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Meu tecido adiposo está distribuído de forma desigual e é o mais importante nesta parte do corpo. Sou magra, mas o abdômen desproporcional chama a atenção - forma uma dobra de gordura nele. Parece terrível. Por favor, mostre-me o esporte mais adequado para esta parte do corpo. Eu odeio abdominais, e nem a academia. Eu vou à piscina de vez em quando, mas isso não é suficiente.
Infelizmente, o tecido adiposo é frequentemente distribuído de forma desigual - às vezes ao redor dos quadris, coxas ou barriga - assim como você. Para queimar o excesso de tecido adiposo acumulado, você deve usar qualquer esforço físico que dure pelo menos 40-50 minutos. Pode ser caminhada em trilha, ciclismo em linha (estacionário), aeróbica, esqui cross country ou qualquer esporte que você possa praticar em sua cidade natal. É importante que sua frequência cardíaca permaneça entre 60 e 80 por cento durante esse período. seu máximo. O máximo é calculado de acordo com a fórmula 220-idade. Então, se quisermos calcular o número máximo de batimentos cardíacos por minuto para uma pessoa de 30 anos, fica assim: 220 - 30=190. Para calcular a zona de melhor queima de gordura, que está entre 60-80 por cento. você multiplica 190 x 60%=114 e 190 x 80%=152. Para a queima de gordura mais eficaz, uma pessoa de 30 anos deve ter uma frequência cardíaca entre 114 e 152 batimentos por minuto durante o exercício. Na prática, geralmente é um esforço em que sua respiração é rápida, mas você pode falar livremente ao mesmo tempo. Lembre-se também que a verdadeira chave para o sucesso não é a intensidade ou mesmo a duração do esforço, mas, acima de tudo, SISTEMATICIDADE. Portanto, tente se exercitar pelo menos 3 vezes por semana e espalhe seu plano de “luta com a gordura acumulada” por pelo menos 3-4 meses. Preste também atenção à nutrição racional. Para que seu esforço não seja o proverbial "trabalho de Sísifo", reduza a quantidade de gordura e doces consumidos, procure comer regularmente e em pequenas quantidades.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy,coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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