- Como cuidar de um corpo com mais de 50 anos: articulações e músculos
- Como cuidar de um corpo com mais de 50 anos: ossos fortes
- Como cuidar do corpo depois dos cinquenta: uma figura bem torneada
- Como cuidar do corpo depois dos 50: pele elástica e firme
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Como cuidar do corpo depois dos cinquenta? A pele madura requer um tratamento diferente dos anos anteriores - conheça 4 maneiras comprovadas de cuidar do corpo 50+!
Conteúdo:
- Como cuidar de um corpo com mais de 50 anos: articulações e músculos
- Como cuidar de um corpo com mais de 50 anos: ossos fortes
- Como cuidar do corpo depois dos cinquenta: uma figura bem torneada
- Como cuidar do corpo depois dos 50: pele elástica e firme
Como cuidar do corpo depois dos cinquenta? Infelizmente, muitas vezes acontece que, para manter uma aparência jovem, combatemos as rugas e negligenciamos o corpo. Isso é facilmente explicado porque a condição de deterioração das articulações ou ossos não se faz sentir imediatamente, por isso não desperta ansiedade e não o obriga a cuidar deles.
As deficiências da figura ou a pior condição da pele também podem ser cobertas com roupas até certo ponto. No entanto, o tempo faz o seu trabalho e quanto mais tarde você começar a cuidar do seu corpo, mais difícil será.
Como cuidar de um corpo com mais de 50 anos: articulações e músculos
O ritmo de desgaste das articulações depende em grande parte de nós. A cartilagem articular se desgasta com a idade e a produção e a qualidade do fluido que reveste as superfícies das articulações se deteriora. Os ligamentos engrossam e tornam-se menos flexíveis, o que limita a mobilidade das articulações. Mas esse processo de degeneração é muito acelerado por qualquer sobrecarga, lesão, excesso de peso.
O que o ajudará a manter suas articulações em forma? Em primeiro lugar, atividade física regular e moderada, que aumenta a produção de líquidos e melhora a "lubrificação" das articulações, o suprimento sanguíneo e a elasticidade dos tecidos periarticulares.
Também fortalece os músculos, facilitando a manutenção de uma boa postura corporal. É importante que esta atividade não envolva qualquer risco de lesão. Assim você pode praticar com segurança, por exemplo, jogging, ciclismo, natação. A ioga é perfeita, pois ajuda a superar o estresse crônico que causa tensão a longo prazo e sobrecarga muscular.
A condição das articulações também pode ser melhorada com uma dieta, desde que você tenha uma porção de peixe no prato pelo menos duas vezes por semana. Os peixes do mar são os mais valiosos, ricos em ácidos graxos ômega-3, que retardam a degeneração da cartilagem articular, melhoram a mobilidade articular e aliviam a dor.
A porção diária de verduras e frutas também é importante, pois fornecem vitaminas,minerais e antioxidantes. Consulte também o seu médico se vale a pena procurar uma preparação que suporte as articulações.
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Como cuidar de um corpo com mais de 50 anos: ossos fortes
Se você não cuidar de seus ossos, eles começarão a enfraquecer na casa dos quarenta e o processo ganhará impulso de ano para ano. A consequência disso é a osteoporose e o risco associado de fraturas. Mas as dores de uma coluna enfraquecida são igualmente problemáticas.
Freqüentemente há fraturas por compressão das vértebras da coluna, o que resulta em uma curvatura para trás (a chamada corcunda de viúva), dando à figura uma aparência suficiente. E neste caso, tanto para as articulações quanto para o fortalecimento dos ossos, a salvação mais importante é a atividade física e uma dieta razoável.
O movimento não deve ser extenuante, mas regular, de preferência 3 vezes por semana durante 30 minutos. Por outro lado, a dieta deve fornecer os blocos básicos de construção do osso, ou seja, cálcio e vitamina D, que facilitam sua absorção.
Como cuidar do corpo depois dos cinquenta: uma figura bem torneada
O excesso de peso acrescenta anos, sobrecarrega as articulações e o sistema circulatório, priva os movimentos de graça. O excesso de peso também é frequentemente associado à celulite e estrias que desfiguram a pele. Então vamos dar um pouco de trabalho para perder quilos desnecessários e poder desfrutar de uma figura bem torneada.
Claro, você não precisará mudar sua dieta - se você está seriamente acima do peso ou já tentou perder peso, é melhor pedir ajuda a um nutricionista. Você evitará erros que provavelmente já cometeu antes e aprenderá nutrição racional. Você deve apoiar a dieta com alguma atividade física - o treinamento sistemático irá ajudá-lo a queimar gordura, construir músculos bem e moldar seu corpo.
Para fortalecer sua motivação para perder peso e ver seus efeitos mais rapidamente, pense em aproveitar os tratamentos profissionais de emagrecimento. Vale a pena investir principalmente nas partes mais difíceis do corpo - "laterais", abdômen, coxas.
Os tratamentos de cuidados com a pele em casa devem complementar seus esforços, mas também lhe dar prazer. Esta é uma boa oportunidade para combater a celulite. Géis de banho, esfoliantes, loções e cremes ou queijos mais concentrados e fortes - a escolha de preparações anticelulite é muito grande.
Muitas empresas oferecem linhas inteiras de cosméticos para que as substâncias contidas nelas se complementem nas próximas etapas do cuidado corporal e aumentem a eficácia do tratamento. Estas substâncias são na maioria das vezes extratos de plantas, que incluem eles aumentam a temperaturapele, estimulam o metabolismo em suas camadas inferiores e facilitam a quebra das células de gordura, estimulam a produção de colágeno e elastina. O seu efeito é potenciado pela massagem - aplique um preparado nas zonas da celulite e esfregue-o vigorosamente com a mão ou com uma escova especial com cerdas de borracha.
Como cuidar do corpo depois dos 50: pele elástica e firme
A pele seca é o maior problema. Com o passar dos anos, o trabalho das glândulas sebáceas enfraquece tanto que a camada protetora hidrolipídica fica mais fina, às vezes até vazada, e isso facilita o rápido escape da água da epiderme.
O problema se torna ainda mais grave quando os níveis de estrogênio no corpo começam a diminuir. A pele seca é áspera, desagradável ao toque e com coceira. Perde rapidamente a elasticidade, irrita-se facilmente e tem tendência a desenvolver telangiectasias (vasos sanguíneos dilatados).
Portanto, você deve tratá-lo com muito cuidado - evite banhos quentes e secos e use géis hidratantes delicados para lavar. Se você quiser se deitar um pouco na banheira, coloque um punhado de sal do Mar Morto na água. O sal vai suavizar e limpar a pele, mas depois do banho, esfregue-o rapidamente com uma boa loção corporal.
Escolha cosméticos que contenham ingredientes que hidratem a pele e criem em sua superfície uma camada que impeça a saída de água (vaselina, pantenol, ácido hialurônico, glicerina, esqualeno, ceramidas, uréia).