Para desfrutar de saúde e boa condição física por muito tempo, você não precisa se exercitar intensamente. Ele está ganhando cada vez mais popularidade entre os idosos, e verifica-se que está certo - caminhada nórdica, ou seja … caminhada rápida ao ar livre.
A caminhada nórdica não sobrecarrega a coluna
O estado natural de um ser humano é se mover, não ficar parado. Foi assim que fomos criados e é assim que nossas articulações são programadas. Devido à f alta de exercício, cada segunda pessoa com mais de cinqüenta anos sofre de dor nas costas. Com a idade, os problemas aumentam, por isso vale a pena se exercitar e convencer seus parentes, inclusive os pais, a mudar seu estilo de vida antes da velhice enferma para sempre.
Jogging na velhice é demais para o coração e as articulações, mas uma caminhada não significa andar devagar no parque com paradas frequentes no banco. Desde que o idoso não tenha uma condição médica grave, ele pode começar a andar. Você não precisa de adereços, nem mesmo pinos.
Regras de caminhada
- A primeira coisa é a roupa certa - solta, permitindo liberdade de movimento, arejada. Sapatos - necessariamente calçados esportivos, mantendo o pé em posição estável.
- Pessoas não treinadas devem começar a treinar em um ritmo moderado e prestar atenção à respiração uniforme.
- Durante a marcha, mantemos a postura ereta, com a cabeça apontada para frente e os ombros relaxados.
- Nosso olhar é direcionado 4-5 metros para frente.
- Caminhar não é o mesmo que caminhar como esporte olímpico. Aqui os passos são não forçados, naturais. Os pés tocam o chão, primeiro com o calcanhar, depois com o centro da sola, até os dedos.
- O passo termina com um chute dos dedos com uma contração simultânea dos músculos das nádegas.
- O balanço de 90 graus para frente e para trás dos braços é sincronizado inversamente com o movimento das pernas (perna esquerda, braço direito, etc.).
- Os quadris estão relaxados.
Caminhada nórdica: efeitos
A caminhada pode ser praticada em qualquer idade, apenas ajustando o ritmo de caminhada às suas próprias habilidades - o ideal é cerca de 120 passos por minuto.
A caminhada rápida fortalece o coração e os músculos e combate o estresse neutralizando a adrenalina que circula no sangue.
Também é uma ótima maneira de fortalecer o sistema imunológico - quando o corpo está oxigenado (obrigadomovimento), as defesas dos glóbulos brancos aumentam.
Um sistema imunológico eficiente, por sua vez, reconhece e elimina as células cancerígenas.
Então, caminhando regularmente você pode reduzir o risco de câncer.
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