A dieta de 1500 calorias é variada e permite que você coma à vontade. O menu diário consiste em cinco refeições destinadas a fornecer ao corpo os nutrientes necessários. Pode ficar tranquilo, uma dieta de 1.500 calorias é uma forma saudável de perder peso.
A dieta de 1.500 caloriasfornece ao corpo os nutrientes necessários, mantendo o equilíbrio certo entre carboidratos,proteínae gordura . Ao usar uma dieta de 1500 kcal, seja paciente, pois a perda de quilogramas desnecessários é um processo lento, mas com efeitos duradouros. Seguindo essas recomendações e incluindo exercícios moderados (30 minutos diários), você pode esperar perder 1/2 a 2 kg por semana. Como a dieta fornece todos os nutrientes, ela pode ser usada por muito tempo por qualquer adulto saudável. Homens, pessoas muito obesas ou que realizam trabalhos físicos pesados vão emagrecer sem prejudicar o corpo.
A regra básica da dieta de 1500 calorias: coma com frequência e não o suficiente
A dieta é baseada em 5 refeições regulares e de baixo volume, feitas com 3-4 horas de intervalo, com jantar pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.
A qualidade do que você come também é importante. Cada refeição principal (café da manhã, almoço e jantar) deve conter uma porção de vegetais, um produto que fornece proteínas e carboidratos saudáveis. Refeições menores (almoço e chá da tarde) são para reduzir a fome, portanto, podem consistir apenas em um carboidrato ou laticínio (por exemplo, iogurte, leitelho, queijo cottage, frutas). O primeiro café da manhã e o almoço mais calóricos lhe darão energia para a primeira e a segunda metade do dia. Um jantar um pouco mais leve garante uma boa noite de sono, enquanto um segundo café da manhã e um chá da tarde acalmam a fome.
Seguindo as recomendações da dieta de 1500 kcal, você fornece ao corpo 77 g de proteína, 208 g de carboidratos, 42 g de gordura, cerca de 25 g de fibra alimentar para melhorar o funcionamento do intestino e uma porção de vitaminas e minerais essenciais.
O que você pode comer e o que é melhor evitar com a dieta de 1500 calorias
Se você quiser mudar seus hábitos alimentares sem problemas, comece restringindo o açúcar e o sal. Seu excesso leva não só à obesidade, mas também ao desenvolvimento dehipertensão .Leva tempo para se acostumar a adoçar e salgar os alimentos, mas não é tão difícil. Dentro de algumas semanas, todos podem excluir completamente o açúcar e o sal do menu com pequenos passos. Carnes gordurosas (porco, carneiro, pato), miudezas e produtos à base de carne (pates, enlatados), carnes gordurosas, bem como refeições prontas em potes, latas ou sacos (uma porção contém até uma dose diária de sódio) também devem desaparecer da dieta. Em vez disso, a mesa deve ser preenchida com peixe, carne bovina de boa qualidade, vitela e aves.
Ao preparar seus pratos, esqueça de empanar e fritar. Assar, cozinhar no vapor, grelhar e assar em papel alumínio tornam os pratos não apenas fáceis de digerir, mas também mais ricos em nutrientes. As batatas devem ser substituídas por grumos grossos (por exemplo, trigo sarraceno) ou macarrão integral a cada dois dias. Além disso, substitua o pão leve por pão integral, que é uma fonte não apenas de fibra alimentar, mas também de muitas vitaminas do complexo B. Substitua laticínios integrais por produtos magros, queijo branco e todos os iogurtes de frutas, kefirs ou soro de leite coalhado por seus equivalentes sem adição de frutas e açúcar. Escolha gorduras vegetais sobre gorduras animais. Adicione óleo de colza ou azeite às saladas. Entre as refeições, lembre-se de beber água mineral (pelo menos 2 litros por dia) ou chá verde, vermelho, frutas e ervas. Café também é permitido, mas com leite (2% de gordura no máximo) e não com creme.
Quais são os efeitos da dieta de 1500 calorias
Apesar da estrita adesão à dieta de 1500 kcal, depois de várias semanas (isso é uma questão individual) você chegará ao ponto em que o peso pára em um determinado nível e não vai querer cair. Por quê? Primeiro, à medida que você perde peso, as necessidades de energia do seu corpo para manter as funções vitais diminuem e ele queima cada vez menos gordura corporal. Em segundo lugar, o corpo desacelera o metabolismo e o processo digestivo, defendendo-se contra a perda de reservas de energia. Este é um momento muito difícil na perda de peso. É então fácil pegar chocolate ou seu biscoito favorito para conforto e, silenciando sua consciência, pular uma refeição valiosa. Dessa forma, é fácil cair em um círculo vicioso. A dieta então se tornaria pouco nutritiva, a condição da pele, cabelos, unhas e bem-estar se deterioraria. Portanto, para superar essa crise, você precisa aumentar sua atividade física.
Tente andar o mais rápido possível ( Nordic walkingé ótimo). Faça passeios de bicicleta e inscreva-se na piscina. Se você não gosta de academia, faça um curso de dança. Um esforço sólido liberará a serotonina - o hormônio da felicidade. Além disso, a atividade física regularvai acelerar o metabolismo e ativar as reservas do tecido adiposo.
Exemplo de um cardápio diário de 1500 calorias
Café da manhã graham, barrado com margarina mole, 2 fatias de lombo de frango, salada de chicória, tomate e pepino em conserva com uma colher de chá de azeite e ervas frescas, café de cereais com leite 2% sem açúcar Segundo café da manhã de cottage magro queijo misturado com mirtilos ou morangos (podem ser congelados) e flocos de aveia Jantar uma tigela de sopa de tomate branqueada com iogurte natural com arroz integral, lombo de bacalhau em molho de iogurte-paprika, batatas com casca, brócolos cozidos, compota sem açúcar. uma fatia de farinha integral pão, chá verde sem açúcar
De acordo com a dieta de 1500 calorias, você pode comer em um dia:
| Pão integral | 175 g | à escolha: 4 fatias de pão integral, 2 pãezinhos graham, 3 pãezinhos pequenos com grãos |
| Macarrão, grumos, arroz | 30 g de produto acabado | a escolher: 3 colheres de sopa planas do produto antes de cozinhar, 1/3 de saco (10 dag cada) antes de cozinhar |
| Leite (máx. 2% de gordura) | 400g | 2 copos ou laticínios naturais |
| Requeijão Chudy | 50g | fatia de queijo 5,5 cm x 1,5 cm |
| Ovos | 15g | 1/3 pedaços médios (total de 2-3 ovos por semana) |
| Carnes, aves, peixes | 120g | a escolher: filé de peixe grande, 1 e 1/2 pernas sem pele, um pedaço de carne 18 cm x 15 cm |
| Frios | 30g | para escolher: 3 fatias pequenas (por exemplo, lombo de Sopot), 1 e 1/2 fatias grandes (por exemplo, presunto de peru) |
| Azeite, azeite | 20g | 2 colheres de sopa |
| Margarina | 10g | 2 colheres pequenas |
| Batatas | 200g | 3 arte média |
| Legumes | 400g | a escolher: 4 tomates grandes, 8 pepinos moídos, 2 brócolis, 2 pimentões médios, 8 beterrabas |
| Frutas | 200g | à escolha: 2 pedaços médios (por exemplo, maçã, pêssego, kiwi, nectarina, banana), 2 xícaras de frutas pequenas da estação (framboesas, mirtilos, groselhas, morangos), 20 pedaços de frutas de caroço (por exemplo, cerejas, cerejas) ou uvas, 6 frutos de caroço maiores (por exemplo, ameixas, mirabelas), nectarinas |
Como enganar a fome e acelerar a perda de peso com uma dieta de 1500 kcal?
1. Comer em pratos menores lhe dará a impressão de que você está comendouma porção maior.
2. Beba o máximo de água mineral possível entre as refeições ou chupe cubos de gelo (se você não tiver dentes sensíveis).
3. Mastigue vegetais crus (por exemplo, cenouras, rabanetes, pepinos) ou melancia.
4. Durante a refeição, não assista TV ou leia, concentre-se no prato.
5. Coma devagar, mastigando cada mordida com cuidado - você se sentirá satisfeito mais cedo.
6. Evite bares e cafés - ao ver seu fast food ou biscoitos favoritos, será difícil suprimir a tentação.
7. Quando você sentir vontade de cometer algum pecado culinário, ocupe sua mente com alguma coisa, dê um passeio, dê um esforço físico ao seu corpo, e você esquecerá a fome mais cedo.
8. Você pode se sustentar com suplementos alimentares (consulte seu médico antes de escolher um suplemento):
- fibra antes das refeições fará você saturar mais rápido;
- chrome reduzirá o apetite por doces;
- O chá vermelho Pu-erh acelera a queima de gordura;
- extrato de abacaxi e vinagre de maçã irão aumentar o seu metabolismo;
- preparações com cafeína, como o chá Pu-erh, ajudam a reduzir a gordura corporal.