Olá, vou começar com o fato de que tenho 24 anos, sou vegetariano, corro quase todos os dias há 6 anos, cerca de 3 km no inverno e 7 km no verão. As exceções são os dias em que estou doente, tão cansado que não posso correr, ou tenho que fazer algo que não pode ser adiado para outro dia. Eu não como carne, mas principalmente peixe, legumes, frutas, pão integral e às vezes caçarolas ou pizza. Eu bebo 2 copos de água incomum. Mas todos os dias eu tenho que beber pelo menos 2 xícaras de café instantâneo. Não fumo cigarros e raramente bebo álcool. Eu tento viver uma vida saudável, tanto quanto possível. Quanto à minha corrida de verão, posso correr até 13 km todos os dias. Correr é um prazer para mim, mas também uma maneira de manter o peso. O problema surge quando paro de correr. Quando não corro por 4-5 dias, começo a me sentir mal, ou seja, sem vida, como se tivesse 10 anos ou mais. Estou pesado e com sono. Esta condição está relacionada à minha dieta? Por favor responda.
Sua mudança no bem-estar está relacionada, no meu entender, à sua pausa na corrida. É possível porque o corpo se acostuma ao treinamento e à sua f alta pode reagir como você descreve, ou seja, sonolência, f alta de energia para viver, apatia. Especialmente nos casos em que o treinamento é realizado de forma sistemática e bastante intensiva. O exercício afeta a secreção de endorfinas, ou seja, hormônios responsáveis pelo bem-estar, bem como todos os processos bioquímicos que ocorrem em nosso corpo. A nutrição também afeta nosso bem-estar, especialmente se treinarmos intensamente. Independentemente de sermos vegetarianos ou não, lembre-se que o fornecimento de proteínas, hidratos de carbono e minerais de rápida absorção contribui para a regeneração dos músculos após o treino. Para isso, você pode usar suplementos de carboidratos e proteínas, graças aos quais contribuímos para a reconstrução das perdas sofridas e preparamos melhor o corpo para a próxima parte do exercício.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates, ReebokColuna vertebral. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
Mais conselhos deste especialista
Corrida e dores nas articulações [Conselhos de especialistas]Dobras no abdômen e "asas" nas coxas [dica do especialista]Treinador individual [dica do especialista]Como se livrar da celulite nas coxas? [Conselho de profissional]Qual equipamento na academia você deve escolher para perder peso? [Conselho de profissional]Que exercícios devo fazer para perder peso rapidamente? [Conselho de profissional]Quando comer e quando se exercitar? [Conselho de profissional]Sequência de exercícios e queima de gordura [Conselho do especialista]Berço abdominal [Conselho de Especialista]Modelagem da parte interna das coxas [Conselho do especialista]Barriga flácida após a gravidez [Conselho de especialista]Emagrecimento e busto [dica do especialista]Emagrecer depois dos 50 [dica do especialista]Uma barriga saliente [dica do especialista]Pilates e queima de gordura [conselho do especialista]Os benefícios da toranja [dica do especialista]Parte inferior plana [dica do especialista]Perder peso na esteira [Conselho de Especialista]Pular corda [dica do especialista]Shorts de neoprene [Conselho de Especialista]Estilo de natação para apoiar os músculos abdominais [Conselho de especialista]Contusão do cotovelo [Conselho de Especialista]Dançar e emagrecer [dica do especialista]Emagrecer coxas e quadris [Conselho do especialista]Afinar as panturrilhas [dica do especialista]como perder peso com pernas elaboradas (coxas, panturrilhas) [Conselho do especialista]quadris largos [dica do especialista]Exercícios de bexiga [Conselho de especialista]Exercícios em película aderente [Conselhos de Especialistas]