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Tenho 19 anos, 170 cm de altura e peso cerca de 68-69 kg. Eu ganhei peso recentemente e tudo está se depositando nas minhas coxas, quadris e estômago. Eu também tenho um problema com braços roliços, mesmo quando eu pesava menos, eles mudavam um pouco o peso. Gostaria de perder cerca de 8 kg. Qual dieta seria melhor para mim? Você pode pensar que estou exagerando, mas com esses quilos fica difícil para mim…
Olá, de fato seu IMC - índice de massa corporal, é normal, pois é 23,7 kg/m2. No entanto, o IMC não é totalmente confiável porque nem leva em consideração a estrutura corporal.
Não sei que tipo de constituição você representa (ossos pequenos ou maciços, se você é musculoso ou não).
Valeria a pena examinar o nível de tecido adiposo e então determinar exatamente quantos kg você poderia reduzir seu peso corporal.
Quanto à distribuição do tecido, as partes inferiores são características das mulheres, as chamadas tipo ginoide (pêra). É importante ress altar que no processo de perda de peso, perdemos peso como um todo e, para moldar o corpo, você deve incluir exercícios.
Quanto ao ajuste da dieta, tenho muito pouca informação sobre você. Em primeiro lugar, trata-se do seu histórico de saúde e nutrição, ou seja, se você tem algum distúrbio metabólico, toma medicamentos permanentemente e o que, em que quantidades e intervalos você costuma comer.
A atividade física também é importante, pois sua f alta ou alta intensidade determina quanto, o que e como você deve comer.
A partir de conselhos muito gerais, posso recomendar 4-5 pequenas refeições (3 principais e 1-2 lanches). Comer a cada 3-4 horas e não comer 2-3 horas antes de dormir. Vale a pena prestar atenção na composição qualitativa do seu cardápio. Deve incluir vegetais (incluindo leguminosas) e frutas (com frutas até 300 g), laticínios magros, aves, peixes e produtos de grãos integrais (pão integral, massas integrais, grumos grossos) e em pequenas quantidades nozes e sementes. Para mais detalhes e uma dieta segura para você, entre em contato com um nutricionista. Atenciosamente
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
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