De acordo com as previsões da OMS, se a tendência atual continuar, 70 milhões de crianças estarão com sobrepeso ou obesidade em 2025. Em 2013, o volume foi mencionado por 42 milhões, então esse aumento projetado é impressionante. O que pode ser feito para evitar que meu bebê ganhe peso excessivo?

Segundo as previsões da OMS, se a tendência atual continuar, 70 milhões de crianças estarão com sobrepeso ou obesidade em 2025.1Em 2013, falava-se em 42 milhões 2então esse aumento previsto é alarmante, diz Konrad Gaca, especialista em obesidade. O que pode ser feito para evitar que meu bebê ganhe peso excessivo?

Quase 60 por cento poloneses adultos estão com sobrepeso ou obesos. Esta doença também afeta cada terceiro menino em idade escolar e cada quinta menina, de acordo com pesquisa do Instituto de Alimentação e Nutrição3 . Depende do modelo de nutrição e atividades de lazer que incutimos nas crianças nos primeiros anos de vida se elas serão saudáveis ​​quando adultas. Então, os pais têm uma responsabilidade enorme. Konrad Gaca sugere quais regras devem ser introduzidas para proteger seus filhos do sobrepeso e da obesidade.

Antes de tudo: uma alimentação balanceada

O mais importante é a regularidade: 4-5 refeições por dia em horários fixosNão vamos pular nenhuma das refeições, principalmente o café da manhã. Por outro lado, produtos de proteína leve são perfeitos para o jantar. O cardápio diário de uma criança deve conter todos os nutrientes: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Como diz Konrad Gaca, especialista em nutrição: vale a pena escolher os ingredientes da mais alta qualidade, ou seja, proteína derivada de carne e leite de boa qualidade, rico em cálcio, responsável pela construção de ossos e dentes fortes. Se os açúcares são complexos, por exemplo, de produtos de farinha integral, porque garantem uma sensação de saciedade por mais tempo. Todos os dias as crianças, independentemente da idade, também devem comer várias porções de vegetais, de preferência não processados, pois isso lhes garante a dose ideal de vitaminas.

E as frutas? O especialista convence: os melhores são os sazonais, porque são os mais frescos e, portanto, ricos em micronutrientes. No entanto, deve-se lembrar que as frutas contêm grandes quantidades de frutose, ou seja, açúcar, monossacarídeo. O consumo excessivo de frutose pode aumentar o apetite. Porque a frutose estimulasecreção de grelina, hormônio responsável pela sensação de fome, mas por outro lado, não estimula a insulina a produzir leptina, então a sensação de saciedade não vem. Com isso, depois de comer muita frutose, ainda sentimos vontade de comer mais, de preferência lanches de alto valor energético – alerta o especialista – e essa é uma forma simples de ganhar peso. Para evitar que a frutose seja depositada como tecido adiposo, é melhor dar frutas às crianças na primeira metade do dia, acrescenta ela.

O Instituto Mãe e Filho alerta que muita frutose na dieta de uma criança pode prejudicar a absorção de, por exemplo, zinco e ferro, então lembre-se de ser moderado em termos de frutas doces e sucos4. A maior parte deste açúcar está contido, entre outros, em uvas, bananas, ananás ou cerejas, pelo que o seu consumo deve ser limitado.

Reduza o sal e o açúcar

Uma tarefa importante, mas difícil, também é limitar o sal e o açúcar na dieta. Em muitos produtos prontos podemos encontrar muito sal, mesmo naqueles cujo sabor não o indica, como os doces. - Por isso é tão importante ler os rótulos, verificar com atenção os produtos que damos aos nossos filhos - diz Gaca. O sal retém água no corpo, seu principal componente é o sódio, responsável pelo gerenciamento da água. Quando há muito disso, ele se liga à água nos tecidos, o que pode aumentar nosso peso. Seu excesso na dieta também leva à hipertensão e doenças cardíacas. O açúcar, por outro lado, nos fornece apenas calorias vazias, por isso vale a pena limitá-lo. Claro que tudo é inteligente, é normal que as crianças comam doces – acrescenta Gaca. No entanto, vale a pena limitá-los a dias e quantidades específicas, para que você possa controlar constantemente e não substituir as refeições por doces.

Água - obrigatório!

- Para manter um peso corporal saudável, provavelmente não há hábito mais valioso do que beber água regularmente, diz um especialista em nutrição. Enquanto isso, segundo pesquisas, até 43% dos pais acreditam que a melhor bebida para o desenvolvimento das crianças são os sucos de frutas5 . Claro que os sucos são saudáveis, mas você deve prestar atenção à sua composição e ler os rótulos com atenção. Muitos alimentos que não são realmente sucos, mas bebidas ou néctares, têm altos níveis de açúcar adicionados. Se queremos oferecer à criança sucos saudáveis ​​– vale apostar na fruta espremida na hora em casa – diz Gaca. Quando se trata de irrigação, a água sempre será sua melhor escolha diária. Beber regularmente faz com que nosso metabolismo funcione de forma eficiente e as toxinas sejam removidas do corpo continuamente. A água, no entanto, não é muito atraente para as crianças. O que fazer nesse caso? Pode ser variado: algumas folhas de hortelã ouuma fatia de limão pode transformar a água mineral em uma bebida saborosa e refrescante.

Atividade como hábito saudável

Outro ponto importante é a atividade física. No contexto do desenvolvimento infantil, o Ministério da Saúde observa que a atividade não é apenas o esporte regular, mas também as atividades diárias gerais que realizamos, por exemplo, caminhar ou limpar. Entre os benefícios da atividade física na juventude, ele cita, entre outros, apoiando o desenvolvimento físico e mental, endurecendo o corpo ou mesmo tratando doenças como diabetes ou má postura6 .

- Existe uma grande diferença entre praticar esportes profissionalmente e ser fisicamente ativo todos os dias. O hábito de ser ativo por si só vale a pena incutir nas crianças desde cedo – convence Konrad Gaca. Então, vamos ensinar às crianças que vale a pena subir as escadas até o terceiro andar, e que é melhor ir a uma loja próxima do que de ônibus do que de bicicleta. Esses pequenos hábitos introduzidos na infância compensam com a idade.

Regeneração tão importante quanto movimento

O equilíbrio da vida é a chave para uma vida feliz, então não vamos esquecer de encontrar tempo no plano do dia do seu filho para um descanso eficaz. Toda criança deve ter tempo durante o dia para brincar sem preocupações. As atividades extracurriculares são importantes, mas vale a pena equilibrar o número delas para que você cuide também do descanso do seu filho. O sono é muito importante tanto para o desenvolvimento quanto para o peso da criança. A organização americana "National Sleep Foundation" calculou com base em estudos que crianças de 6 a 13 anos precisam de 9 a 11 horas de sono para se desenvolver adequadamente. - O sono adequadamente longo tem impacto não apenas na renovação da mente, mas também na resistência e no metabolismo do corpo - comenta Konrad Gaca.

Motivação e padrão

Igualmente importante como todos os itens acima é dar um exemplo. As crianças copiam e repetem nosso comportamento com perfeita precisão; estilo de vida, hábitos alimentares e uma forma de relaxamento - convence Gaca. Vale a pena mostrar pelo seu próprio exemplo que um estilo de vida saudável é o melhor investimento no futuro; beber água é importante, o exercício pode ser divertido e as refeições devem ser regulares.

Bibliografia

1. Dados da OMS sobre obesidade infantil http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/2. Como acima 3. Instituto de Alimentação e Nutrição, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia. 4. Um guia para o Instituto Mãe e Filho para download: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf 5. Resultados da pesquisa 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl /ogloszenia/15_16 /wwks.pdf6. Recomendações do Ministério da Saúde:http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

Importante

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Categoria:

Obesidade