- Vitamina A na gravidez
- Vitamina D na gravidez
- Vitamina E na gravidez
- Vitamina K na gravidez
- Vitamina C na gravidez
- Vitaminas B na gravidez
- Ácido fólico na gravidez
- A necessidade de vitaminas durante a gravidez
- Alimentos fontes de vitaminas
Fornecer a quantidade certa de vitaminas é essencial para o bom desenvolvimento da gravidez. As necessidades do corpo para a maioria deles podem ser supridas com uma dieta saudável. No entanto, alguns requerem suplementação. Verifique a necessidade de vitaminas na gravidez, onde encontrá-las na alimentação e quais vitaminas você precisa suplementar.
Durante a gravidez, a necessidade de vários tipos de nutrientes muda - proteínas, vitaminas e minerais. Muitas mulheres tentam complementar os ingredientes que f altam procurando sua fonte nos alimentos. Às vezes, porém, são insuficientes. Nesses casos, vale a pena considerar a suplementação. Quais vitaminas são essenciais na gravidez?
Vitamina A na gravidez
A vitamina A é utilizada para definir o retinol e seus derivados, bem como os precursores do retinol, dos quais o betacaroteno é o mais forte.
A vitamina A é um componente da rodopsina - uma proteína localizada na retina do olho e envolvida nos processos da visão. Está associado principalmente a um efeito positivo na pele e retardando seu envelhecimento, mas esse não é seu papel principal.
A vitamina A está envolvida nos processos imunológicos e tem efeito antioxidante, protegendo as proteínas e o DNA dos danos causados pelos radicais livres.
Para gestantes e mulheres que planejam um bebê, é importante porque participa da divisão celular e sua diferenciação - processo que ocorre de forma muito intensa durante a vida fetal e o crescimento da placenta. Além disso, afeta a produção de células reprodutivas.
Os efeitos do excesso e deficiência de vitamina A na gravidez
O excesso de vitamina A durante a gravidez tem efeito teratogênico - tóxico para o feto. Pode causar a morte do embrião, desenvolvimento anormal do feto e parto prematuro.
Também é prejudicial a deficiência de vitamina A. Ambas as condições causam defeitos congênitos, incl. sistema nervoso e sistema craniofacial durante o desenvolvimento embrionário.
Necessidade de vitamina A na gravidez
A demanda por vitamina A aumenta ligeiramente durante a gravidez (de 700 a 770 μg de retinol equivalente) e muito mais durante a amamentação (até 1200-1300 μg de retinol equivalente). No entanto,a suplementação de vitamina A durante a gravidez não é recomendada .
Deficiências aparecem muito raramente, e com uma alimentação variada, não sãoassisti.
O risco de avitaminose A ocorre em pessoas que:
- coma muito pouca gordura na dieta (5-10 g/dia),
- sofre de doenças do aparelho digestivo
- e viver sob estresse crônico.
Na gravidez, o excesso de vitamina A, que resulta da ingestão de suplementos alimentares, é muito perigoso.
Vitamina D na gravidez
As deficiências de vitamina D são comuns na população polonesa devido à baixa exposição ao sol, durante a qual o corpo produz vitamina D na pele. Tem um significado enorme e muito amplo para o corpo.
Os efeitos da deficiência de vitamina D na gravidez
A deficiência de vitamina D durante a gravidez representa uma ameaça tanto para a mãe quanto para o bom desenvolvimento da gravidez. Aumenta o risco de pré-eclâmpsia através da diminuição da absorção de cálcio e também leva à desmineralização óssea e osteoporose.
No feto, a deficiência de vitamina D causa desenvolvimento esquelético anormal e raquitismo observado imediatamente após o nascimento.
Necessidade de vitamina D na gravidez
A dieta não consegue suprir a necessidade de vitamina D, que está presente nos alimentos em pequenas quantidades e em pouquíssimos produtos.
Durante a gravidez e planejamento da gravidezSuplementação de vitamina D é necessária2000 UI diariamente.
Vitamina E na gravidez
A vitamina E é um grupo de compostos lipossolúveis - tocoferóis e tocotrienóis. É importante no planejamento da gravidez, pois é responsável pela saúde dos órgãos reprodutores femininos e masculinos.
Previne pré-eclâmpsia e ruptura prematura de membranas durante a gravidez.
A vitamina E é onipresente nos alimentos, portantoa dieta cobre completamente a necessidade durante a gravidez .
Vitamina K na gravidez
As deficiências de vitamina K na gravidez são muito raras devido à sua ampla distribuição nos alimentos, e mesmo suas altas doses não são prejudiciais.
A vitamina K não tem um papel especial durante a gravidez.
Efeitos nocivos da varfarina
No entanto, pode ser prejudicial tomar o medicamento varfarina, que é um antagonista da vitamina K.
Leva ao desenvolvimento de anomalias ósseas do feto. Em contrapartida, a vitamina K é administrada ao recém-nascido nas primeiras 5 horas de vida para evitar doença hemorrágica neonatal.
Vitamina C na gravidez
A vitamina C é um poderoso antioxidante que protege lipídios, proteínas e material genético de danos. Desempenha inúmeras funções no corpo, incluindo:
- participa da biossíntese de colágeno,
- hormôniosesteróide,
- adrenalina
- e carnitina.
Os efeitos da deficiência de vitamina C na gravidez
A deficiência de vitamina C leva à anemia e a uma resposta do sistema imunológico enfraquecido.
Dosagem de vitamina C na gravidez
A vitamina C é importante para as gestantes, pois aumenta a absorção de ferro e cálcio.
A suplementação na dose de 80 mg/dia é recomendada apenas para mulheres com gestações múltiplas, diabetes gestacional ou hipertensão induzida pela gravidez.
Em todos os outros casos, uma alimentação saudável, rica em vegetais e frutas, de preferência cruas, é suficiente para evitar a perda de vitamina C, que é muito sensível a temperaturas elevadas.
Vitaminas B na gravidez
Vitamina B1
A vitamina B1 é um componente muito importante do metabolismo dos aminoácidos e da glicose, além de participar da condução dos impulsos nervosos.
Sua gravidez desagradável leva a distúrbios do desenvolvimento intrauterino do feto.
A necessidade de vitamina B1 aumenta com a necessidade calórica e, portanto, é maior durante a gravidez, principalmente no segundo e terceiro trimestres.
Geralmente não há necessidade de suplementar com tiamina. É comumente encontrado em produtos de grãos e carnes.
No entanto, se a sua dieta é pobre em carboidratos e carne e rica em peixes como cavala, arenque e anchova, e crustáceos, que contêm enzimas que quebram a tiamina, você pode precisar tomar suplementos.
Vitamina B2
A vitamina B2 participa dos processos de liberação de energia dos alimentos e protege contra o estresse oxidativo no organismo. Uma das formas da vitamina B2 (FAD) está envolvida na transformação do folato, que é extremamente importante na gravidez.
A necessidade de riboflavina durante a gravidez é um pouco maior, mas as fontes alimentares são suficientes para cobri-la.
Vitamina B3 e B5
As vitaminas B3 e B5 não têm nenhum papel especial na gravidez, e suas necessidades são cobertas pela dieta.
Vitamina B6
A vitamina B6 está envolvida no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, e na biossíntese de neurotransmissores e enzimas.
A deficiência de vitamina B6 durante a gravidez aumenta o risco de malformações fetais, especialmente fissura labiopalatina. A demanda de gestantes por vitamina B6 é totalmente coberta pelo consumo alimentar.
Vitamina B12
A vitamina B12 é responsável pelo bom funcionamento do sistema nervoso e digestivo e, juntamente com o ácido fólico, regula a formação dos glóbulos vermelhos.
Sua deficiência leva à anemiamegaloblástico.
A vitamina B12 é encontrada apenas em produtos de origem animal. Sua suplementação é necessária em gestantes com dieta vegana e limitando significativamente os produtos de origem animal.
Tomar suplementos de vitamina B12 também pode ser necessário para o tratamento do diabetes com metformina.
Ácido fólico na gravidez
O ácido fólico é sem dúvida a vitamina mais importante durante a gravidez e seu planejamento.
Os efeitos da deficiência de ácido fólico na gravidez
Suas deficiências levam a defeitos do tubo neural fetal e numerosos distúrbios do desenvolvimento, e aumentam o risco de pré-eclâmpsia e aborto espontâneo. Eles também são responsáveis pela aterosclerose, levam à trombose e anemia.
A necessidade de ácido fólico na gravidez
A dieta não é capaz de cobrir as necessidades de uma mulher grávida de ácido fólico. Suasuplementação é necessária pelo menos 12 semanas antes da gravidez , durante a gravidez e amamentação.
Na maioria das vezes é recomendado suplementar com 600-800 μg de ácido fólico diariamente.
A necessidade de vitaminas durante a gravidez
| Vitamina | Demanda Gestante | Requisito durante a lactação |
| A |
<19 lat - 750 μg ≥ 19 anos - equivalente a 770 μg de retinol |
<19 lat - 1200 μg ≥ 19 anos - equivalente a 1.300 μg de retinol |
| D | 15 μg de colecalciferol | 15 μg de colecalciferol |
| E | equivalente a 10 mg de alfa-tocoferol | equivalente a 11 mg de alfa-tocoferol |
| K | 55 μg de filoquinona | 55 μg de filoquinona |
| B1 | 1,4 mg | 1,5 mg |
| B2 | 1,4 mg | 1,6 mg |
| B3 | 1,8 mg | 1,7 mg |
| B5 | 6mg | 7mg |
| B6 | 1,9 mg | 2,0 mg |
| B12 | 2,6 μg | 2,8 μg |
| B9 | Equivalente a 600 μg de folato | 500 μg de folato equivalente |
| C |
<19 lat - 80 mg ≥ 19 anos - 85 mg |
<19 lat - 115 mg ≥ 19 anos - 120 mg |
Alimentos fontes de vitaminas
| Vitamina |
Fontes alimentares |
| A |
miudezas, ovos, queijo curado, manteiga, cremes para barrar enriquecidos com vitamina A cenoura, salsa, brócolis, couve, espinafre,damascos, pêssegos |
| D | peixes oleosos, óleos de peixe, ovos, pastas fortificadas com vitamina D |
| E | óleos vegetais, nozes, sementes, grãos, grãos integrais, vegetais de folhas verdes, ovos, fígado |
| K |
vegetais folhosos verdes, repolho, couve, couve de bruxelas, couve, brócolis, manjericão, coentro óleo de soja, óleo de colza, azeite, margarinas moles fígado, queijo, laticínios fermentados, gema de ovo, peixe |
| B1 | carne e produtos cárneos, fígado, ovos, leite, leguminosas, cereais integrais (por exemplo, pão integral, aveia), nozes |
| B2 | leite, requeijão, queijo, cereais integrais, espinafre, brócolis, ervilhas |
| B3 | fígado, frango, peru, outras carnes e preparados de carne, peixe, amendoim, grãos de cereais e produtos integrais |
| B5 | cereais integrais, arroz integral, peixe, frango, leguminosas, leite e laticínios, nozes, ovos, batata, brócolis, banana, laranja, melão, abacate, cogumelos, soja |
| B6 | salmão, cavala, truta arco-íris, carne, aves, miúdos, legumes, nozes, sementes, grãos integrais, arroz integral, quinoa, gérmen de trigo, curry, gengibre, alho, pimenta, pimentão vermelho, chucrute, batata, suco de tomate, banana, damasco seco |
| B12 | carne, peixe, laticínios, ovos, miudezas |
| B9 | grão de bico, feijão branco, espinafre, salsa, raiz de salsa, couve de Bruxelas, couve, brócolis, couve lombarda, alface, aspargo, repolho, gérmen de trigo, pimentão, banana, morango, cereja, kiwi, laranja, framboesa, gergelim, girassol, amendoim, nozes, arroz integral, pão integral, pão integral, farinha de trigo, fígado, ovos, salmão fresco |
| C | todos os vegetais e frutas, especialmente salsa, pimenta vermelha, vegetais crucíferos, frutas vermelhas, morangos, kiwi, laranja |
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