✅ Chá verde para emagrecer

O chá verde é um produto saudável que tem um efeito benéfico no organismo. Fornece uma grande quantidade de antioxidantes, polifenóis, taninos e aminoácidos. No entanto, o chá verde emagrece? Pode ser tratado como um queimador de gordura? Confira os fatos e mitos sobre os efeitos emagrecedores do chá verde.

Chá verdetem sido recomendadopara perda de pesohá muito tempo.deve suaspropriedades emagrecedoras às catequinas, especialmente EGCG, uma substância chamada epigalocatequina galato. As catequinas EGCG contidas no chá verde têm um efeito significativo na redução do número e volume das células do tecido adiposo. Estudos de pesquisa mostraram que as pessoas que consumiram chá verde tiveram uma diminuição no peso, em oposição às pessoas que não beberam chá verde. No entanto, muitas teorias surgiram em torno das propriedades de emagrecimento do chá verde. Quais deles são reais?

O chá verde contém substâncias com efeito emagrecedor - FATO

Existem duas substâncias no chá verde que têm efeito emagrecedor. É:

EGCG polifenol - epigalocatequina galato
e cafeína.

Várias catequinas, principalmente epigalocatequina galato, compõem cerca de 30% do peso seco das folhas de chá verde. No caso da cafeína, é de 2 a 5% do peso seco.

Ambas as substâncias, tomadas em altas concentrações como extratos, provaram promover a perda de peso . No entanto, eles não devem ser tratados como um remédio milagroso para quilos em excesso.

Apenas beber chá verde ou mesmo tomar extratos de chá verde sem uma dieta de emagrecimento racional e alta atividade física não levará a uma perda de peso visível.

Os ingredientes do chá verde são queimadores de gordura - FATO

Tanto o galato de epigalocatequina quanto a cafeína são comumente considerados queimadores de gordura . O EGCG e a cafeína realmente aumentam a oxidação da gordura e, portanto, seu uso como fonte de energia.

Outros aspectos do EGCG que podem promover a queima de gordura incluem um leve aumento na termogênese e um aumento nos níveis de adiponectina, o que aumenta a sensibilidade do tecido à insulina.

Aqui você pode observar o efeito indireto na combustãogordura, pois quanto menos insulina circula no sangue, mais fácil o corpo usa as reservas que acumulou no tecido adiposo.

Chá verde aumenta o rendimento do treino - FATO

Chá verdebebido em quantidades suficientemente grandes ou tomado na forma de extratospode aumentar a capacidade de treinamento . Sua ação se deve à cafeína, que foi exaustivamente testada nesse sentido.

Um efeito semelhante na atividade física é demonstrado pelo EGCG, mas no caso do galato de epigalocatequina, mais pesquisas são necessárias para confirmar claramente seu efeito.

Fornecer cafeína ao corpo antes do treino permite prolongar a duração da atividade física e sua intensidade. Como resultado da ação da cafeína, a resistência aumenta, mais tarde aparece a fadiga e a percepção da dor também é reduzida.

É importante ress altar que para as pessoas que praticam atividade física de resistência, a cafeína pré-treino aumenta a oxidação da gordura e o uso como fonte de energia. Isso pode ajudá-lo a perder peso, mas acima de tudo ajuda no desempenho esportivo.

Além disso, um treino mais longo e intenso significa mais calorias queimadas e, portanto, promove a perda de peso.

A quantidade de cafeína necessária para atingir o efeito de aumento da capacidade de treinamento é de 3 a 6 mg por quilograma de peso corporale deve ser tomada30- 90 minutos antes do treino .

Portanto, beber chá verde deve ser tratado como um suplemento à quantidade de cafeína do suplemento dietético com extrato de chá verde.

Uma xícara de infusão de chá verde contém cerca de 30 mg de cafeína , e uma pessoa de 60 kg precisa de pelo menos 180 mg de cafeína antes do treino para obter um melhor desempenho.

Chá verde acelera o metabolismo - FATO / MITO

Sabe-se com certeza que a combinação de epigalocatequina galato e cafeína em altas doses aumenta o gasto energético do organismo.

O aumento da taxa metabólica é de cerca de 50 kcal para cerca de 100 kcal por diadependendo da dose das substâncias acima. De acordo com uma meta-análise publicada em 2011 em "Obesity Reviews" , a combinação mais eficaz de 1200 mg de EGCG e 600 mg de cafeínaé a mais eficaz para acelerar o metabolismo.

Uma xícara de chá verde contém 50 a 100 mg de EGCG e cerca de 30 mg de cafeína. Então, para fornecer ao corpo uma dose de substâncias bioativas que aumente o metabolismo em 100 kcal por dia, você precisaria beber cerca de20 coposde chá verde.

É real? Bastante improvável. Pode-se dizer que são as substâncias ativas contidas emchá verde e consumido em grandes doses acelera o metabolismo.

O chá verde sozinho aumenta o gasto de energia do corpo? É bastante difícil atribuir tais propriedades a ele. Também vale a pena notar que mesmo extratos concentrados de chá verde não garantem um grande aumento no consumo de energia.

Chá verde queima a gordura da barriga - MITO

Não existem substâncias que queimam gordura localmente . Assim como fazer abdominais não queima a gordura da barriga, não há como redirecionar e focar a ação de um determinado auxiliar de emagrecimento em uma parte específica do corpo.

Queimar gordura, ou usar triglicerídeos armazenados nas células adiposas como fonte de energia, é um processo complexo. Sua eficácia depende de muitos aspectos.

Existem fatores que contribuem para aumentar a proporção de gordura queimada ao redor da cintura. Estes incluem, entre outros:

cortisol baixo no sangue
e oferta adequada de ácidos graxos ômega-3 e vitamina D.

Isso não significa, no entanto, que essas substâncias queimem a gordura da barriga. Eles aumentam a proporção de gordura visceral consumida na quantidade total de gordura oxidada, o que resulta em uma redução lenta da circunferência da cintura.