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Não há muitas contra-indicações para a corrida, por isso esta disciplina é uma das formas mais populares de atividade física atualmente. Correr melhora a circulação, queima muitas calorias e melhora a eficiência do corpo, mas todos podem correr? Confira quais são as contraindicações de saúde para a corrida e saiba quem pode praticar esse esporte.

As contra-indicações para corrersão realmente poucas. A natureza deste esporte, ou seja, o treinamento aeróbico na faixa de 55-85% da frequência cardíaca máxima, faz com que correr de maneira segura melhora a resistência, nosso sistema circulatório funciona melhor, a eficiência de todo o corpo aumenta e, ao mesmo tempo queimamos muitas calorias. Além disso, a corrida não exige grandes desembolsos financeiros, você pode fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer hora do dia.

Devido à técnica relativamente fácil e ao baixo risco de lesão, a lista de contraindicações para a corrida é curta. Isso não significa, no entanto, que todos possam praticar esse esporte. Quem pode correr e deve ter extrema cautela ou desistir completamente desta disciplina?

Descubra quais são as contraindicações para correr.

Contraindicações de saúde para correr

A corrida é uma atividade física segura para a saúde, mas existem algumas exceções que impossibilitam a prática desse esporte.

1. Obesidade

Correr não é recomendado para pessoas com excesso de peso. Infelizmente, quanto maior o peso corporal, mais vulneráveis ​​são nossas articulações a sobrecargas e lesões. As articulações do quadril, joelho e tornozelo serão particularmente estressadas. Algumas fontes dizem que pessoas cujo IMC (Índice de Massa Corporal) é superior a 25,0 kg/m2 não devem correr, mas é geralmente aceito que o segundo grau de sobrepeso é uma contraindicação, ou seja, a obesidade na faixa de IMC, que é 30,0-39,9 kg/m2 . Correr é definitivamente proibido com o chamado obesidade mórbida, que indica um terceiro grau de sobrepeso, ou seja, ≤40,0 kg/m2, e representa um sério risco à saúde.

Obesidade não deve ser confundida com excesso de peso! A corrida é recomendada até mesmo para pessoas com alguns quilos a mais ou para quem deseja reduzir o percentual de gordura corporal. Para não sobrecarregar muito as articulações, você deve correr em uma superfície macia. Em vez de uma calçada, escolha um caminho de floresta ou caminhos especiais destinados a corredores.

2.Doença cardíaca

Outra contraindicação à corrida são as doenças do coração e do sistema cardiovascular. As pessoas após um ataque cardíaco não podem correr. É causada pela isquemia das artérias coronárias que irrigam o coração. Qualquer atividade física muito extenuante é proibida, pois pode resultar em outro ataque cardíaco e, consequentemente, morte.

As pessoas com doença isquêmica do coração que não apresentam obstrução das artérias coronárias podem se permitir caminhar um pouco, mas sempre com conforto e sem perder o fôlego. Pessoas que sofrem de hipertensão devem consultar um médico sobre corrida. A atividade de corrida não é estritamente proibida, mas depende da gravidade da doença. Com a dose certa de medicação e monitoramento constante da pressão arterial, a corrida será possível.

3. Problemas articulares

Em primeiro lugar, vale a pena prestar atenção à artrite reumatóide do joelho, pois são os joelhos que são fortemente explorados durante a corrida. A inflamação da articulação do tornozelo, que se manifesta por dor aguda no joelho, também será uma importante contra-indicação para a corrida. Além disso, os iniciantes devem prestar atenção especial à técnica correta de corrida, pois a colocação inadequada do pé (o movimento deve ser feito a partir do metatarso) pode agravar ainda mais as doenças dos membros inferiores.

Qualquer problema de saúde com os pés também nos excluirá da corrida, por exemplo, esporão de calcâneo, fascite plantar. Essas condições se manifestam por dor intensa no metatarso e são causadas por uma alta sobrecarga articular. Tais problemas afetam principalmente pessoas com excesso de peso com pronação excessiva e valgo do pé. O esporão de calcâneo e a fascite plantar também podem ser causados ​​pelo uso de calçados apertados e desconfortáveis, e tênis confortáveis ​​devem ser fornecidos primeiro.

Quando correr não é contraindicação, mas causa desconforto

Graves contra-indicações de saúde para correr, como obesidade, doenças cardíacas e articulares, nos excluem da possibilidade de praticar essa atividade física. No entanto, existem outras doenças de saúde que não necessariamente nos proíbem de correr completamente, mas podem ser incômodas e desconfortáveis. Então você pode eliminar essa doença ou desistir de correr.

1. Asma brônquica e induzida por exercício

Ambos os tipos de asma se manifestam por um forte e violento ataque de tosse sufocante. No entanto, nenhuma dessas doenças é uma contra-indicação para fazer jogging se você tomar os medicamentos certos.

Se você sofre dessa condição, diminua o ritmoesforço. Correr de manhã ou depois da chuva também pode ser útil, pois a concentração de pólen no ar é menor e os brônquios ficam menos irritados. Esta regra se aplica principalmente a quem sofre de alergias.

2. Diabetes

O exercício físico sistemático aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina. No diabetes tipo 2, causado por um mau funcionamento da insulina no sangue, a corrida é mais aconselhável, mas quando você não é obeso e essas doenças geralmente estão relacionadas.

Pessoas que sofrem de diabetes tipo 1 (um defeito na produção de insulina) também podem realizar a atividade física que é correr, mas devem tomar doses constantes de insulina.

Diabetes que sofre de retinopatia, neuropatia e nefropatia definitivamente não pode correr.

Vale a pena saber

A gravidez é uma contraindicação para correr?

Correr durante a gravidez não é proibido, mas deve ser consultado com o médico assistente. Você deve levar em consideração o estágio da gravidez e a saúde da futura mãe e filho.

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Categoria:

Correndo