Eu gostaria de emagrecer meus braços, mas não quero parecer um fisiculturista. É possível?
Para afinar os braços, você deve realizar exercícios de fortalecimento com uma carga pequena, ou seja, 1,0-2,0 kg e um grande número de repetições (cerca de 15-30). Não se preocupe, eles não parecerão muito grossos. Para ganhar peso, você precisa treinar com o uso de cargas pesadas, por exemplo, na academia, combinado com uma alimentação adequada. Faça os exercícios 2-3 vezes por semana, começando com a carga mais baixa e aumentando gradualmente. Comece com 10 repetições e trabalhe gradualmente até 25-30 repetições. Exercício 1 (ombros e braços) Fique ligeiramente afastado, levante os pesos até a altura dos ombros enquanto aponta os braços para frente, segure por um momento e abaixe. Exercício 1 (Ombros e Braços) Posicione-se ligeiramente afastado, levante ambos os braços ligeiramente dobrados nos cotovelos até o nível dos ombros ao lado, segure por um tempo e retorne à posição inicial. Exercício 2 (braços-costas-tríceps) Fique em pé, incline-se para a frente, pegue o peso com a mão direita e coloque-o sobre o quadril direito com o cotovelo para cima. Sem alterar a posição do braço e do cotovelo, levante o antebraço, estendendo o braço para trás. Retorne à posição inicial. Exercício 3 (braços-frente-bíceps) Na mesma posição, abaixe os dois braços ao longo do corpo e vire as costas para baixo. Levante os dois antebraços até a altura do ombro e retorne à posição inicial.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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