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CONTEÚDO VERIFICADOConsulta: Aleksandra Narojek, nutricionista, Medicover Diet

Suplementos não farão a resistência à insulina desaparecer - mas podem ajudar a promover a secreção adequada de insulina ou diminuir os níveis de glicose no sangue e aliviar alguns dos sintomas associados à resistência à insulina, como confusão mental, fadiga, dificuldade de concentração, ou f alta de energia. O que vale a pena suplementar com resistência à insulina? Quais suplementos comprovadamente funcionam e podem ajudar?

Embora a resistência à insulina não seja uma doença em si, mas parte da síndrome metabólica, os médicos geralmente recomendam medicamentos para regular os níveis de açúcar no sangue, além de dieta ou exercícios em pessoas que a têm. Também vale a pena considerar o uso de suplementos que ajudem a diminuir os níveis de açúcar, aumentar a sensibilidade das células à insulina ou aliviar os sintomas incômodos associados à resistência à insulina.

No entanto, eles não devem ser usados ​​por conta própria - eles são fáceis de overdose e também podem interagir com medicamentos ou falsificar resultados de testes. Antes de iniciar a suplementação, é sempre necessário consultar um médico ou nutricionista e ajustar o tipo de suplemento e sua dose – às vezes, para isso, é necessário determinar a concentração de vitaminas ou minerais específicos no sangue. Quais suplementos são eficazes para a resistência à insulina e como eles funcionam?

Vitamina D3

90 por cento Os poloneses apresentam deficiência, enquanto inúmeros estudos científicos comprovam que existe uma relação entre a concentração de vitamina D e a insensibilidade das células à insulina, ou seja, a resistência à insulina. Os receptores de vitamina D são encontrados em quase todas as células do corpo, incluindo as ilhotas de Langerhans no pâncreas.

Isso prova que a vitamina D participa dos processos de secreção de insulina, além de sensibilizar os tecidos a ela. Pesquisas mostram que também pode afetar indiretamente o pâncreas, influenciando a taxa de absorção de cálcio. O efeito de um nível muito baixo de vitamina D3 é um nível insuficiente de cálcio no corpo - e, portanto, secreção anormal de insulina.

Portanto, com resistência à insulina, vale a pena medir o nível de vitamina D3 no sangue, pois pode necessitar de suplementação, ou - no caso de concentração muito baixa - tratamento com vitamina D emdoses terapêuticas sempre determinadas pelo médico.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 funcionam de muitas maneiras diferentes em nosso corpo. Eles podem ter um efeito positivo no peso corporal, limitando o crescimento do tecido adiposo (eles aceleram o metabolismo e a aparência da saciedade, reduzem o apetite), normalizam a pressão arterial e reduzem a liberação de glicose do fígado.

Os ômega-3 também têm propriedades anti-inflamatórias (o que é importante no caso de resistência à insulina acompanhada de inflamação crônica), reduzem o risco de desenvolver doença coronariana e inibem o desenvolvimento de diabetes tipo II. Estudos mostraram que eles podem melhorar a sensibilidade das células à insulina, reduzir marcadores de inflamação e reduzir a gordura no fígado.

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Magnésio

Sua deficiência na dieta pode levar à resistência à insulina, pois esse elemento é muito importante para a ação da insulina e para a homeostase da glicose. Níveis muito baixos de magnésio podem atrapalhar os processos de secreção de insulina e reduzir a sensibilidade dos tecidos a esse hormônio, além de levar ao desenvolvimento de inflamação.

Segundo algumas hipóteses, a deficiência desse elemento também pode reduzir a atividade dos receptores de insulina. A suplementação de magnésio (quando deficiente) pode melhorar a glicemia e a sensibilidade à insulina, assim como o perfil lipídico.

Deve ser considerado especialmente por pessoas que tomam metformina (recomendada não só para diabéticos, mas também para pessoas que, além da resistência à insulina, têm pré-diabetes), pois pesquisas comprovam que podem ter níveis mais baixos de magnésio. Vale a pena prestar atenção à forma da preparação - as formas orgânicas, por exemplo, citrato de magnésio ou lactato, são mais bem absorvidas.

Chrome

O chamado fator de tolerância à glicose GTF que atua como um "intensificador" fisiológico da atividade da insulina. O GTF suporta o metabolismo das células e as torna sensíveis à insulina. Por isso, melhora o equilíbrio de carboidratos.

A suplementação de cromo pode diminuir os níveis de glicose pós-prandial, normalizar as flutuações de açúcar no sangue e restaurar a sensibilidade à insulina. O cromo tem sido estudado por muitos cientistas por seu papel na redução de peso, importante e recomendado na resistência à insulina. Os resultados da pesquisa, no entanto, são inconclusivos, pois alguns pesquisadores observaram diminuição do peso corporal com a suplementação, enquanto outros não. A potencial influência do cromo está acelerando a redução da gordura corporal e reduzindo o apetite ou seu melhor controle.

O que importa é a dose da preparação (que deve ser determinada pelo médicoou nutricionista dependendo das indicações), bem como a forma química do suplemento. Também não é permitido aumentar a dose por conta própria, pois o excesso de cromo tem um efeito tóxico.

Zinco

Alguns estudos sugerem que a deficiência de zinco pode piorar a resistência à insulina. Uma meta-análise realizada por pesquisadores chineses em 2022 (os resultados foram publicados no The American Journal of Clinical Nutrition), que incluiu 32 estudos envolvendo 1.700 pacientes de 14 países, mostrou que a suplementação de zinco pode melhorar significativamente o controle glicêmico.

Em comparação com o grupo controle, os pacientes que suplementaram zinco apresentaram redução tanto da glicemia de jejum quanto da glicemia pós-prandial de duas horas, assim como redução da insulina de jejum e redução da hemoglobina glicosilada.

Pessoas com resistência à insulina que participaram desses estudos também apresentaram redução no índice HOMA-IR. A suplementação de zinco também permite reduzir uma concentração muito alta de proteína C reativa (PCR), cujo alto nível é um dos fatores de risco cardiovascular.

vitaminas B

Com a resistência à insulina, também pode haver deficiência de vitaminas do complexo B, principalmente ácido fólico, vitaminas B6 e B12. A menor concentração dessas vitaminas está associada a uma pior tolerância à glicose. A deficiência de vitamina B12 também pode estar relacionada ao tratamento com metformina (o mecanismo desse processo não foi completamente investigado, há suposições de que esse medicamento possa levar ao supercrescimento bacteriano no intestino delgado, o que pode interferir na absorção da vitamina B12). Portanto, recomenda-se que as pessoas em tratamento de longo prazo com metformina suplementem com vitamina B12.

Extrato de casca de canela do Ceilão (extrato de canela)

A canela, tanto em pó (1/2 colher de chá por dia) quanto em extrato, pode aumentar a sensibilidade das células à insulina e, assim, normalizar os níveis de açúcar no sangue. A suplementação com extrato de canela reduz os níveis de glicemia de jejum e os índices de hemoglobina glicosilada, bem como os parâmetros de sensibilidade à insulina, como o HOMA-IR.

Folhas de amoreira branca

As folhas de amoreira contêm uma série de substâncias que promovem a saúde - incluindo aquelas que têm propriedades antidiabéticas. O extrato de amora branca é um ingrediente de muitos suplementos para diabéticos, enquanto as folhas podem ser compradas secas e infundidas como chá.

\ Foi demonstrado que uma infusão de folhas de amoreira branca reduz os níveis de glicose no sangue (especialmente após uma refeição). Devem as suas propriedades hipoglicémicas, entre outras compostos contidos nas folhas, especialmente 1-desoxinojirimicina (DNJ) e seus derivados.

Reduzem a atividade da α-glicosidase, que prejudica a absorção de açúcares no intestino, reduzindo o aumento da glicemia. A dose do suplemento deve ser consultada com um especialista e complementada sob sua supervisão, pois o excesso de amora pode causar aumento nos níveis de insulina, o que não é recomendado no caso de resistência à insulina.

Melão amargo

O melão amargo é um tipo de melão que se parece com um pepino com casca ondulada. Na medicina tradicional chinesa, é usado há séculos principalmente para tratar a indigestão.

Os compostos contidos nesta planta atuam no corpo de maneira semelhante ao exercício: ativam a enzima AMPK, graças à qual a glicose circulante no sangue é convertida em energia. Como os efeitos dos suplementos de melão amargo podem diminuir significativamente os níveis de açúcar e aumentar os efeitos de alguns medicamentos (incluindo medicamentos para baixar o colesterol), consulte seu médico antes de tomá-lo.

Fenugreek

O feno-grego (erva de feno-grego, feno-grego) é uma planta da família das leguminosas, cujas sementes provaram melhorar os parâmetros metabólicos. Várias substâncias estão presentes nas sementes de feno-grego, que afetam positivamente os níveis de glicose no sangue e a sensibilidade à insulina.

Um deles é o galactomanano, um polissacarídeo que retarda o esvaziamento gástrico para que o aumento da glicose no sangue após uma refeição seja menor. Por sua vez, o aminoácido 4-hidroxiisoleucina e os polifenóis melhoram a sensibilidade das células à insulina. A inclusão de sementes de feno-grego ou um suplemento em sua dieta melhora os níveis de glicose no sangue em jejum.

EGCG - extrato de chá verde

EGCG é epigalocatequina galato, ou seja, extrato de chá verde. É um antioxidante muito poderoso, acelera o metabolismo e reduz o risco de complicações típicas do diabetes tipo II, incluindo doenças cardiovasculares.

Estudos demonstraram que a suplementação com EGCG reduz a glicemia de jejum e a insulina sérica de jejum, também diminui os índices de hemoglobina glicada e melhora a sensibilidade celular à insulina.

Ácido alfa lipóico (ALA)

O ácido alfa-lipóico é um composto solúvel em água e solúvel em gordura, portanto, pode atuar em células e tecidos, bem como em nível de membranas celulares. Aumenta a sensibilidade das células à insulina, reduz os níveis de glicose no sangue e apoia o seu transporte para as células. Mas esse não é o único efeito benéfico na resistência à insulina.

Este composto intensifica os processos de captação de glicose pelo fígado e músculos,também intensifica os processos de oxidação da glicose e ao mesmo tempo retarda os processos de formação de suas moléculas. O ácido alfa-lipóico também tem efeito antioxidante e é benéfico para o sistema cardiovascular.

berberina

A berberina é um alcalóide obtido principalmente de arbustos de bérberis (a maior parte está nas raízes, caules e casca). A menção de suas propriedades antidiabéticas benéficas já apareceu em estudos de 1986. É um dos suplementos mais conhecidos recomendados para resistência à insulina: reduz os níveis de glicose e insulina no sangue tanto com o estômago vazio quanto após uma refeição, também reduz os triglicerídeos e reduz a inflamação.

Sua eficácia é comparada com a da metformina usada na resistência à insulina, pré-diabetes e diabetes tipo II. No entanto, tome cuidado com a berberina ao tomar metformina, pois elas podem interagir.

Extrato de mirtilo

O extrato de mirtilo é rico em, entre outros, em antocianinas, pigmentos naturais que pesquisas mostram que podem melhorar a sensibilidade das células e tecidos à insulina. Ele faz isso ativando certos processos, incluindo a redução da concentração da proteína C-reativa e a ativação da proteína quinase.

Curcumina

Este é o corante que dá ao açafrão sua cor amarelo-alaranjada. A curcumina tem um efeito anti-inflamatório e demonstrou ser benéfica na resistência à insulina. A curcumina reduz a glicose em jejum em até 22%. (que foi confirmado em uma grande meta-análise que incluiu mais de 1.800 pessoas), também afeta o nível de insulina, por exemplo, aumentando a captação periférica de glicose e, como resultado, reduzindo a resistência à insulina.

Vale a pena optar por suplementos de curcumina com adição de piperina (componente da pimenta-do-reino), que melhora significativamente sua absorção.

Probióticos

Cepas de bactérias probióticas também podem ajudar pessoas com resistência à insulina. A pesquisa sobre o uso de probióticos realizada na Universidade Médica de Poznań mostrou que a terapia probiótica com preparações contendo muitas cepas de bactérias pode reduzir a obesidade, diminuir os níveis de insulina e glicose - e, assim, melhorar o índice de resistência à insulina HOMA-IR - e selar a barreira lipídica e aliviar a inflamação nos intestinos causada pela disbiose.

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