Perder peso é melhor começar com uma dieta de 1200-1300 kcal. Essa quantidade de energia mobiliza o corpo para se livrar do excesso de água e toxinas com ele, o que facilitará a liberação de gordura das células adiposas. Ao perder peso, não passe fome - coma com frequência, mas apenas em pequenas porções.
A primeira faseda perda de pesogeralmente leva 2 semanas - este é o tempo que seu corpo leva para se preparar paraqueima de gordura . Depois disso, você pode aumentar a quantidade decaloriaspara 1500 - essa quantidade permite que você mantenha as funções normais do corpo e ao mesmo tempo perca peso lentamente.
O que comer para acelerar o metabolismo? [TOWIDEO]
Ao perder peso, você precisa comer com frequência, mas em pequenas porções
- O corpo vai então usar energia de forma regular, derivando seu déficit do tecido adiposo. Graças a isso, também haverá uma queda acentuada nos níveis de glicose no sangue, o que pode resultar em ataques de apetite do lobo - diz Anna Wybrańska, nutricionista da Pharma Nord. - O ideal é dividir a ração diária em 5 refeições: café da manhã, almoço, jantar e 2 lanches (almoço e chá da tarde).
O mais importante é o café da manhã, também para emagrecer
Deve conter carboidratos complexos, que fornecem muito ferro, fibras e açúcares que são o único combustível para o cérebro (pão integral, legumes) e proteínas - necessárias para construir todos os tecidos, incluindo os músculos (ovos , carnes e laticínios).
Ao perder peso, não pule o jantar
Ao comer 4 horas antes de dormir, forçamos o corpo a trabalhar, mantendo assim o metabolismo em um nível adequado até o final do dia. O jantar deve conter muita proteína e carboidratos vegetais (salada com carne, peixe ou ovo). Quando a proteína é digerida, há pouca ou nenhuma produção de insulina, então toda a energia é usada, não armazenada. À noite não comemos cereais e frutas.
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