- Aprenda a arte de acordar de manhã
- Você quer pegar alguma coisa? Agache-se, não se abaixe
- E se a dor não passar sozinha?
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Ao sair da cama de manhã, levantar uma bolsa pesada ou lavar a cabeça na pia, de repente você sente um aperto e literalmente o dobra ao meio. A dor da costura não permite que você se endireite livremente. Você sabe disso?
Aprenda a arte de acordar de manhã
- Para a coluna, o momento de levantar da cama pela manhã é muitas vezes a atividade mais sobrecarregada do dia! - diz a Dra. Joanna Stodolna-Tukendorf e explica - Isso porque o despertar na esfera da consciência não é sinônimo de despertar do corpo no sentido físico. O órgão locomotor, incluindo os músculos que desempenham o papel de principal barreira de segurança para a coluna, consegue se exercitar adequadamente um pouco mais tarde. Eles exigem um aquecimento gradual. Forçando a coluna a operar a toda velocidade, as estruturas articulares e os discos intervertebrais da coluna são extremamente sobrecarregados. Você nunca deve pular da posição supina - acrescenta.
Então, como levantar? A coisa mais segura a fazer é virar de lado com as pernas dobradas, afastar os braços enquanto abaixa os pés no chão e sentar-se. Você pode se levantar dessa posição com segurança.
- Quando ocorrer dor, consulte um especialista. No entanto, ao realizar as atividades cotidianas, vale a pena desenvolver bons hábitos e prestar atenção na forma como levantamos da cama, sentamos à mesa, pegamos as compras do baú ou aspiramos e passamos a ferro. Essas pequenas atividades afetam toda a coluna todos os dias, muitas vezes levando à sobrecarga - resume a Dra. Joanna Stodolna-Tukendorf da FootMedica.
Você quer pegar alguma coisa? Agache-se, não se abaixe
- Nos últimos 200 anos, as sociedades civilizadas mudaram drasticamente. Superfícies de concreto, dirigir um carro, um estilo de vida sedentário - não é para isso que os humanos estão biologicamente adaptados. Daí o surgimento de várias doenças e enfermidades. No caso de dor nas costas, o culpado não precisa ser uma coluna doente. Em primeiro lugar, é o nosso estilo de vida e padrões de movimento ruins que sobrecarregam a coluna - diz Joanna Stodolna-Tukendorf, MD, PhD, fisioterapeuta da FootMedica da He althy Foot Clinic.
O padrão correto de movimento é a forma de realizar um determinado movimento ou atividade com a maior precisão necessária em um determinado momento,rapidez e segurança com o menor gasto energético possível. Ele libera o sistema locomotor de cargas adicionais desnecessárias e protege contra o risco de danos nos tecidos.
Lembre-se de uma criança pegando itens no chão. Ela nunca os alcança com as pernas retas. A regra é agachar. Só então, observando os adultos, ela começa a mudar seus padrões de movimento naturais e normais para aqueles que sobrecarregam a coluna. Isso também se aplica a outras atividades da vida diária.
E se a dor não passar sozinha?
Todos nós conhecemos esse sentimento. Quando nos endireitamos depois de muito tempo sentados à mesa e há um estalo na coluna que traz alívio.
- Neste caso, a articulação é desbloqueada espontaneamente. Este é um cenário otimista. No entanto, muitas vezes a articulação não desbloqueia e há muita dor. O funcionamento deste mecanismo pode ser comparado ao funcionamento de uma gaveta. Em um armário novo, as gavetas deslizam pelas guias como manteiga, enquanto na velha cômoda da vovó elas geralmente ficam presas. A mesma coisa acontece nas articulações da lombada, que devem sair como gavetas direto da linha de produção. Caso não seja esse o caso, é imprescindível consultar um especialista”, explica o fisioterapeuta.
Por quê? Às vezes a dor vai embora sozinha, mas vai demorar mais. Métodos caseiros ou exercícios independentes podem não ser tão eficazes quanto as atividades profissionais direcionadas do terapeuta. O especialista, após entrevista e exame do paciente, selecionará a terapia adequada. Pode ser:
- Terapia manual - uma forma segura e eficaz de reabilitação para pessoas com disfunções neuromusculares e esqueléticas, consistindo em um trabalho direcionado com estruturas nas quais o terapeuta diagnosticou anormalidades durante o exame, por exemplo, articulações, músculos, ligamentos.
- A terapia do ponto gatilhoconsiste em pressionar os pontos apropriados do corpo pelo terapeuta, atingindo as áreas dolorosas. A terapia com agulha consiste em perfurar com agulhas de acupuntura ou injeção apropriadas os pontos de dor máxima ou pontos-gatilho em um músculo doloroso ou sobrecarregado. terapia fascial. A fáscia é uma membrana feita de tecido conjuntivo que cobre e conecta nossos músculos - é como as cordas de um mastro. Para o bom funcionamento da fáscia é necessário o movimento entre suas camadas, o chamado sapato. Graças a uma substância líquida que produz ácido hialurônico e fornece nutrientes aos músculos. A terapia da fáscia baseia-se no deslocamento específico e direcionado do tecido, como se fosse uma massagem intensa que restaura o deslizamento adequado e dá direção ao trabalho.fáscia, que continua a progredir após a terapia. O deslocamento fascial pode ser prejudicado como resultado de postura habitual prolongada e permanente, trauma mecânico, cirurgia e formação de cicatriz.
- Kinesiotaping- este é um método terapêutico desenvolvido pelos japoneses. Consiste em cobrir a pele com fitas elásticas, que são cuidadosamente e cuidadosamente coladas por um fisioterapeuta em uma direção específica, com tensão adequada. As fitas levantam o tecido subcutâneo de tal forma que permitem o livre fluxo de sangue e linfa, o que reduz a dor e acelera a regeneração. Dependendo da necessidade e do método de envolvimento, reduzem ou aumentam a tensão dos músculos selecionados.