A aeróbica step é uma forma de aula de fitness, para a qual é utilizada uma plataforma especial de aproximadamente 20 cm de comprimento, chamada step. Os exercícios ao ritmo da música dançante consistem em uma dinâmica de subida e descida do degrau de várias maneiras. Durante uma aula de aeróbica de um passo, você pode queimar até 600 kcal e também esculpir e firmar suas coxas, nádegas e panturrilhas. Veja que outros efeitos você pode obter ao se exercitar com um step.

Step aerobicsganhou enorme popularidade nos EUA no início de 1990. Foi inventado por Gin Miller, que inicialmente treinou esse tipo de aeróbica para se recuperar de uma lesão no joelho. Rapidamente descobriu-se que entrar na estepe não é apenas uma forma eficaz de reabilitação, mas também uma maneira de perder quilos extras e moldar seu corpo.

Após um curto período de tempo, Gin Miller iniciou a cooperação com a Reebok, que produziu o primeiro passo profissional para exercícios com altura ajustável. Em seguida, foi criado um vídeo instrucional, no qual Miller mostra como realizar os passos básicos e combiná-los em uma coreografia. Esses passos ainda são mostrados aos participantes das aulas pelos treinadores de aeróbica de step.

Verificar: Aeróbica em casa - um conjunto de exercícios para iniciantes

Aeróbica step - como são as aulas?

As aulas de step são realizadas em grupo. O instrutor mostra os passos que os participantes repetem depois. Ao mesmo tempo, ele presta atenção à técnica do exercício e impõe o ritmo adequado. A coreografia pode variar de acordo com o nível dos formandos - movimentos básicos como o passo básico e o passo em V geralmente não são um problema para os iniciantes. Arranjos mais complexos incluem passos de dança, como giros ou passos de mambo, combinados com movimentos de mão que mudam rapidamente. A música de acompanhamento é mais dinâmica, portanto, acompanhar as próximas configurações requer reflexo e boa coordenação.

Você também pode treinar aeróbica por conta própria. Nas lojas e na internet, há discos com vídeos onde os instrutores mostram coreografias exemplares com o uso do passo. No entanto, é importante obter uma plataforma de aeróbica profissional antes de iniciar o treinamento. Sob nenhuma circunstância você deve treinar em estepes improvisados, por exemplo, caixas, bancos, porquevocê pode acabar gravemente ferido.

Um passo de boa qualidade para auto-exercício em casa deve ter as seguintes características:

  • Ajuste de altura em 3 estágios - graças a isso, você pode ajustar facilmente a dificuldade dos exercícios ao seu nível de avanço;
  • superfície antiderrapante;
  • boa absorção de choque;
  • almofadas de borracha na parte inferior;
  • carga permitida de pelo menos 110 kg;
  • peso não superior a 5 kg para facilitar o transporte.

Além disso, ao treinar por conta própria, você precisa prestar atenção especial à técnica do exercício e lembrar-se da posição correta do corpo. Cuidar desses elementos evita sobrecargas e lesões e aumenta a eficácia do treinamento.

Quais exercícios queimam mais calorias?

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Regras para exercícios na estepe

  • Ao entrar na estepe, comece com o calcanhar e depois coloque os dedos dos pés. Ao descer, use a ordem inversa - primeiro os dedos dos pés, depois os calcanhares.
  • Coloque todo o pé no degrau - nunca se exercite na ponta dos pés!
  • Mantenha as costas retas e contraia o abdômen o tempo todo.
  • Carregue os dois lados do corpo uniformemente - ao sair da estepe, não coloque o pé muito perto ou muito longe da plataforma.
  • Ajuste a altura do passo e o ritmo do exercício ao seu nível de condicionamento físico. Iniciantes devem começar na altura mais baixa e se exercitar em um ritmo que não faça pausas longas durante o treino.
  • Exercite-se apenas com calçados esportivos, nunca descalço.

Efeitos da step aeróbica

As aulas de aeróbica step são exercícios de cardio, por isso são recomendados principalmente para pessoas que querem perder peso. Estima-se que um treino permita queimar 400-600 kcal (dependendo do ritmo dos exercícios e da sua duração). Um efeito colateral do treinamento de step também é o emagrecimento das partes inferiores do corpo. Subir e descer o degrau, curvas, estocadas e estocadas - tudo isso envolve principalmente os músculos das pernas e nádegas. Após alguns meses de exercícios de step, as coxas, nádegas e panturrilhas devem ficar mais firmes e elásticas.

Outros efeitos da aeróbica de step incluem:

  • aumento da capacidade cardiovascular,
  • melhor coordenação e flexibilidade,
  • tornando todo o corpo mais flexível,
  • fortalecimento ósseo,
  • redução de estresse,
  • relaxante com música dançante,
  • integração com outros participantes da turma.
Importante

Step aeróbica - contra-indicações

Aeróbica com step é uma forma segura de exercício para pessoas que estão totalmente saudáveis ​​e em forma. No entanto, devido ao fato de que o exercício é muito envolventemúsculos das pernas, este treinamento não é recomendado para pessoas que lutam com problemas nas articulações - principalmente joelho, quadril e tornozelo. No caso de dor crônica nas costas, a consulta com um médico é recomendada. Aeróbica step não pode ser treinada por pessoas com escoliose, pessoas obesas e gestantes.

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