A vitamina D (calciferol) é chamada de vitamina do sol porque o corpo precisa dos raios UV-B para produzi-lo a partir do colesterol. Ele atua em muitos órgãos diferentes, e é por isso que precisamos dele para viver. Conheça as propriedades e efeitos da vitamina D.

Vitamina D2 ou D3?

Duas formas de vitamina D são de importância fisiológica: vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol), mas a primeira é encontrada em plantas e leveduras, a última pode ser encontrada em produtos de origem animal - carne, peixe, ovos e amassar. Nos produtos disponíveis no mercado, o colecalciferol é o líder.

Sol ou suplemento?

Surge a pergunta: a exposição solar adequada não é suficiente para obter a quantidade certa no corpo? Para obter 2.000-4.000 UI, 18% do corpo (por exemplo, braços e pernas) deve ser exposto diariamente por pelo menos 15 minutos. Infelizmente, as estatísticas mostram que os habitantes de nossa zona climática são deficientes em vitamina D. Isso significa que a suplementação é necessária. Seja primavera-verão ou durante todo o ano - isso deve ser determinado pelos resultados dos exames de sangue (a concentração ideal de 25-hidroxivitamina D no sangue é de 30 a 50 ng / ml (75-125 nmol / l). Ano- a suplementação redonda é usada em pessoas 65. A determinação e a suplementação da deficiência de vitamina D também devem ser usadas no caso de doenças nas quais se observa deficiência de vitamina D. Estas incluem:

  • doenças do sistema esquelético: osteoporose, osteomalácia, raquitismo;
  • hiperparatireoidismo;
  • doenças autoimunes;
  • obesidade;
  • Síndrome de Má absorção.

Suplementação durante todo o ano também deve ser considerada no caso de dieta de eliminação, que carece de "suprimentos" de vitamina D.

Vitamina ou hormônio?

Apesar de ser chamada de vitamina, possui estrutura semelhante à dos hormônios esteroides e atua em diversos órgãos. Ele controla mais de 200 genes no corpo. Curiosamente, os receptores de vitamina D são encontrados na maioria das células do corpo humano, incluindo nas células ósseas, no epitélio intestinal, glândulas paratireoides, no coração, cérebro, linfócitos e macrófagos. A importância da vitamina D na economia hormonal é tão ampla que atualmente sua eficácia está sendo investigada não apenas por endocrinologistas, mas também por outrosespecialistas (oncologistas, cardiologistas, psiquiatras).

Prevenção ou tratamento?

A ação da vitamina D é abrangente. Aparece como um dos componentes recomendados de muitas terapias: osteoporose, doenças do tecido muscular, incl. miopatia e atrofia muscular, síndrome metabólica, obesidade, resistência à insulina, diabetes tipo 2, hipertensão, doença isquêmica do coração e também como medida preventiva contra muitos tipos de câncer. Sem ela, o bom funcionamento do sistema imunológico e do sistema nervoso também não seria possível.

Sua principal tarefa, no entanto, é a regulação do metabolismo do cálcio e do fósforo, o que significa que sem a vitamina D3 a estrutura e funcionamento adequados dos ossos e dentes não seriam possíveis. Os metabólitos ativos da vitamina D (calcitriol) influenciam a absorção do cálcio no intestino. Se a concentração de vitamina D no corpo for muito baixa, o cálcio fornecido com a dieta será absorvido em uma quantidade muito pequena. Nessa situação, apesar de receber quantidades adequadas de cálcio com a dieta, ele ainda será liberado dos reservatórios ósseos e pode aumentar o risco de osteoporose.

Probióticos ou vitamina D?

Na luta contra a osteoporose, o melhor é reunir o maior número possível de aliados. Como mostra um estudo de Per-Anders Jansson de 2022, três cepas do grupo de bactérias do ácido lático:Lactobacillus paracasei8700: 2 , Lactobacillus plantarumHeal 9 eLactobacillus plantarumHeal 19 podem reduzir significativamente a perda mineral óssea (https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(19)30068-2 /fulltext) por sua vez, as estatísticas mostram que a ingestão constante de vitamina D3 pode reduzir o risco de fraturas osteoporóticas em até 40%! Força na equipe.

Há mais uma mensagem importante. Estudos clínicos recentes mostraram ligações significativas entre a vitamina D e a composição da microbiota intestinal. O consumo de vitamina D contribui para o crescimento deBacteroidesbactérias e reduz a presença dePrevotella . Por outro lado, há relatos de que algumas bactérias intestinais podem influenciar o metabolismo da vitamina D e apoiar sua conversão à sua forma ativa (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.03141/full).

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Anatomia