Tenho crises de apetite por doces. Não consigo comer nada o dia todo, hoje até dei um muffin com pudim para meu amigo, e quando cheguei em casa comi logo 2 pacotes de bolachas de arroz e biscoitos. Eu não posso lidar comigo mesmo. Gostaria de saber se eu comer um pãozinho com grãos de salsicha ou queijo e tomate todos os dias, existe alguma chance de eu não ganhar peso e emagrecer? Porque eu sinto que esses iogurtes são bons, mas para 2 cafés da manhã como lanche, não para o primeiro café da manhã. Eu poderia até fazer 3 refeições por dia, mas infelizmente almoço bem tarde, por volta das 18.
Olá Anna, O motivo das crises de doçura pode ser a f alta de controle dos níveis de glicose no sangue causada por intervalos muito longos entre uma refeição e outra. É natural que, se não comemos por um longo período, queremos adicionar energia rapidamente. É para isso que os carboidratos são melhores. No entanto, comer carboidratos simples, ou seja, doces, frutas, mel, etc., após um longo intervalo da última refeição (ou seja, mais de 4 horas) causa desequilíbrio hormonal e um grande aumento de insulina. Alguns conselhos: coma 4-5 refeições a cada 3 horas. Café da manhã, 2º café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar. Não coma 2-3 horas antes de ir para a cama, então quando você for dormir às 22h, você pode jantar por volta das 18h. No entanto, tente levar saladas, sanduíches, kefirs, iogurtes e frutas para o trabalho para que à noite não fique com muita fome e que a última refeição não seja muito farta. Saudações
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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