O esporte em seus 50 anos é tão importante, se não mais importante do que nos anos anteriores. A evolução nos fez andar e correr. Trabalhando no computador, apoiando-se no sofá, estamos agindo contra a natureza. Para nos mantermos saudáveis, devemos nos movimentar mais!

Conteúdo:

  1. Esportes acima de 50 anos: benefícios para a saúde
  2. Esportes com mais de 50 anos: como se exercitar de forma eficaz?
  3. Esportes depois dos 50: algo para iniciantes

Esporte acima de 50 anos- por que vale a pena ser ativo quando você amadurece? A diferença entre a forma como o corpo humano é projetado e o estilo de vida que levamos na idade adulta, muitos de nós começamos a “ir para o lado”.

Temos cada vez menos exercício, mas a comida está ao nosso alcance - daí o sobrepeso e a obesidade, frequentemente encontrados em pessoas de meia-idade, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Um estilo de vida inativo causa degeneração das articulações e da coluna.

Ficar muitas horas na posição sentada não lhe dá a chance de descarregar o estresse. Em vez de usar a tática da adrenalina de "lutar ou fugir" - tentamos lidar com isso com lanches ou estimulantes, o que tem um efeito terrível no corpo e na psique.

Esportes acima de 50 anos: benefícios para a saúde

O equilíbrio original do corpo será restaurado pela atividade motora. Uma figura esbelta é apenas um de seus benefícios. O exercício regular promove a mineralização óssea, prevenindo a osteoporose. Eles mantêm a eficiência e resistência dos músculos em um bom nível, previnem a degeneração das articulações e aliviam as doenças reumáticas. Eles também têm um efeito positivo na psique.

Mesmo uma caminhada matinal de meia hora melhora o conforto mental e o trabalho da mente: ao oxigenar o cérebro, permite trabalhar mais tempo sem se cansar. Durante o exercício, o nível de hormônios do estresse no sangue diminui, o que reduz a tensão mental. A participação em atividades esportivas também permite que você faça amigos interessantes.

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Esportes com mais de 50 anos: como se exercitar de forma eficaz?

A atividade deve envolver os sistemas respiratório e cardiovascular, e aumentarforça e resistência muscular, mas sem risco de lesões e sobrecarga das articulações. O movimento não precisa ser intenso, mas regular.

Estudos mostraram que mesmo uma dose de 5.000 passos por dia tem um efeito benéfico na saúde e no condicionamento físico. É uma boa ideia planejar 30 minutos de caminhada todos os dias, mas se você não tiver tempo suficiente, poderá mudar para sua agenda sobrecarregada. Evite parcialmente o deslocamento de carro, leve seu jornal matinal a pé ou saia do trabalho - em vez de um cigarro - para algumas caminhadas curtas. Procure desculpas para se levantar da sua mesa: vá para a cozinha tomar um chá, vá até seu amigo para fazer algo pessoalmente em vez de ligar. Experimente a bicicleta - ou parte dela - para chegar ao trabalho. Sempre planeje atividade física para o fim de semana.

Primeiro, aqueça os músculos, alongue as articulações. Monitore sua frequência cardíaca enquanto você se exercita. Para iniciantes, é de 50 a 60% da frequência cardíaca máxima, calculada de acordo com a fórmula: 220 - idade. Então, para uma pessoa de 50 anos: 220 - 50=170 é a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca para iniciantes é cerca de 90.

Qualquer atividade é melhor que nenhumaRobert Dołowy, fisioterapeuta, Enel-Med

Qualquer atividade é melhor do que sentar em uma cadeira, e nunca é tarde demais. As pessoas que não treinaram até agora devem começar com atividades seguras que não exijam alta eficiência, como caminhada ou caminhada nórdica, para acostumar gradualmente o corpo ao movimento.

A atividade deve ser precedida por um aquecimento. Cada esporte carrega a probabilidade de uma lesão, então antes de começarmos a treinar uma disciplina específica a sério, vale a pena consultar um fisioterapeuta que irá sugerir que tipo de esporte irá aliviar as doenças e que, no nosso caso, é melhor evitar. O contato com um especialista é ainda mais aconselhável quando temos uma lesão ou quando o exercício agrava nossas doenças.

Esportes depois dos 50: algo para iniciantes

Os seguintes tipos de atividades são seguros para pessoas que nunca estiveram envolvidas regularmente em esportes antes.

Natação- envolve todos os grupos musculares, alivia as articulações, exercita a eficiência do coração e dos pulmões; hidroginástica tem um efeito semelhante. Recomendado para dores na coluna e articulações.

Queima:30 minutos / 275 kcal

Março- exercita os músculos das pernas, articulações do quadril, oxigena e relaxa. Acostumar-se ao esforço; recomendado para pessoas com baixa condição física como introdução a outras atividades.

Queima:30 minutos / 100 kcal

Caminhada nórdica- envolve cerca de 80% dos músculos, exercita as pernas e a cintura escapular, poupa as articulações das pernas, melhora a eficiência do coração e dos pulmões , e oxigena. Recomendado a todos, umespecialmente para pessoas com o problema de ombros tensos, que se traduz em problemas no pescoço e se manifesta com dores de cabeça.

Queima:30 minutos / 150 kcal

Ciclismo- treina o coração, os músculos das pernas e dos braços, aumenta o volume dos pulmões, não sobrecarrega as articulações das pernas, exercita a coordenação dos movimentos e o equilíbrio . Seguro para pessoas obesas que sofrem de dores nas articulações e na coluna. Recomenda-se andar em terreno plano, ciclovias; você deve ter uma bicicleta com amortecedor, selim e assento de gel.

Consumo de combustível:30 minutos / 150 kcal (a uma velocidade de 10 km/h)

Yoga- alonga e torna as articulações mais flexíveis, acalma, reduz a tensão mental - para pessoas com altos níveis de estresse, ansiedade e medo. Recomenda-se aos iniciantes que comecem com um instrutor profissional, pois exercícios realizados sem prática podem causar desconforto.

Queima:30 minutos / 144 kcal

Esqui cross-country- exercita os músculos das pernas e braços, abdômen e costas, aumenta a eficiência do coração e dos pulmões; para pessoas sem deficiência.

Queima:30 minutos / 287 kcal

Dançar, zumba- relaxa, flexibiliza as articulações, exercita a coordenação dos movimentos, endireita a figura. Antes de iniciar o treino, é especialmente importante alongar os membros e aquecer.

Queima:30 minutos / 200 kcal

Pingue-pongue- treina s altos, reflexos e coordenação de movimentos. Para pessoas que acham fácil se mover rapidamente e que gostam de competição.

Queima:30 minutos / 140 kcal

Categoria:

Geriatria