Você perdeu 5, 10, 15 quilos e voltou ao seu peso anterior em pouco tempo. Você não é o único que não consegue lidar com a perda de peso. A razão geralmente está na psique. Nenhuma dieta será eficaz a menos que você mude sua mentalidade. Sugerimos como fazê-lo.

Psicólogos apontam que a principal razãocomeralém da medida são estados emocionais desagradáveis ​​e a incapacidade de lidar com problemas cotidianos. Portanto, para queemagreceseja um sucesso, comece olhando para suas emoções e fazendo algumas mudanças. Você também tem que aprender a comer com sabedoria, ou seja, de acordo com as necessidades do corpo .

Emagrecimento saudável - evite esses 5 erros!

Dieta excessivamente restritiva - falha do tijolo

Menus muito restritivos, prometendo perda de peso em pouco tempo, na maioria das vezes falham e só estragam a psique. Eles causam pensamentos constantes sobre comida, nervosismo, culpa. Como consequência, eles alimentam o apetite e, em vez de perder peso, engordam. Para evitar isso, você deve perder peso lentamente, mas de forma consistente, mudando seu estilo de vida atual. Porque não se trata apenas de perder peso, mas de manter o peso. Para alguns pode demorar vários meses, outros até vários anos.

Não seja um carrasco para si mesmo - não se machuque com dietas

Pessoas acima do peso tendem a ter baixa auto-estima e não gostam de si mesmas. Isso é bem ilustrado pelo filme "Água para Elefantes", recentemente exibido em nossos cinemas. Esta é a história de um elefante que acabou no circo. O dono do circo acha que a melhor maneira de ensinar novos truques a um animal é tratá-lo duramente com um chicote. Mas sai pela culatra, o elefante faz tudo apesar de ser atacado. Há também um "bom policial" - um veterinário que aborda o animal com muito cuidado, cuida de suas feridas, fala. O elefante começa a cooperar com ele e aprende truques em gratidão por ser bem tratado. Pessoas com excesso de peso tendem a ser tão rígidas consigo mesmas quanto um treinador implacável. Ao seguir dietas restritivas, eles se machucam como uma ferramenta afiada. Não é o caminho! Se você quer perder peso, você tem que mudar sua abordagem para si mesmo. Este deve ser o ponto de partida para outras ações. Ao repetir para mim mesmo: estou gorda, sem esperança, não tenho força de vontade - há muitogravidade. Você tem que aprender a se olhar com calma, com cuidado, interesse e diálogo consigo mesmo, ao invés de se acusar. Se você não aprender, sua perda de peso não terá sucesso. Por quê? Porque levará a uma luta entre uma imagem imaginária, muitas vezes irreal (por exemplo, vou pesar 50 quilos, embora nunca tenha pesado tanto) e um corpo que resiste, porque não é nada bom para ele. Um objetivo irrealista leva à frustração e lanches. Pense em como você era antes de ganhar peso, qual é a constituição de sua mãe, qual estilo de vida você leva ou pratica esportes. Perder peso é o uso de gordura armazenada. Isso é garantido por uma dieta adequada com calorias reduzidas e uma dose de exercício, adaptada às necessidades individuais. Um nutricionista inteligente irá ajudá-lo com isso.

O chão é uma boa motivação - por que você realmente quer pesar menos

As pessoas com excesso de peso sentem-se inferiores às outras (e muitas vezes são percebidas como tal), não acreditam na sua própria força, têm remorso por não conseguirem controlar o apetite. Eles querem perder peso porque acham que ganharão valor. Tente pensar diferente: tenho muitas vantagens, mas quero parecer um pouco melhor. A motivação para o autocuidado é um caminho mais fácil para o sucesso porque não desencadeia emoções negativas que não ajudam a perder peso. Você tem que responder à pergunta por que eu quero perder peso? Para si ou para os outros? É melhor anotar seus objetivos em um pedaço de papel, por exemplo: quero ficar melhor em um maiô, usar um vestido justo ou quero perder peso, para que, ao andar pela casa de agasalho, me sinta melhor, ter bom humor e mais energia. Nunca é 100% direto, mas quanto mais objetivos você apontar para dentro, maior a probabilidade de ter sucesso desta vez. Eu quero perder peso para mim!

Dieta, perda de peso - por que falhou novamente?

Muitas pessoas que já tentaram emagrecer acreditam que se não mudarem nada em suas vidas, agora alcançarão o sucesso. A partir de segunda-feira, seguirei a mesma dieta ou mais restritiva, mas desta vez vou ter sucesso porque vou esmagar mais. De onde virá essa força de vontade de repente? O ideal é que haja pílulas milagrosas ou alguma outra forma de perder peso sem nenhum esforço, mas o problema é que o mesmo não virá, então ao invés de esperar por um milagre, tente responder a pergunta por que você está ganhando peso, o que você tem controle e o que você não pode mudar. Essa consciência é muito importante desde o início. Você pode marcar no gráfico, por exemplo, na forma de um círculo: pouco exercício - 15%, muitos doces - 40, lanches - 50. Se o sedentarismo é o culpado, tenho que me inscrever para nadar piscina, se doces - coma-osmuito menos. Algumas pessoas procuram o culpado fora de si mesmas, porque essa é a maneira mais fácil. Alguém escreverá: genes - 80 por cento Se você não vê sua culpa, não há nada para mudar. Mas não se engane…

Você tem que controlar suas emoções, e a comida não é uma panacéia para a frustração

Geralmente anda de mãos dadas: estou satisfeito - não sinto fome, tenho um chandra - procuro comida. Durante o estresse crônico, a quantidade de hormônios responsáveis ​​por estimular o apetite e armazenar gordura aumenta, principalmente no abdômen. Você precisa saber o que o desconforto de comer está lhe dando. E então, se possível, compreenda-o e elimine-o da vida, ou aprenda a conviver com ele. Tente distinguir entre emoções difíceis - medo, tristeza, raiva, arrependimento. Não jogue tudo em um saco: estou estressado, então vou comer. Se você está com raiva ou irritado, você precisa saber exatamente o que está causando essas emoções. Quando você percebe isso, você pode se distanciar disso. Se seu chefe subestimou seu trabalho, diga a si mesmo que nada disso aconteceu, todos têm direito à opinião dele e, quando a situação se repetir, converse com ele. Não discuta problemas de trabalho em casa. Quando seu marido estiver frustrado porque não limpou o apartamento novamente, fale sobre seus arrependimentos. Comer demais é fomentado por: pessimismo, ansiedade, conflitos com o meio ambiente. Porque comer é uma forma de aliviar estados mentais desagradáveis, às vezes chamando a atenção para si mesmo. Muitas pessoas comem por raiva de si mesmas. Às vezes ouvimos alguém dizer: "Mas eu cansei!" Já na própria redação está contida a irritação e, ao mesmo tempo, a desaprovação da fraqueza de seu caráter. Não temos coragem de liberar nossa raiva, então nos “comemos”. Comer em excesso, então, não é auto-indulgência como pensamos, mas prejudicar a si mesmo, e não tem nada a ver com prazer. Você não deve acumular emoções ruins, porque isso não leva a lugar algum. Aprenda a descansar e lidar com o estresse. Tente ver o lado bom da vida. Todos os dias, encontre meia hora para você e depois faça o que quiser. Desenvolva um hobby, organize fofocas. Se sentir fome, cuide de algo que o distraia da comida.

Assim que comer te dá uma sensação de segurança, pode se tornar um vício

Muitas pessoas comem sem sentir fome. Nesse caso, comer não é apenas uma resposta ao estresse, mas também a satisfação da necessidade de proximidade, atenção, cuidado e reconhecimento. Uma mulher profissionalmente realizada que tem uma vida pessoal bem-sucedida, como regra, não vasculha a geladeira à noite. Se não é comida que você está perdendo - do que você está com fome em sua vida? Associados de alimentoscom amor, paz e conforto desde a infância. Uma criança segurada pela mãe nos braços encontra conforto na alimentação. Quando um bebê chora e não sabemos o que está acontecendo, damos um seio. Às vezes ela não quer comer nada, mas só quer abraçar porque se sente sozinha no berço e consegue comida. Vamos ao médico e como recompensa compramos um chocolate para o bebê quando ele quebra o joelho, ganha sorvete e fica permanente. Não é à toa que na idade adulta, quando você se sente mal, você se consola com batatas fritas, pega chocolate. Carboidratos simples contidos em doces aumentam os níveis de glicose no sangue, então eles melhoram seu humor. Mas o nível de glicose cai rapidamente, então alcançamos a barra novamente. Surge um círculo vicioso. Algumas pessoas se tornam viciadas em uma maneira de regular suas emoções, por exemplo, quando há uma tensão com a qual não conseguem lidar, elas comem. Às vezes, o desconforto é causado pelas compras ou pelo mergulho no mundo virtual criado pela Internet. Nesse sentido, comer pode ser um vício.

Você quer perder peso com sabedoria - não tenha medo do psicólogo

Se você não consegue lidar com o excesso de peso sozinho, consulte um psicólogo. Ele irá ajudá-lo a encontrar a causa do problema, indicar erros e uma saída. O especialista vai te deixar ciente do que é exatamente mudar seu estilo de vida, te ajudar a recuperar sua autoestima e alegria de viver.

Importante

Conheça seu apetite

Se alguém pode controlar seu corpo, ele sabe quando comeu o quanto quer e o regula por si mesmo. No entanto, mais e mais pessoas sentem que já não satisfizeram a sua fome. Isso é favorecido pela alimentação comum de hoje em dia, sem se concentrar no que está no prato. Nós comemos enquanto assistimos TV, no computador, enquanto lemos o jornal, tudo isso nos distrai. Ao comer mecanicamente, você rapidamente perde a noção de quanto comeu corretamente, e a sensação de saciedade é sentida com um certo atraso. Uma pessoa com excesso de peso geralmente não sente seu corpo. De repente, depois de se vestir, ela percebe que ganhou quilos. E isso não está acontecendo ao lado, mas o resultado de uma sensação perturbada de fome e saciedade.Um simples exercício ajudará a descobrir quais são suas necessidades. Em uma escala de mais 5 a menos 5, marque o quanto você está com fome quando começa a comer e o quanto está cheio quando termina. Menos 5 significa que você está com tanta fome que não aguenta mais, mais 5 que você está tão cheio que está prestes a explodir. Quando você come, concentre-se em si mesmo. Você gosta ou sente alguma mudança no estômago? Qual é o significado disso quando você come em pé e o que importa quando você se senta, conversa ou assiste TV? Esse treinamento concentra a atenção em seu corpo e, consequentemente, controla conscientemente a sensação de fome e saciedade.

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Emagrecimento