- Como correr com o nariz escorrendo?
- Coriza é resfriado e resfriado é gripe?
- Quando você tem certeza de não correr com um resfriado?
- Falamos sobre treinamento de inverno com Jarek Rupiewicz, corredor, viajante, autor do blog RunJaroRun.com.
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Correr com um resfriado nos faz mal? Um nariz escorrendo tem que ser um motivo para desistir de treinar corrida no inverno? Não até que sintomas mais graves, como tosse, febre ou dor de garganta, se desenvolvam. O corredor Jarek Rupiewicz conta que um nariz escorrendo o obrigou a ficar em casa.
Como correr com o nariz escorrendo?
Se você estiver com o nariz escorrendo, espere um dia com treinamento para verificar se a infecção está se desenvolvendo dinamicamente, ou se é apenas um corrimento nasal e uma leve indisposição. Mime-se imediatamente com remédios naturais contra resfriados e corrimento nasal - alho, gengibre, suco de sabugueiro. Use um spray nasal hidratante à base de uma solução de sal marinho, de preferência que contenha óleos essenciais para melhorar a respiração.
Você deve definitivamente evitar preparações que contenham substâncias que contraem os vasos sanguíneos (vasoconstritores) - elas secam a mucosa e, com o uso prolongado, danificam-na permanentemente. Não se esforce demais, faça um treinamento leve, mantenha-se em forma em vez de alcançar o seu melhor. Vista-se bem, tome cuidado especial com a área da baía, deixe que um chapéu quente e respirável seja seu must-have durante a temporada de inverno.
Exercitar-se de forma leve e não muito longa pode até ajudá-lo a se recuperar, pois melhorará seu humor fornecendo endorfinas. No entanto, observe seu desempenho e bem-estar. Se você se sentir fraco no meio do treino, pare a corrida e caminhe rapidamente para casa para evitar esfriar o corpo.
Coriza é resfriado e resfriado é gripe?
Um nariz escorrendo é rinite, manifestada pela presença de uma quantidade aumentada de secreção, muitas vezes aquosa no início, depois espessa. As infecções virais são a causa desses sintomas em quase 98% dos casos. Os sintomas que mostram inflamação da cavidade nasal e dos seios nasais por menos de 10 dias são chamados de resfriado. Na maioria dos pacientes, os sintomas desaparecem dentro de 7 a 10 dias, se os sintomas persistirem, piorarem ou desenvolverem novos sintomas, consulte um médico imediatamente.
Além dos vírus da gripe, existem muitos outros vírus em nosso ambiente que causam infecções, a maioria das infecções não tem nada a ver com a gripe, que começa e corre rapidamente. Geralmente é acompanhada por febre alta, dores de cabeça e dores musculares, enquanto o nariz escorrendo nem sempre ocorre.
Quando você tem certeza de não correr com um resfriado?
Não corra, ou melhor, corra para o médico, sempre que a doença começar repentinamente com sintomas muito intensos e temperatura elevada. Se, após alguns dias de coriza, surgirem novos sintomas - tosse, dor de garganta, problemas no sistema digestivo, dores musculares - também em vez de tênis de corrida, calce chinelos macios e vá para a cama.
Se o tratamento já começou e você está tomando antibióticos, também não aceite desafios de corrida, dê tempo ao seu corpo para se regenerar. A febre também é uma contra-indicação de ferro, porque por si só sobrecarrega o coração, e adicionar a esse treinamento significa pedir problemas. Siga a regra dos "sintomas acima do pescoço", ou seja, o nariz escorrendo em si não é uma contraindicação para o treino ao ar livre, mas a tosse sim.
Falamos sobre treinamento de inverno com Jarek Rupiewicz, corredor, viajante, autor do blog RunJaroRun.com.
Você planeja seu treino de forma diferente no inverno?
Jarek Rupiewicz: O inverno para a maioria dos corredores em nossa latitude é um período de descanso e regeneração após a passagem da temporada.
Dias curtos, chuvas e temperaturas congelantes não incentivam o treinamento ao ar livre. Até o final de dezembro, tento descansar as pernas e a cabeça de uma corrida intensa. Passo mais tempo do que na piscina e no ginásio. No início do ano, os treinos começam a ganhar ritmo aos poucos. Para se preparar adequadamente para o início da primavera, você precisa implementar o novo plano, apesar do inverno fora da janela. Correr na neve melhora perfeitamente a estabilização e a força de corrida, o que certamente valerá a pena nas primeiras corridas, e você precisa se exercitar para entrar em forma.
Qual é a temperatura fora da janela que faz você parar de correr?
J.R .: Como dizem os corredores: você pode treinar em todas as condições, basta se vestir adequadamente. Meu recorde pessoal é de -25 graus. Claro, não foi uma maratona, mas apenas um treino muito leve de 30 minutos. Correr nessas condições pode ser perigoso, então seja moderado. Na minha opinião, temperaturas abaixo de -10 graus não devem ser um obstáculo, e treinar na neve e geada é uma experiência interessante.
Como você se veste quando está muito frio?
J.R .: Existe uma regra - eu uso "cebola". Quanto mais frio, mais camadas. No inverno, ao contrário das aparências, também é muito fácil superaquecer; portanto, depois de sair para o ar, deve estar fresco para nós. Somente após 5-10 minutos de corrida devemos aquecer o suficiente para que o treinamento seja confortável. Tampão, luvas tambémum lenço/chaminé é o meu equipamento obrigatório. Os pés estão em movimento o tempo todo, por isso é o mais quente neles. Planejo meus treinos de forma a terminar a corrida o mais próximo possível de casa - não há nada pior do que me refrescar no frio, um corpo quente - um frio de tijolo.
Como um resfriado afeta seu treino?
J.R .: Quando não sinto nenhum grande desconforto, o nariz escorrendo não é um obstáculo ao treino. Às vezes, transformo minha ida à floresta em uma pista de corrida. Lembro-me de cobrir bem a garganta e o rosto (balaclava/chaminé), pois é muito fácil passar de coriza a sinusite. Também reduzo a intensidade do treino. Em vez de passos largos e andamentos, corridas bastante lentas e longas. Quando os primeiros sinais de resfriado aparecem, procuro remédios naturais comprovados - chá quente com limão e framboesas, como muito alho e gengibre. Para rinite, uso um spray com óleos essenciais que não possuem vasoconstritores.
Quais são suas maneiras de sobreviver ao inverno em grande forma?
J.R.: Eu tento prevenir um resfriado e endurecer meu corpo mais cedo. Até mesmo a corrida de outono aumenta a imunidade e o acostuma suavemente às condições do inverno. Quando os dias gelados chegam, lembro-me de dormir o suficiente, fornecer vitaminas, vestir-me adequadamente e sair para exercícios leves. Eu também tenho meu objetivo - a Maratona da Primavera de Paris. A visão de correr pela capital da arte e do amor significa que o inverno não é terrível para mim e passará rapidamente durante os preparativos.
Fonte: KREWEL press release