seu corpo "pensa" que você está lutando contra um inimigo, ou talvez esteja fugindo dele. Por isso, produz mais corpos imunológicos - para ajudá-lo a combater os agressores em caso de alguma infecção. Mesmo caminhadas comuns apoiam nosso corpo na luta contra doenças. Médicos alemães descobriram que mulheres que caminhavam cinco vezes por semana durante três meses tinham um aumento no número de células imunes. Mas cuidado: não exagere, ou você obterá o efeito oposto! O exercício extenuante por mais de uma hora pode liberar hormônios que suprimem o sistema imunológico por até 24 horas. E seu risco de ficar doente ou pegar uma infecção aumentará.

Resistência - os efeitos benéficos da música

Pesquisadores da Universidade de Iowa descobriram que pessoas expostas à música apropriada aumentaram significativamente os níveis de imunoglobulina A (IgA) - o anticorpo que protege o corpo contra infecções e câncer. Outros estudos mostram que a música evoca lembranças agradáveis, alivia a dor e relaxa, o que se traduz em melhor imunidade. Pesquisadores da Universidade McGill em Montreal descobriram que ouvir música que causa arrepios “com prazer” estimula as mesmas partes do cérebro que ativam comida e sexo – e assim relaxa. Quais são as regras para ouvir música saudável? Grave o que você gosta e tenha sempre à mão. E embora tenha sido confirmadoMuitos estudos influenciaram positivamente a música clássica, então se você prefere pop, ouça músicas. Uma reação positiva vem do que você gosta, não do que os outros recomendam. Outra coisa foi descoberta: dançar e tocar música é melhor do que ouvir música. Então, no sangue de quem participa das sessões de música, o nível de atividade das células naturais - assassinas - aumenta. Da mesma forma ao dançar - mas aqui o efeito pode ser devido ao fato de que o movimento aumenta o número de células que combatem a infecção. Música favorita - sim, mas não o barulho! Sons desagradáveis ​​e barulho alto causam no corpo a mesma reação que o estresse causa: eles aceleram a frequência cardíaca, aumentam a pressão arterial, aumentam o tônus ​​​​muscular, contraem os vasos sanguíneos e interrompem a digestão. Se o som evoca emoções negativas, é prejudicial! O ruído crônico causa um aumento permanente da pressão arterial, do colesterol e dos hormônios do estresse, além de prejudicar os mecanismos imunológicos.

Imunidade - impacto incrível da natureza

Eles consistem em cerca de um bilhão de bolhas, sua área total é de cem metros quadrados! Se você mora diariamente em uma cidade grande, seus pulmões estão definitivamente contaminados. Por causa disso, o corpo absorve menos oxigênio – o que reduz a atividade das enzimas oxidativas encontradas nos tecidos. Acelera os processos de envelhecimento, perturba o metabolismo, exacerba os processos de doença, aumenta a sensibilidade do organismo às mudanças climáticas e diminui a imunidade geral. Uma ou duas semanas fora da cidade é responsabilidade de cada cidadão. Não só porque a respiração profunda em um ambiente saudável ajuda a limpar os pulmões, aumentando assim sua capacidade de absorver oxigênio. Também porque os sons da floresta, o farfalhar das folhas das árvores, o canto dos pássaros têm uma frequência na faixa mais sensível do ouvido humano e trazem uma sensação de paz e equilíbrio que nada mais pode nos dar. A vegetação da floresta e os reflexos de luz causados ​​pela luz solar filtrada pelos galhos das árvores também têm grande influência em nossa psique - a frequência desses reflexos força o cérebro com uma frequência de onda típica do estado de relaxamento.

Resiliência - a importância dos contatos interpessoais

Tempo bonito te incentiva a sair de casa? Vá conhecer as pessoas. As pessoas que vão a concertos, exposições e jogos são mais resistentes e vivem mais do que os chefes de família. Os contatos interpessoais são uma espécie de microvacina - ao interagir com as pessoas, entramos em contato com bactérias e vírus, contra os quais o corpo treina constantemente sua imunidade. Quanto mais micróbios ele encontra e luta, mais "padrões" prontos ele mantém prontos para futuras reuniões e mais eficiente ele é. Além disso, o evento é uma oportunidade para ampliar o grupo de amigos. Epessoas socializadas são melhores em lidar com resfriados do que introvertidas.

Importante

A influência do amor no sistema imunológico

O verão promove o romance e o amor, e os amantes são mais saudáveis! As pessoas que encontram realização em um relacionamento bem-sucedido e demonstram amor, ternura e carinho vivem mais. Eles estão satisfeitos com suas vidas e adoecem com menos frequência. Amostras de sangue de várias dezenas de casais foram testadas e descobriu-se que o sistema imunológico dos cônjuges que demonstram amor um pelo outro funciona de forma mais eficiente porque seu sangue contém mais células T que combatem intrusos.

Imunidade - propriedades curativas da massagem

Peça ao seu marido todos os dias para passar óleo bronzeador em todo o seu corpo - e fazê-lo sem pressa. Graças a um toque agradável, os glóbulos brancos, que desempenham um papel importante na neutralização de vírus, tornam-se mais numerosos e eficazes. Além disso, a massagem reduz o nível do hormônio do estresse no corpo - cortisol, que pode prejudicar as funções imunológicas. Pesquisa canadense confirma isso: 20 homens HIV-positivos foram submetidos a massagens de 45 minutos durante um mês. Eles eram massageados cinco vezes por semana. Após um mês, eles tiveram uma melhora significativa no funcionamento do sistema imunológico. Não há ninguém para esfregar óleo em você? Consulte seu massagista regularmente durante todo o verão, e os resfriados de outono passarão por você.

A influência do clima litorâneo na imunidade do organismo

Uma estadia à beira-mar oxigena perfeitamente. As ondas que atingem a costa, especialmente com mau tempo, fazem com que uma delicada névoa de salmoura flutue no ar, criando um aerossol nutrindo as membranas mucosas que suportam sua regeneração. A respiração se aprofunda e depois de uma semana de caminhadas à beira-mar a parte vital dos pulmões que usamos cresce. E o organismo oxigenado se defende com mais eficiência contra infecções, principalmente do sistema respiratório. Para que o clima marítimo realmente melhore a imunidade, é preciso passar pelo menos 10 dias na costa. A riqueza de estímulos: flutuações na temperatura e pressão atmosférica, velocidade do vento alta e variável, efeitos alternados de frio e calor colocam o corpo em estado de alerta - ele precisa se adaptar a novas condições, por isso ativa mecanismos adaptativos complexos. A adaptação a essas condições requer a revitalização de muitas funções corporais. O clima marítimo melhora o funcionamento dos sistemas internos, acelera a regeneração, endurece e melhora a termorregulação.

Evitando estresse e imunidade

O estresse aumenta a produção de cortisol e adrenalina, hormônios que diminuem a resposta imune. John Jemmolt da Universidade de Princetown e David McClellend de Harvard analisaram o nível de um certo anticorpo,imunoglobulina A, na saliva dos alunos. Eles descobriram que durante os períodos de sessão, ou seja, quando estavam mais nervosos, os níveis dessa substância anti-infecciosa caíram drasticamente. Manifesta-se não só na tendência a infecções mais frequentes, mas também em… cáries aceleradas! Uma pesquisa de Anna L. Marsland, do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, mostra que pessoas com atitudes negativas, mudanças de humor, nervosas e facilmente estressadas têm uma resposta imune mais fraca à vacinação contra icterícia do que seus colegas relaxados e sorridentes. Além disso, um episódio de estresse severo piora nossa imunidade por uma ou duas semanas, embora o estresse em si já tenha diminuído. Tudo o que ajuda a aliviar a tensão é bom: desde passear, dançar, abraçar seu marido ou até mesmo seu cachorro. Os estudiosos ocidentais recomendam o interesse pelas técnicas orientais para combater a tensão, especialmente a meditação. Está provado que graças a ele você pode baixar a pressão arterial, desacelerar e acalmar os batimentos cardíacos, oxigenar o corpo, relaxar a psique, relaxar o corpo - e assim aumentar a imunidade.

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Categoria:

Sistema imunológico