O coração é um músculo, mas é único. Outros trabalham e fazem uma pausa, e nunca para por um segundo - ele se contrai e relaxa alternadamente, bombeando sangue. Embora ele bata independentemente da nossa vontade, vale a pena facilitar esse trabalho para ele, principalmente quando ele não é mais tão jovem. Como fazer?
Conteúdo:
- Como cuidar do seu coração - controle sua frequência cardíaca
- Como cuidar do coração - combater a hipertensão
- Como cuidar do coração - escolha uma alimentação saudável
- Como cuidar do seu coração - seja ativo
- Como cuidar do seu coração - tratar infecções
- Como cuidar do seu coração - verifique a glândula tireóide
O coração não é um órgão isolado - o coração é um dos dois centros (próximos ao cérebro) que determinam o funcionamento do organismo. O bom funcionamento do cérebro depende justamente do trabalho do coração, que, como centro do sistema circulatório, bombeia sangue contendo oxigênio e nutrientes para ele e para todos os demais órgãos. É por isso que a condição do coração e a condição dos vasos sanguíneos são tão importantes para nossa saúde e bem-estar.
A condição do coração é amplamente influenciada por nosso estilo de vida, dieta e até temperamento: se nos irritamos facilmente, podemos aliviar o estresse e descansar com sabedoria, estamos atentos aos sinais vindos do corpo e estamos capaz de responder a eles reagir adequadamente. Por meio de nossos hábitos diários, "programamos" o modo de nosso coração, contribuímos para que ele funcione perfeitamente e lide bem com o estresse, ou causemos mudanças desfavoráveis. A maneira mais fácil de ver isso é medindo sua frequência cardíaca.
Como cuidar do seu coração - controle sua frequência cardíaca
Nós os sentimos claramente, por exemplo, após uma corrida ou em momentos de agitação - o coração "bate como um martelo" e as têmporas estão latejando. É normal que seu coração bata mais rápido quando você está se sentindo ou se exercitando - mas deve retornar a um ritmo calmo e lento quando você descansa.
O número de batimentos por minuto quando descansamos, ou seja, a frequência cardíaca em repouso, nos diz muito sobre a condição do coração. Verificou-se que uma frequência cardíaca de 60-70 batimentos por minuto é a mais benéfica.
O coração é programado para ter aproximadamente 3 bilhões de batimentos ao longo de sua vida, e valores maiores que 80 batimentos/min encurtarão o tempo de vida esperado. Também foi observado que pessoas com batimentos cardíacos acelerados têm mais dificuldade em sofrer ataques cardíacos do que aqueles com batimentos cardíacos mais baixos.
Muito rápidofreqüência cardíaca em uma situação em que descansamos e - como nos parece - estamos completamente calmos, pode resultar, por exemplo, do fato de vivermos em uma tensão constante e subconsciente que não conseguimos liberar. O que fazer para tornar o coração imune a tal carga e diminuir a frequência cardíaca?
É simples - você tem que começar a treinar seu coração como todos os músculos para se acostumar com o trabalho mais difícil; Graças a isso, baterá mais devagar nos momentos de descanso. Um benefício adicional desse treinamento é aliviar a tensão acumulada e reduzir o nível dos hormônios do estresse - adrenalina e cortisol.
Estimulam o sistema cardiovascular em momentos de estresse, que o cérebro interpreta como uma ameaça. Se isso acontecer com muita frequência, coloca o corpo em estado de prontidão constante, cansa o coração, aumenta excessivamente o nível de colesterol e glicose no sangue e - não sem significado para o coração - a pressão arterial.
Quando o colesterol é prejudicial?Observou-se que alterações ateroscleróticas nos vasos estão associadas a níveis elevados de colesterol. O lúmen das artérias cobertas por dentro com placas ateroscleróticas feitas de colesterol oxidado se estreita, o que aumenta adicionalmente a pressão sanguínea nas artérias. Além disso, as paredes dos vasos sanguíneos tornam-se menos flexíveis e mais propensas à ruptura, o que com pressão alta aumenta o risco de acidente vascular cerebral, mas não é verdade que o colesterol em si seja prejudicial.
Este composto orgânico é um bloco de construção das membranas celulares, participa de muitos processos bioquímicos, é necessário, entre outros, para a produção de ácidos biliares e alguns hormônios. Portanto, seu nível muito baixo não é benéfico.
Níveis gerais de colesterol não superiores a 190 mg/dl são considerados seguros. Mas as proporções de suas frações são cruciais para a saúde. O alto nível dos chamados colesterol ruim, ou seja, a fração LDL - não deve exceder 100-130 mg / dl. Mas se ao mesmo tempo o nível de colesterol bom (fração HDL) for suficientemente alto (mais de 45-50 mg/dl), o risco de aterosclerose diminui, pois o HDL remove o excesso de colesterol do sangue, impedindo suas altas concentrações e a surgimento de perigo.-ne depósitos. A verdadeira imagem da situação é, portanto, fornecida pelo teste de nível de colesterol dividido em frações.
Como cuidar do coração - combater a hipertensão
Os valores ideais de pressão arterial são sistólica 120 mmHg e diastólica 80 mmHg. Falamos de hipertensão se esses valores excederem constantemente 140/90. Por que é perigoso? Ao longo do tempo, como resultado da sobrecarga permanente com muita pressão arterial, pode ocorrer hipertrofia ventricular esquerda,além disso, desenvolve-se aterosclerose, principalmente nas artérias carótidas, renais e dos membros inferiores.
Isso aumenta o risco de infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral e insuficiência renal. As causas da hipertensão nem sempre são conhecidas, mas sabe-se com certeza quais os fatores que a conduzem. Além do estresse crônico, já discutido, os fatores de risco incluem tabagismo, etilismo, sedentarismo, sobrepeso e obesidade abdominal (bastante comum em pessoas de meia-idade) e dieta rica em gorduras animais e gorduras trans. Então, para ajudar seu coração, você precisa ser fisicamente ativo, parar de fumar, reduzir o consumo de álcool e mudar sua alimentação.
Efeitos do tabagismo na saúde
Efeitos do abuso de álcool na saúde - alterações reversíveis e irreversíveis no corpo
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Como cuidar do coração - escolha uma alimentação saudável
A dieta afeta o sistema cardiovascular, pois ajuda a prevenir a obesidade e evitar o aumento excessivo dos níveis de colesterol no sangue. Manter um peso saudável ajudará você a prestar atenção para não comer mais do que seu corpo queima durante o dia e comer 4-5 refeições leves por dia. Mas isso não é tudo.
Quando o nível de colesterol, principalmente da fração LDL, está elevado, o primeiro passo deve ser tentar regulá-lo alterando a composição da dieta (medicamentos que reduzem o colesterol no sangue, tomados permanentemente, não são completamente indiferentes à saúde, podem ter, entre outras coisas, um efeito adverso na função hepática). Os níveis de colesterol no sangue aumentam perigosamente se nossa dieta contém muitas gorduras animais que estão presentes em muitos produtos de origem animal (carne, banha, laticínios gordurosos, manteiga).
O excesso de ácidos graxos trans saturados, abundantes em produtos altamente processados, como batatas fritas, batatas fritas e confeitos prontos, também é prejudicial. Você tem que eliminá-los da dieta ou limitar seu consumo.
É um erro, no entanto, usar uma dieta sem gordura. Deve-se optar por gorduras saudáveis, limitando as de origem animal a vegetais (óleos, nozes), pois contêm ácidos graxos mono e poliinsaturados do grupo ômega-6 e ômega-3 que protegem o coração e o sistema circulatório .
Ácidos graxos insaturados - que papel eles desempenham no corpo?
Ácidos graxos ômega-3, 6, 9: efeitos e fontes nos alimentos
Este últimoeles também estão presentes em peixes oleosos do mar, que são sua fonte mais rica. Uma dieta que beneficie o coração também deve ser rica em antioxidantes como vitamina C, folatos, polifenóis, licopeno, carotenóides e vitamina E.
Os antioxidantes neutralizam a ação dos radicais livres que contribuem para a formação da placa aterosclerótica nos vasos sanguíneos. As fontes mais ricas são vegetais e frutas, além de óleos (vitamina E). Você também deve aumentar a quantidade de fibra solúvel em água, que se liga ao colesterol já no sistema digestivo e ajuda a removê-lo do corpo antes que ele entre na corrente sanguínea.
Suas melhores fontes são vegetais e frutas, bem como nozes, grumos, grãos não limpos e seus produtos (arroz integral, pão integral, cereais). O potássio e o cálcio também são importantes - o primeiro é encontrado em vegetais e frutas, as melhores fontes do segundo são o leite desnatado e o iogurte.
12 produtos para o coração1. Peixes do mar (salmão, cavala, arenque, bacalhau) - contêm ácidos graxos ômega-3. Possuem propriedades anti-ateroscleróticas, anticoagulantes, anti-inflamatórias e previnem arritmias.
2. Chá verde - uma fonte de antioxidantes fortes que neutralizam os efeitos dos radicais livres.
3. Vegetais de folhas verdes (espinafre, couve de Bruxelas, brócolis, alface, salsa) - os folatos que contêm têm propriedades anti-ateroscleróticas.
4. Uvas vermelhas - sementes e cascas são extremamente ricas em polifenóis. Estes antioxidantes melhoram a saúde do endotélio dos vasos sanguíneos e das câmaras cardíacas, reduzem a pressão arterial e têm um efeito anticoagulante. O vinho tinto tem um efeito semelhante (um copo por dia com uma refeição!).
5. Mel - fornece acetilcolina, que fortalece a eficiência do músculo cardíaco.
6. Óleo de colza - contém vitamina E, ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 nas melhores proporções para o organismo (2:1) e esteróis vegetais que mantêm o nível correto de colesterol no sangue.
7. Trigo sarraceno - uma boa fonte de fibra que reduz o colesterol e magnésio, que contribui para o trabalho rítmico do coração.
8. Tomates - contêm licopeno. Este poderoso antioxidante dilata os vasos sanguíneos, cuida da condição do seu endotélio e previne o aumento da concentração de colesterol ruim.
9. Alho - fornece alicina valiosa que atua como anticoagulante, pois impede que as plaquetas grudem umas nas outras. A alicina também ajuda a baixar a pressão arterial.
10. Nozes - uma boa fonte de magnésio e ácidos graxos ômega-3 e ômega-6.
11. Linhaça - contém ácidos graxos ômega-3 que auxiliam o sistema circulatório, lignanas e fibras.
12. Água - ingerida regularmente (8 copos por dia) evita que o sangue fique muito espesso. O melhor para o coração é a água de mineralização média, rica em magnésio e cálcio.
Como cuidar do seu coração - seja ativo
É importante que seu coração treine regularmente, de preferência diariamente, por pelo menos 30 minutos. Pode ser, por exemplo, caminhada ou corrida rápida, ciclismo, natação - esses esportes forçam o coração a trabalhar uniformemente e treinar resistência.
Durante o exercício, sua frequência cardíaca não deve exceder 130 batimentos/min. Este treinamento de resistência é melhor feito na segunda metade do dia; pessoas de meia-idade e idosos especialmente não são recomendados para correr pela manhã, porque depois de uma noite de descanso, as articulações estão relaxadas e é mais fácil se machucar.
Vale a pena começar o dia com um quarto de hora de exercícios de alongamento combinados com uma respiração profunda e oxigenante no ar fresco. Lembre-se de sempre ajustar o tipo de atividade à sua condição e preferências atuais - para que o treinamento seja eficaz, ele deve lhe dar prazer, você não deve se "torturar".
Praticar exercícios leves diariamente é benéfico, mas muito exercício uma vez por semana pode ser prejudicial. Os chamados ataques cardíacos de segunda-feira são muitas vezes o resultado de esmagadoramente durante o fim de semana.
Nota: os jovens que praticam desporto de forma intensiva, competitiva, não devem deixar de treinar regularmente após o fim da carreira. Uma mudança repentina de estilo de vida para um menos ativo tem um efeito negativo no sistema circulatório e muitas vezes é a causa de ataques cardíacos.
Como cuidar do seu coração - tratar infecções
A inflamação negligenciada pode ter um impacto negativo sobre a saúde do coração e do sistema circulatório, e quanto mais vezes tivermos infecções, maior a probabilidade de complicações. Vale a pena endurecer, vacinar-se contra a gripe, cuidar do descanso e de uma alimentação saudável e equilibrada - isso fortalece o corpo e o torna resistente a doenças.
E se ficarmos doentes, não subestime o frio aparentemente banal, vamos reagir imediatamente e não tentar "passar" por ele. Doenças como gripe e angina enfraquecem o coração e, se não curadas, podem levar à inflamação do músculo cardíaco e, consequentemente, à sua falência.
Outras doenças inflamatórias, como a artrite reumatóide, também podem ter um impacto negativo no coração. Os nódulos reumatóides típicos desta doença podem estar localizados não só nas articulações, mas também no coração, danificando-as e atrapalhando o trabalho das válvulas.
Mesmo cáries e periodontites negligenciadas podem ter consequências perigosas. As bactérias da cárie oral entram facilmente na corrente sanguínea, danificam as paredes dos vasos e produzem substânciasaumentando a coagulação do sangue, o que aumenta o risco de formação de placas e coágulos sanguíneos.
Como cuidar do seu coração - verifique a glândula tireóide
O bom funcionamento da glândula tireóide também é importante para a condição do coração. No hipertireoidismo, o excesso de hormônios secretados por essa glândula acelera o trabalho do coração, o que pode levar ao seu dano, que se manifesta por arritmia, fibrilação atrial, crises de f alta de ar.
Por sua vez, o hipotireoidismo não tratado pode levar à hipertensão. Sintomas como palpitações, sudorese e apetite excessivos, sensação de calor ou, ao contrário, sensação de frio, f alta de apetite e pele seca devem nos levar a consultar um endocrinologista.
Fique alerta após a menopausaQuando os ovários param de funcionar, o nível de estrogênios no corpo feminino cai, o que até agora protegia o sistema circulatório e o coração contra a aterosclerose, e diminuía o risco de coágulos sanguíneos e hipertensão.
Portanto, após a menopausa, verifique regularmente sua pressão arterial, colesterol, triglicerídeos e níveis de glicose - seu excesso no sangue pode indicar o desenvolvimento de diabetes, que é uma das causas da doença isquêmica do coração. É uma boa ideia fazer um ECG de exercício uma vez por ano.
A vigilância deve provocar crises de f alta de ar, palpitações e até mesmo fortes dores epigástricas. Ataque cardíaco em mulheres parece diferente do que em homens. Nas mulheres, raramente se manifesta com dor atrás do esterno, dormência da mão esquerda e f alta de ar dolorosa. Muito mais frequente é a dor no ombro, na área da laringe, dor abdominal superior geralmente associada a arrotos, náuseas ou vômitos, f alta de ar sem dor, batimentos cardíacos irregulares. É acompanhada de fadiga geral, suores frios na testa e lábio superior.