Fitness significa aptidão física - força, potência muscular, resistência, flexibilidade, destreza, agilidade. Não é tão fácil alcançá-lo, mas você deve tentar e até tem que tentar, porque estar fisicamente em forma também te dá saúde mental e alegria.
Fitnessé a atividade mais versátil, combinando várias formas de exercício. Utiliza diversos tipos de equipamentos, o que agrega variedade às atividades. Para que o treinamento físico seja eficaz e seguro, ele deve ser realizado de acordo com as regras estabelecidas e adaptado à idade, sexo, nível de progressão e possíveis doenças.
As aulas de Fitness são divididas em resistência, força e formas combinadas. Entre eles estão os exercícios de emagrecimento que nos fazem perder gordura desnecessária. Exercícios para fortalecer e moldar a figura, além de queimar gordura, também fortalecem e esculpem partes individuais dos músculos. Exercícios de alongamento nos tornam mais flexíveis e ágeis. Por sua vez, os exercícios pró-saúde são treinamentos focados na prevenção de dores nas costas, ensinando a postura corporal correta, fortalecendo os músculos posturais enfraquecidos - melhorando a resistência dos músculos abdominais, costas e glúteos, mobilidade da coluna, alongamento de diversos grupos musculares.
Fitness também inclui aulas de bola. É um treino multidimensional que permite equilibrar o tônus muscular dos lados direito e esquerdo do corpo. Os exercícios coreográficos são excelentes para quem gosta de dançar e, ao mesmo tempo, gostaria de perder peso, ganhar flexibilidade, mudar a figura, melhorar a coordenação. Todos são conduzidos ao ritmo da música.
Exercícios de condicionamento físico: Pilates é bom para iniciantes
O treinamento físico pode ser iniciado a qualquer momento da sua vida. Pilates pode ser uma boa forma para começar. São aulas que combinam elementos de ioga, alongamento e exercícios de modelagem corporal. Eles são realizados em posições propícias para aliviar a coluna e outras articulações. Combinados com a técnica de respiração correta, proporcionam relaxamento adicional. Durante esses exercícios, os músculos profundos responsáveis pela postura trabalham - em outros tipos de exercícios dinâmicos com música, esses músculos são envolvidos apenas de forma mínima. É um erro pensar que pessoas com problemas nas costas ou lesões não devem se exercitar. A única condição é a seleção - em consulta com o instrutor - das aulas apropriadas. Em ambosNos casos, o movimento é um estimulante e, quando usado corretamente, sempre leva à saúde.
Fitness: você pode escolher entre exercícios de emagrecimento, alongamento e fortalecimento…
São tantas propostas de aulas de fitness que fica difícil apresentar todas. Aqui estão alguns especialmente interessantes.
- Body pump - treinamento de resistência e força com o uso de h alteres. Destina-se a esculpir e fortalecer os músculos e aumentar sua resistência.
- Cardio funk - você poderia chamar essas aulas de dança de rua em marcha. Perda de peso garantida, além disso, fortalecemos o coração, ou seja, melhoramos a condição.
- Circuito - aulas realizadas com o uso de degraus e outros acessórios: h alteres, pesos, expansores de borracha. Fortalecem todos os grupos musculares; uma ótima maneira de se livrar da gordura subcutânea.
- Zumba - uma combinação de dança e aeróbica inspirada em ritmos latinos. Os passos selecionados formam uma sequência fechada repetida várias vezes durante uma música, há um conjunto diferente de passos para cada música. A Zumba melhora a coordenação, modela o corpo e, devido ao seu caráter aeróbico, ajuda a perder peso.
- Step & Shape - treino intervalado que melhora a condição e firma o corpo. São exercícios com acessórios intercalados com passos simples no passo
- Aeroboxing - combina aeróbica com elementos das artes marciais: kick-boxing, taekwondo, boxe, aikido e karate, que é realizado ao ritmo da música. Uma boa maneira não só de descarregar energia, mas também de melhorar a eficiência, moldar o corpo, perder alguns quilos; molda perfeitamente os músculos abdominais.;
- Power Jump - modelando a figura enquanto dança no trampolim. Muito divertido.
- SLIDE - movimentos semelhantes a patinação são realizados em um tapete especial.
- Hydrospinning - andar de bicicleta ergométrica na água. Não só melhora a condição, mas também molda a figura.
Fitness: o exercício aeróbico vai oxigenar e te ajudar a queimar gordura
Exercícios aeróbicos, que incluem não apenas aeróbica, mas também natação, caminhada, corrida, remo, ciclismo, agora fazem parte do condicionamento físico. São exercícios em que o coração bate mais rápido que o normal por longos períodos de tempo. O sangue circula mais rápido, fornecendo mais oxigênio às células e tecidos, incluindo o músculo cardíaco.
Nós exercitamos em um ritmo moderado, aproximadamente 65-75 por cento. frequência cardíaca máxima. Então o corpo queima o tecido adiposo de forma mais eficiente. Ao mesmo tempo, melhoramos a coordenação motora. Dependendo do seu peso corporal, tipo e intensidade dos exercícios físicos, você pode queimar de 300 a 500 kcal por hora. Mais emstep, menos durante as aulas de fit ball ou pilates.
Fitness - exercícios com a cabeça
Aeróbica promovida por Jane Fonda entrou na moda na década de 1980. O treinamento era intenso e consistia principalmente em várias variantes de corridas e s altos rápidos.
Depois de alguns anos, os médicos decidiram que esses exercícios são adequados para pessoas saudáveis e bem treinadas, mas para alguém que praticou pela última vez em aulas de educação física, definitivamente não. No entanto, o desenvolvimento metódico das aulas individuais tornou a aeróbica um treino seguro e com efeitos na saúde. Há também algumas regras gerais a serem seguidas.
- Exercite-se regularmente, 2-3 vezes por semana, mínimo 30 minutos. Às vezes deve ser atividades de fortalecimento, às vezes coreografia ou cardio, e às vezes alongamento.
- Não se esqueça de se aquecer antes do exercício e alongar os músculos após o exercício.
- Faça uma pequena refeição pelo menos uma hora antes do exercício. Após o treino, e dentro de meia hora - um pequeno lanche.
- Você pode se exercitar pela manhã - então o treino lhe dará um impulso de energia durante todo o dia, ou à tarde, quando o condicionamento físico funciona como um antídoto para a fadiga
Treino com máquinas: todos os músculos trabalham
Durante meia hora de treino, todos os músculos trabalham em máquinas hidráulicas. As máquinas são projetadas de tal forma que você não precisa mudar o dispositivo em que se exercita para trabalhar os músculos antagônicos. Resistência, a carga funciona nos dois sentidos. Graças à estrutura de duas fases, realizamos o dobro de exercícios em duas vezes menos tempo. Todo o treinamento ocorre em um círculo de 8 ou mais dispositivos. Cada máquina tem 45 segundos de duração, com exercícios aeróbicos no meio. Você pode caminhar, correr no local ou simplesmente subir o degrau. Ao fazer uma ampla variedade de exercícios para todos os grupos musculares em um ritmo ideal, o treinamento em circuito melhora tanto a força quanto a resistência.
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