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Tenho um problema com a obesidade da minha filha - ela tem 11 anos e pesa 65 kg. Você pode me receitar uma dieta?
Olá Sra. Dorothy,
Antes de tudo, você precisa pensar por que sua filha é obesa. Ela adora comer, compra sua própria comida, ganha dinheiro para o segundo café da manhã, pede ajuda extra, ou talvez alguém da família, que quer o melhor (na maioria das vezes as avós fazem esse papel), alimenta sua filha? A obesidade diz respeito à sua família ou apenas à criança? Dona Dorothy, emagrecer ou realmente mudar os hábitos alimentares de uma criança requer a participação de toda a família. Infelizmente, também temos que estar "de dieta" neste caso, devemos ser modelo e apoiar a criança com todo o nosso coração. Acho que um diário alimentar para uma menina seria uma boa ideia. Então ela arranjaria uma dieta para si mesma. Deixe-o escrever durante uma semana o que come, em que quantidade e em que horários. Era bom se ela também anotasse algumas palavras sobre a situação em que comia e em uma escala de 0 a 3 o quanto estava com fome. A senhora pode fazer o mesmo para que sua filha se sinta melhor. Seja honesto consigo mesmo e anote tudo, até mesmo esses "erros nutricionais". Depois de alguns dias, faça o chamado "exame de consciência". Dê uma olhada em seus escritos. Há doces ou alimentos extras consumidos entre as refeições? Você come quando não está com fome? Marque com um marcador o que você acha que deve ser melhorado. Após cerca de 7 dias, deixe cada um de vocês se pesar. Na próxima semana, coma o que você fez na última semana, apenas sem os produtos marcados com um marcador. No final da semana, pese novamente e veja se o peso diminuiu. Quando tudo correr bem, tente implementar gradualmente as seguintes regras: não saia sem café da manhã, coma regularmente a cada 3-4 horas, cerca de 4-5 refeições. Deixe minha filha ir à escola para levar sanduíches de pão integral, frutas e iogurtes. Para o jantar, coma peixe assado ou cozido com legumes ou frango. Coma a última refeição 3 horas antes de dormir. Todos os dias coma: leite desnatado, queijo branco magro, iogurte natural ou de grãos, carne magra ou peixe, legumes, frutas, pão integral, grumos, arroz, massas. Limite produtos lácteos gordurosos, carne gordurosa. Estas são generalidades. Para compor uma dieta, eu teria que aprender mais sobre o histórico alimentar e as preferências alimentares da minha filha. A dieta de uma criança deve ser saborosa e ajustada ao que ela gosta. Não pode causar-lhe estresse indevido e aumentar a tensão. Portanto, somente após coletar informações precisas, eu poderia organizá-lodieta.
Abraços e boa sorte
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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