- Treino de separação - os melhores exercícios
- Treino de separação - plano de treino
- Treinamento pós-separação - benefícios para o corpo e psique
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Em vez de chorar depois de terminar com seu namorado e ficar em casa, desesperadamente comendo doces, é melhor você fazer um treino adequado! Seu humor melhorará não apenas graças às endorfinas após o exercício, mas também porque você verá no espelho como você e sua figura ficam bonitas.
Aconteceu - vocês se separaram. Certamente é difícil para você e você sente todas as emoções negativas alternadamente: raiva, frustração, impotência, medo, ódio, tristeza. Você gostaria de encontrar uma saída para essas emoções, viver e ganhar novas energias, mas simplesmente não sabe o que fazer consigo mesmo. Nós sabemos! Comece a se exercitar.
Treinar após a separação pode parecer ridículo no começo - como meu mundo está desmoronando e eu devo me exercitar agora? Isso mesmo!
Exercícios físicos irão ajudá-lo a relaxar, esquecer experiências depressivas, voltar a acreditar em suas habilidades e tornar seu corpo mais magro e ainda mais atraente. Você não pode voltar no tempo, e se preocupar só faz você perder as forças. Você só tem o aqui e agora, então desdobre o tapete e dê a si mesmo a chance de se sentir melhor com nosso treino perfeito após a separação!
Treino de separação - os melhores exercícios
O treinamento pós-separação deve atender a várias condições: para fortalecê-lo mentalmente e fisicamente, acalmar seus nervos problemáticos e relaxar seu corpo tenso, e fazer você se sentir melhor em seu corpo. Para isso, o treinamento de força funcionará, pois combinará todas essas orientações juntas! Aqui está um conjunto de exercícios para uma separação.
1. Vaca-gatoAssuma uma posição ajoelhada apoiada: coloque os joelhos na largura do quadril, coloque as mãos sob os ombros, dobre a pélvis ligeiramente sob você e vire a cabeça para baixo para que você esteja olhando para o tapete. Em seguida, dobre a coluna para baixo, aproximando o estômago do tapete, mantendo-o levemente tenso. Adicione a isso um movimento de cabeça e flexione a coluna cervical também. Mantenha essa posição por 3 segundos. Em seguida, empurre-se firmemente para fora do tapete, puxe o estômago para dentro e traga a coluna até o teto para fazer as costas de um gato. Aqui também, segure por cerca de 3 segundos e retorne à posição neutra. Inclua respiração diafragmática profunda - quando você dobrar a coluna para baixo, inspire e, quando dobrar a coluna para cima, expire com força.
2. Pássaro-cãoAdote uma posição ajoelhada, como no Exercício 1. Contraia suavemente o estômago e estique o braço à sua frente, mas não o tire do tapete ainda. Puxe para baixo a omoplata e contraia levemente as nádegas. Prenda o membro inferior oposto a ele e levante ambos os membros para que fiquem alinhados com a coluna. Mantenha essa posição por um tempo e repita para o outro lado.
3. PassosFique ligeiramente afastado, com os pés paralelos, dobre suavemente a pélvis sob você e abaixe as costelas enquanto tensiona os músculos abdominais. Visite o membro para trás, para que haja um ângulo de 90 graus nos joelhos. Certifique-se de que o joelho da perna da frente esteja acima do pé e apontando ligeiramente para fora. Quando você retornar à sua posição inicial, certifique-se de que sua pélvis esteja estável e não balance os quadris para os lados. Repita o exercício para ambas as pernas.
4. Agachamento com s altoFique um pouco mais largo do que a largura do quadril, endireite e aperte o abdômen. Em seguida, faça um agachamento, a um ângulo mínimo de 90 graus, e pule com toda a força enquanto flexiona as nádegas e inclina a pélvis bruscamente. Sirva-se com as mãos realizando balanços energéticos durante o s alto. Certifique-se de que seus joelhos não desçam para dentro. Se este for o caso, reduza um pouco o ângulo de flexão do joelho.
5. BurpeesFique ligeiramente afastado, agache-se e coloque as palmas das mãos à sua frente, depois dê um chute para trás. Se você puder, você também pode fazer uma flexão. Em seguida, pule para a palma da sua mão, endireite-se e pule para cima esticando os braços. Durante este exercício, lembre-se de manter o abdômen constantemente tenso e contrair as nádegas firmemente na posição inferior. Se você tiver uma dor na coluna lombar, mude o s alto para trás para abdução da perna de trás e posição de prancha.
6. BoxeAdote a postura correta em pé, dobre levemente os joelhos, dobre os braços e coloque-os na frente do peito. Feche as mãos em punhos e comece a lutar no ar. Certifique-se de que o movimento seja guiado através da omoplata e do ombro. Você pode adicionar uma corrida forte no local a isso. Lembre-se de manter os músculos abdominais constantemente tensos.
7. Flexões FemininasFique na posição de prancha e incline-se no colo. Afaste as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros e aponte os cotovelos para fora. A cabeça deve ser uma extensão da coluna - não mexa com ela ou desleixe-se. Em seguida, direcione o peito para o tapete e faça a flexão. Tente descer lentamente e empurre rapidamente o tapete. Lembre-se de manter o abdômen e as omoplatas contraídos.
8. Head Down DogDescanse no tapete com as mãos ecom os pés e empurre-se firmemente para fora do tapete com os quadris para cima. Afaste os ombros das orelhas e aponte os cotovelos para fora. A cada segundo subsequente de exercício, tente endireitar as pernas nos joelhos e abaixe ainda mais os pés. No entanto, lembre-se de não esticar demais os joelhos ou cotovelos. A cabeça deve estar relaxada neste exercício. Tente respirar profundamente e, ao mesmo tempo, não solte os músculos abdominais - eles devem ficar levemente tensos durante todo o exercício.
Treino de separação - plano de treino
O treinamento consiste em um circuito. Se sentir vontade, pode fazer 2 a 3 circuitos numa sessão de treino. Certifique-se de fazer uma pausa de alguns minutos entre os circuitos e alongar e relaxar brevemente após o treino. Faça o treino de 3 a 5 vezes por semana.
| Exercício | Número de repetições | Duração |
| Vaca-gato | 10 | |
| Cão de passarinho | 10 repetições por página | |
| Zakroki | 10 repetições por perna | |
| Przysiad z jumpok | 10 | |
| Burpees | 12 | |
| Boxe | 3 | 30 segundos + 5 segundos desligado |
| Flexões femininas | 12 | |
| Cabeça de cachorro para baixo | 1 minuto |
Treinamento pós-separação - benefícios para o corpo e psique
Há muito se sabe que o esporte pode ser a cura para muitas doenças mentais e físicas. Romper com um ente querido pode ser um fardo pesado para nós e causar estresse e depressão. Quando praticamos esportes, os hormônios da felicidade são liberados, nosso corpo relaxa, o cérebro descansa e todo o corpo se regenera e ganha novas energias.
O treinamento de separação pode ser uma forma de lidar com essa experiência difícil. Os principais benefícios para o corpo e a alma que você pode obter da atividade física após um término são:
1. Você libera emoções negativasNada funciona melhor para emoções negativas do que o exercício! Quando você treina, você pode tirar toda a sua agressividade, raiva e frustração de uma forma positiva. Alternativamente, boxe no ar com alguém específico em mente, mas também é - agradável com útil
2. Você fortalecerá seu corpo e psiqueApós o treinamento de separação fortalecerá seu corpo, e um corpo forte é uma psique forte. O efeito colateral será apenas uma figura esbelta e atlética, e isso lhe dará ainda mais coragem para começar uma vida nova e melhor. Em um corpo saudável, saudávelfantasma!
3. Você vai se dar energiaRompimentos podem ser muito difíceis para nós e eles podem tirar toda a nossa energia e vontade de viver. O treinamento certamente lhe dará não apenas força, mas também novas energias e fará com que sua vida ganhe cores. Quem sabe, talvez o esporte seja sua nova paixão na qual você se perca completamente!
4. Você relaxará seu corpo tensoA atividade física após o término certamente o ajudará a relaxar e ficar melhor oxigenado. Tais experiências estressantes criam muita tensão em nosso corpo, o que mais tarde afeta nossa saúde física. O exercício adequado não apenas ajudará a fortalecer os músculos enfraquecidos, mas também a relaxar as áreas tensas e doloridas do corpo.
5. Você vai redefinir sua cabeçaO treinamento pós-separação ajudará a limpar sua cabeça de pensamentos excessivos, especialmente aqueles avassaladores e deprimentes. Praticar esportes oxigena o cérebro e é uma forma de meditação que foca você no aqui e agora
6. Você ganhará um hábito saudávelIndependentemente de como era sua vida antes, a despedida certamente a perturbaria um pouco. O exercício pode trazê-lo de volta a ser sistemático e regular em seu caminho para seus objetivos. O treinamento físico também é um fim em si mesmo, e incorporar um hábito saudável de esporte quando você passar por momentos mais difíceis na vida não apenas ajudará você a sobreviver a eles, mas também a olhar para eles de uma perspectiva um pouco diferente e mais fresca.
Sobre o autor
Małgorzata KoślaEla é uma instrutora de fitness qualificada e personal trainer certificada. Desde a infância, sua maior paixão era o esporte - jogava futebol e basquete. Então veio um novo amor - dance, especialmente dancehall. Ela gosta de suar na academia e relaxa em sessões de ioga e meditação. Ele está constantemente expandindo seus conhecimentos sobre treinamento e um estilo de vida saudável. O que além de esportes? Ele administra uma loja de cosméticos naturais e alimentos saudáveis, escreve seu próprio blog (stylzyciadowolny.pl) e lida com direitos autorais.
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