Voltar aos treinos após uma doença pode ser difícil não só para o seu corpo, mas também para a sua psique. A fraqueza e a súbita mudança de estilo de vida de ativo para mentiroso é certamente uma grande surpresa para nós. No entanto, não há nada para quebrar! Treinar após um resfriado ou uma doença mais grave é possível, mas com bom senso, moderação e seguindo novas regras e princípios. Veja como retomar o treino de forma eficaz após uma doença!
Conteúdo:
- Quando não ir treinar?
- Quando retornar ao exercício após a doença?
- Que tipo de treinamento após a doença?
- Como voltar a treinar após uma doença?
- Quanto tempo deve durar o treinamento após a doença?
- Como treinar para não ficar doente
Febre e treino certamente não são a melhor ideia, mas quando nossa saúde melhora, podemos pular em nosso agasalho favorito e correr para a academia! A única questão é - quando não ir ao treinamento? Certamente quando não estamos curados e temos os últimos resquícios da doença, como tosse ou coriza.
Assim que recebermos tratamento suficiente para que os sintomas da doença desapareçam e nossa saúde volte ao normal, podemos tentar a primeira atividade física após a doença. Treinar depois de um resfriado é difícil, mas não impossível! Basta seguir as dicas abaixo e lembrar que a paciência compensa.
Quando não ir treinar?
Quer saber quando não ir treinar? Certamente não faça isso quando estiver com febre ou estiver gravemente doente e fraco. O esforço físico neste estado só pode piorar a situação. O corpo, quando está doente, gasta muita energia e energia para combater o vírus.
Quando os pacientes começam a se exercitar, nosso sistema imunológico não se concentra em combater os germes, mas em fornecer energia eficiente aos músculos, articulações e órgãos internos para o exercício. Isso muitas vezes resulta em fraqueza ainda maior ou uma recaída do estado agudo da doença. Portanto, se você tiver febre, estiver tomando antibiótico ou estiver gravemente debilitado, não vá treinar. É para o seu próprio bem.
Quando retornar ao exercício após a doença?
Voltar ao exercício após a doença certamente não será sem dificuldades. Um organismo que acabou de ser enfraquecido por uma doença pode não estar pronto para se exercitar novamente. O treinamento pós-doença faz sentido quando é menos intensoTreinamento. Precisamos ser razoáveis e começar com exercícios simples ou formas leves de atividade física.
Se a doença durou cerca de 1-2 semanas, vale a pena esperar pelo menos alguns dias antes de subir no tatame e começar a treinar. Se a doença foi mais grave e durou mais, o tempo de descanso da atividade física é estendido para várias semanas. Se não tivermos certeza de quando poderemos voltar ao esporte, o melhor é ir ao médico ou ao seu personal trainer, que certamente nos dará conselhos úteis.
Que tipo de treinamento após a doença?
Após um resfriado, um vírus ou uma recuperação mais longa, o retorno aos treinos deve ser prudente e cuidadoso. É melhor começar com um esforço que não enfraqueça o corpo e não seja de alta intensidade. Neste caso, atividades como:
- andar
- aeróbica
- natação
- pilates
- ioga
- treinamento funcional de baixa intensidade.
Após a doença, não é recomendado fazer exercícios ao ar livre, pois pode resultar em outro resfriado. Pode haver diferentes condições climáticas do lado de fora, e um corpo suado não tolerará bem o vento ou a chuva; portanto, após uma doença, vale a pena se exercitar em casa por algum tempo. Mesmo que sejamos corredores ou ciclistas ávidos, pelo menos uma semana após a doença devemos nos concentrar em exercícios realizados em ambientes fechados.
Como voltar a treinar após uma doença?
Em primeiro lugar, não se esforce demais! Se você se preocupa com tempo e resultados rápidos, com certeza quer fazer algo completamente diferente e compensar o tempo perdido a qualquer custo.
Infelizmente, tal abordagem pode causar o efeito oposto. Após uma pausa no treino, o corpo não está pronto para um esforço intenso e expresso, precisa de tempo para se adaptar novamente. É importante que, como quando você começou, faça isso agora ao retornar à academia após um intervalo. Concentre-se no progresso gradual, um plano de treinamento adequado focado em efeitos de longo prazo e intensidade de exercício regular, mas de bom senso.
Quanto tempo deve durar o treinamento após a doença?
Certamente não mais que uma hora. O tempo ideal é metade do que você fazia antes de sua doença. Pode-se supor que serão 30 minutos de atividade física moderada. Nas próximas duas semanas, não exceda 3 unidades de treinamento por semana para dar tempo ao seu corpo para ganhar força e se regenerar.
Como treinar para não ficar doente
1. Tenha uma alimentação balanceada
Uma alimentação saudável certamente será sua aliada na reconstrução da imunidade e no retorno aos treinos após a doença. Como deve ser uma dieta de suporte imunológico? Deve conter vitaminas e minerais, especialmente vitamina C e D, bem como ferro, cálcio, zinco, selênio e outras vitaminas do complexo B. A dieta deve incluir gorduras saudáveis e grãos integrais. Lembre-se também de um suprimento suficiente de proteína, o corpo cansado da doença precisará dela para reconstruir as estruturas do corpo.
2. Vista-se adequadamente para o clima
Quando você sair, lembre-se antes de tudo de usar um chapéu e sapatos quentes e apertados. Use um lenço no tempo ventoso e, quando o outono cobrar seu preço e o tempo mudar, use o chamado cebola.
Se você estiver treinando ao ar livre, lembre-se de usar a roupa apropriada feita de um material especial. Existem roupas termoativas no mercado que retêm perfeitamente o calor, sem causar superaquecimento e sudorese adicionais.
Quando você for correr ou andar de bicicleta, lembre-se de que o vento pode ser ainda mais difícil - use um chapéu ou coloque-o imediatamente antes de sair ao ar livre.
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3. Cuide da imunidade
No período de outono e inverno, é muito mais difícil obter uma boa imunidade, e o tempo chuvoso e ventoso desfavorável pode nos impedir de treinar por mais tempo. Portanto, mais devemos apoiar adicionalmente nosso sistema imunológico. Para isso, vale a pena apostar em todos os tipos de infusões quentes com mel e gengibre, chás quentes e café quente com canela.
Veja receitas de infusões de gengibre.
Também é bom comer esses vegetais e frutas que são ricos em vitamina C e beber suco de limão espremido na hora todos os dias. Também será uma ótima ideia adicionar alho aos seus pratos e sanduíches, mas lembre-se - ele não pode ser picado com uma faca de metal, porque os compostos que promovem a saúde se oxidam, tornando o alho um antibiótico natural.
4. Durma o suficiente!
O sono é a base para a regeneração adequada do corpo. Sem sono, não só nos f alta força e energia, mas também saúde. O quanto devemos dormir depende do nosso corpo, mas supõe-se que deve estar na faixa de 7 a 9 horas.noite de sono. Principalmente quando queremos voltar a treinar depois de uma doença, o sono será o melhor remédio para nós. Também podemos incluir com sucesso cochilos curtos, de vários ou vários minutos em nosso estilo de vida - eles apoiarão a imunidade, regenerarão o cérebro e terão um bom efeito no sistema cardiovascular.
5. Aquecer o corpo
Especialmente quando estiver com frio, mantenha seu corpo aquecido. Estes podem ser banhos de aquecimento, compressas mornas, uma bolsa de água quente ou bebidas quentes. É importante não sentir frio, porque você pode ficar com o nariz escorrendo ou tossir mesmo em casa. No outono, os truques conhecidos - meias duplas, uma camiseta por baixo de um moletom ou calças justas - funcionarão perfeitamente bem. Mesmo que não gostemos, devemos fazê-lo para o nosso próprio bem e para o bem do nosso amor ao esporte, que odeia longas separações
Sobre o autor
Małgorzata KoślaEla é uma instrutora de fitness qualificada e personal trainer certificada. Desde a infância, sua maior paixão era o esporte - jogava futebol e basquete. Então veio um novo amor - dance, especialmente dancehall. Ela gosta de suar na academia e relaxa em sessões de ioga e meditação. Ele está constantemente expandindo seus conhecimentos sobre treinamento e um estilo de vida saudável. O que além de esportes? Ele administra uma loja de cosméticos naturais e alimentos saudáveis, escreve seu próprio blog (stylzyciadowolny.pl) e lida com direitos autorais.
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