A caminhada nórdica, mais do que uma caminhada normal, fortalece os músculos da parte superior do corpo e reduz a carga nos joelhos e na coluna. Descubra como a CAMINHADA NÓRDICA difere da caminhada normal.
O fenômenoCaminhada Nórdica , que conquistou o mundo, é que é um esporte acessível e seguro para todos, traz benefícios imediatos à saúde e não exige grandes recursos financeiros despesas. A única despesa necessária são postes especiais, o preço dos mais baratos não excede PLN 100.
A terra natal da caminhada nórdica é a Finlândia. Embora os esquiadores finlandeses tenham treinado sem esquis, apenas com bastões durante os meses sem neve por décadas, ele só existe como um esporte popular de caminhada nórdica há cerca de uma dúzia de anos. O desenvolvimento dinâmico começou em 1997, quando a empresa finlandesa "Exel" produziu os primeiros pólos especializados.
Como a caminhada nórdica é diferente da caminhada normal?
Caminhada normal envolve 35% músculos, enquanto caminhada nórdica - tanto quanto 90%, incluindo todos os músculos da cintura para baixo. Há uma condição: marchamos corretamente, só então podemos sentir claramente o trabalho dos músculos dos braços e ombros. Os bastões reduzem a carga nas articulações do quadril, joelho e pé, o que é especialmente importante para pessoas idosas que precisam salvar suas articulações e para quem está acima do peso.
A técnica de marcha adequada permite reduzir a carga nas articulações em 30%. comparado ao jogging. Os bastões ajudam a manter a postura correta. A caminhada nórdica envolve os músculos dos braços, parte superior e inferior das costas, bem como os músculos do peito e abdômen, o que torna a silhueta mais ereta.
Caminhadas regulares com bastões melhoram o funcionamento do sistema cardiovascular, ajudam a reduzir a pressão arterial, os níveis de açúcar e colesterol. A caminhada nórdica é perfeita para pessoas estressadas, sobrecarregadas de trabalho sentadas no computador - ajuda a se livrar da rigidez do pescoço e relaxa os músculos ao redor do pescoço. Esta atividade é especialmente recomendada para pessoas que querem perder peso. Embora pareça que o esforço seja menor, andar com bastões queima até 40%. mais calorias do que sem eles. A caminhada nórdica não tem contra-indicações para a saúde. Você pode começar mesmo em idade avançada, pois os bastões dão uma sensação de segurança durantecaminhar e ajudá-lo a manter o equilíbrio.
Caminhada nórdica: efeitos
Este tipo de caminhada dá ritmo à caminhada, acelera e alonga a passada. Para que serve isso? É claro desenvolver harmoniosamente todos osmúsculos ! Tanto a parte superior como a inferior do corpo são fortalecidas, o que se traduz em muitos benefícios para o nosso corpo. A caminhada nórdica alivia todo o aparelho motor, reduz a carga nos joelhos e nas costas, alivia a tensão na área dos ombros e do pescoço, aumenta a mobilidade lateral da parte cervical e da coluna, também garante uma melhor postura de caminhada - torna-se simples e muito natural: baseia-se num movimento diagonal do tronco, ou seja, o tronco superior e inferior movem-se na direção oposta.
Encontre a Nordic Walking Company
A caminhada nórdica é uma atividade muito social - é mais agradável caminhar em grupo, ou pelo menos em pares. Existem muitos grupos de caminhada nórdica. Basta olhar ao redor para encontrar um centro que seja um ponto de contato para aqueles que desejam. Ele costuma convidar um instrutor que mostrará não apenas a técnica correta de marcha, mas também exercícios importantes para aquecer e alongar os músculos.
Equipamento de caminhada nórdica
Os equipamentos utilizados para a caminhada nórdica são principalmente bastões feitos de materiais leves e extremamente duráveis, equipados com uma pega especial com um sistema de tiras que prendem os bastões à mão (bastões telescópicos também estão disponíveis para venda) e sapatos de jogging (para treinamento básico).