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E dentro de quatro meses, porque é isso que eu estabeleci para mim? É suficiente usar uma piscina 3 vezes por semana, uma vez por semana: ginásio, sala e sauna? claro, mais dieta e exercícios diários em casa? Como praticar e em quais dispositivos para que você possa ver o efeito o mais rápido possível?
Paulo, para emagrecer com segurança, você pode perder cerca de um quilo por semana. No entanto, isso não depende de uma redução drástica na quantidade de calorias da dieta, mas de uma alimentação adequada aliada ao treinamento aeróbico sistemático de intensidade moderada. O tempo que leva para eliminar o excesso de gordura corporal depende das predisposições individuais do seu corpo. Deve-se lembrar que quanto mais rápido queremos perder peso, maior a chance de um retorno igualmente rápido ao peso anterior com o efeito "ioiô". Um elemento essencial para a queima de gordura é o treinamento aeróbico de intensidade moderada realizado 2-4 vezes por semana por cerca de 30-40 minutos. Pode ser uma piscina ou ciclismo, caminhada, patinação, dança, aeróbica, desde que você treine na intensidade ideal para queima de gordura, ou seja, dentro da faixa de frequência cardíaca entre 65%. e 85 por cento frequência cardíaca máxima. Eles são calculados de acordo com a fórmula 226 - idade. Dessa forma, você define a faixa de frequência cardíaca na qual deve treinar. Você pode verificá-los medindo sua frequência cardíaca da artéria carótida ou com um monitor de frequência cardíaca. Você pode adicionar exercícios de ginástica a este treinamento. Graças a eles você vai construir massa muscular. Ao converter o tecido adiposo em músculos, você queimará as calorias entregues ao corpo de forma mais rápida e eficiente. A quantidade de calorias fornecidas diariamente deve estar entre 1500 e 1800 kcal. Em sua dieta, tente reduzir a quantidade de carboidratos na forma de açúcar, doces, farinha de trigo, pão branco, massas, frutas e sucos de frutas, além de gorduras. Tente comer alimentos que contenham tanta fibra dietética quanto possível, ou seja, pão de grãos grossos, grumos, massas escuras, arroz integral, aveia, vegetais crus. A fonte de proteína deve ser principalmente carne magra ou peixe cozido ou grelhado. Lembre-se também de comer em pequenas quantidades 4-5 vezes ao dia para que o intervalo entre as refeições não exceda 3 horas. Também valeria a pena definir o mesmohora de comer.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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