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Sou diagnosticado com anorexia e preciso ganhar peso. Tenho 15 anos com uma altura de 164 atualmente peso 40,5 kg. Estou sob os cuidados constantes dos meus pais, psicólogos e um pediatra. Eu sei que deveria ganhar peso, mas ainda luto com isso. Minha mãe empurra enormes quantidades de comida em mim. Parece ser demais. Quantas calorias devo me fornecer por dia? Como ganhar peso de forma saudável? Como devem ser minhas refeições? Posso fazer EP? Por favor, sugira menus.
Geralpressupostos de uma dieta que permite ganhar pesoalguns quilos são os mesmos princípios da nutrição racional:
- faça 4-5 refeições por dia, regularmente a cada 3-4 horas, de preferência no mesmo horário
- para estimular o apetite, beba um copo de suco antes de uma refeição;
- comer frutas e legumes todos os dias;
- evite junk food, frituras e alimentos gordurosos que não são saudáveis e que ficam no estômago por muito tempo;
- abandone bebidas gaseificadas e temperos muito picantes que irritam o estômago;
- após uma refeição saudável, permita-se descansar por meia hora (por exemplo, um cochilo).
Em sua dieta diária, em primeiro lugar inclua carboidratos (pão branco, cereais, massas, macarrão). Seu cardápio diário deve conter cerca de 2500-3500 kcal, metade dos quais deve ser carboidratos. Seu excesso é facilmente transformado em tecido adiposo.
Café da manhã4 colheres de muesli com passas e nozes, um copo de leite 3,5%, uma fatia de pão integral com uma fatia de presunto, 6 rabanetes, um copo de chá ou café.
2º café da manhãum pacote de queijo Bieluch com uma colher de cebolinha, um tomate grande, 2 fatias de pão branco, um copo de chá de frutas.
Almoçoum copo de pura sopa de tomate com macarrão e salsa, 3 batatas com uma colher de sopa de endro, uma fatia de rosbife (150 g), salada de cenoura, metade de aipo, maçãs com uma colher de chá de óleo de sementes de girassol, pepino com pouco sal, um copo de compota de cereja.
Chá da tardeum copo de iogurte natural, um copo de framboesas congeladas, alguns biscoitos.
Jantar2 ovos fritos em uma fatia de salsicha com uma colher de cebolinha, 2 fatias de pão integral com manteiga, salada de tomate, pimenta, meia cebola, um copo de chá com limão.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e nãosubstituirá as visitas ao médico.
Małgorzata KrukowskaCentro de Emagrecimento e Educação Nutricional "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl celular 0880 320 590 Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
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