- Depressão no trabalho - causas
- Depressão no trabalho - sintomas
- Depressão no trabalho e estresse no trabalho
- Depressão e trabalho remoto
- Depressão no trabalho - como lidar com isso?
- Depressão no trabalho - tratamento
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A depressão no trabalho afeta cada vez mais pessoas. De acordo com os dados do Fundo Nacional de Saúde, quase 3% sofrem de depressão. Pólos. Tanto quanto 73 por cento. todos os tratados para esta doença são mulheres. A depressão pode vir de muitas fontes diferentes. No entanto, é cada vez mais frequente que esta doença esteja intimamente relacionada com a atividade profissional desenvolvida. Por que o trabalho pode causar depressão? Aprenda a reconhecer os primeiros sintomas de depressão no ambiente de trabalho e como lidar com eles.
Depressão no local de trabalhomanifesta-se principalmente pela perda de motivação, tristeza, ansiedade, dificuldade de concentração, tédio e até crises de choro descontroladas. Muitas pessoas respondem à especificidade do seu trabalho, ao desempenho das funções sob pressão de tempo, excesso de tarefas ou um clima tenso. Um dia estressante no trabalho não deve ser alarmante. Mas e se esses tipos de situações se repetirem ou eventualmente se tornarem a norma?
Depressão no trabalho - causas
Os dados do State of Mental He alth in America 2022 mostram que o número de pessoas que procuram ajuda para tratar a depressão aumentou especialmente entre 2022 e 2023. Entre os americanos a cada ano, cerca de 17 milhões de pessoas lutam com o problema da depressão.
Isso significa um aumento de 60% entre os entrevistados. Em 8 em cada 10 deles, os sintomas de depressão precoce ou avançada foram diagnosticados recentemente. De acordo com dados coletados pelo Bureau of Labor Statistics, a causa é um estilo de vida que se baseia principalmente no trabalho. A atividade profissional, que dura em média 8,5 horas semanais e 5,5 horas nos finais de semana, tem impacto negativo na saúde mental.
Deve-se lembrar que o trabalho em si não precisa ser um fator depressivo. O aparecimento deste problema é muito influenciado pelo ambiente e atmosfera de trabalho. Trabalhar em condições desfavoráveis pode piorar significativamente a condição de pessoas que já vivenciaram episódios depressivos anteriormente ou causar seu desenvolvimento.
De acordo com o Dr. Rashmi Parmar, psiquiatra da Community Psychiatry, “qualquer local de trabalho ou trabalho pode ser uma causa potencial ou contribuinte para a depressão, dependendo do nível de estresse e do suporte disponível no local de trabalho.”
Segundo dados da OMSambiente negativotrabalho pode levar a :
- problemas de saúde física e mental,
- diminuição da produtividade,
- absenteísmo de funcionários,
- e consumo excessivo de álcool ou tabagismo.
Os fatores que contribuem para uma atmosfera ruim no trabalho incluem :
- desrespeito pelo chefe,
- política da empresa inconsistente com suas crenças,
- rumores,
- bullying,
- requisitos muito altos,
- trabalho contínuo sob pressão de tempo,
- suporte social limitado,
- subestimação pelo empregador.
Um ambiente de trabalho tenso não é a única razão pela qual a depressão se desenvolve. Em grande medida, tudo depende da psique humana. Algumas pessoas são mais resistentes a trabalhar sob pressão de tempo, enquanto não conseguem lidar com fofocas ou calúnias, e vice-versa.
Entre os fatores com impacto significativo no desenvolvimento da depressão estão também :
- excesso de trabalho ou salário inadequado às suas competências,
- discriminação,
- horário de trabalho irregular,
- sensação de ameaça ao local de trabalho,
- mobbing no trabalho,
- assédio no local de trabalho,
- sem perspectivas de desenvolvimento para o cargo desempenhado,
- insegurança,
- trabalhando em condições tóxicas.
A depressão no trabalho também pode aparecer como resultado da f alta de auto-realização ou da realização de um trabalho que nada tem a ver com os interesses de uma pessoa. Estamos falando de pessoas que trabalham, por exemplo, na produção, que realizam mecanicamente as mesmas atividades todos os dias.
A f alta de perspectivas ou satisfação no trabalho é uma causa comum de depressão. Eles também podem piorar os sintomas de ansiedade relacionados ao trabalho.
Depressão no trabalho - sintomas
Os sintomas da depressão no local de trabalho são ligeiramente diferentes dos da depressão normal.
Os sintomas típicos da depressão no trabalho são sentidos principalmente durante o desempenho de suas funções oficiais ou mesmo apenas pensando no trabalho. No caso desse tipo de depressão, seus sintomas se aplicam tanto ao funcionamento da pessoa em casa quanto no ambiente de trabalho.
Os principais sintomas de depressão no trabalho incluem :
- sentir-se ansioso, especialmente durante situações estressantes ou trabalhando sob pressão de tempo
- ansiedade só de pensar no trabalho
- grande queda de energia e motivação para agir
- f alta de interesse pelas responsabilidades e novos desafios, principalmente quando pareciam interessantes no início
- problemas de concentração nas tarefas queanteriormente não causavam dificuldades
- dificuldade para lembrar novas informações
- humor deprimido, irritabilidade
- culpa, desamparo
- cometer erros ao realizar tarefas regulares, mesmo que nunca tenha acontecido antes
- f alta de apetite ou, ao contrário - estresse alimentar
- incapacidade de tomar decisões independentes, especialmente sob pressão de tempo
- dificuldade para dormir ou sonolência excessiva (especialmente durante o horário de trabalho)
- buscando álcool para desestressar
- deliberadamente chegar atrasado ao trabalho ou sair mais cedo do seu posto se possível
Acontece que algumas pessoas conseguem camuflar os sintomas da depressão. Nessa situação, o diagnóstico desse tipo de transtorno pelos colegas de trabalho é difícil.
A depressão no trabalho, no entanto, pode ser percebida por causa de mudanças no comportamento da pessoa que sofre desse transtorno. Muitas vezes, uma pessoa agindo dessa forma o faz inconscientemente.
Fala sobre:
- isolando das pessoas, incluindo colegas
- redução perceptível na produtividade
- mais erros, distração
- mantendo distância e não se interessando por assuntos relacionados à empresa ou outros assuntos
- funcionários
- fadiga visível
- não manter suas emoções sob controle, choro descontrolado ou raiva
- diminuição da autoconfiança ou diminuição da autoestima.
Depressão no trabalho e estresse no trabalho
É normal sentir estresse no trabalho. Em alguns casos, acontece que o estresse de longo prazo pode se transformar em depressão. Nenhum desses sentimentos deve ser ignorado. Então, qual é a diferença entre estresse no trabalho e depressão?
Estresse no trabalho:
- a sensação de estresse diminui quando o fator de estresse desaparece,
- crises ocasionais de irritação ou ansiedade,
- tensão muscular ou dores de cabeça.
Depressão no trabalho:
- tristeza e choro sem fim,
- ansiedade persistente,
- problemas de concentração a longo prazo,
- f alta de sentimento de realização no trabalho realizado.
Depressão e trabalho remoto
Se uma atmosfera ruim no trabalho é a principal causa da depressão, qual é a situação quando uma pessoa trabalha remotamente na solidão?
Segundo Parmar, o trabalho remoto pode ser uma espécie de armadilha. Por um lado, a pessoa que trabalha remotamente não tem contato direto com o ambiente tóxico. Mas, por outro lado, trabalhando em casa, é fácil confundir a linha entre a vida profissional eprivado.
Em casos extremos, na ausência de autodisciplina, o trabalho pode até levar a maior parte do dia, o que aumentará significativamente o tempo de trabalho. Isso pode ter um efeito negativo na psique da pessoa que trabalha dessa maneira.
F alta de tempo para pequenos prazeres, exaustão ou sensação de obrigação constante de estar pronto são fatores típicos que contribuem para o desenvolvimento da depressão.
Como diz Parmar, "a f alta de rotina pode causar uma espécie de tédio, que com o tempo pode se transformar em pensamentos depressivos."
Além de um horário fixo diário, trabalhar remotamente ao longo do tempo pode ser fonte de solidão e isolamento. Todo tipo de contato interpessoal com amigos e colegas ocorre via e-mail ou via webcam, o que também amplia o tempo passado em frente à tela.
A fronteira entre trabalho e vida privada começa a se confundir como resultado do trabalho remoto de longo prazo.
Para evitar isso, planeje sua agenda diária:
- defina horários fixos para o início e fim do trabalho e cumpra-os,
- comer em uma sala diferente,
- faça pequenas pausas durante o trabalho,
- organize um home office. Pode ser tanto uma sala separada quanto um cantinho que será seu local de trabalho permanente,
- depois de terminar o trabalho, dedique-se aos afazeres domésticos ou à vida privada.
Depressão no trabalho - como lidar com isso?
Devido à natureza diversa do trabalho de todas as pessoas, não existe uma única solução eficaz. No entanto, se você se sente deprimido no trabalho, tente estas dicas:
- faça uma pausa por alguns minutos,
- não coma em sua mesa - almoce fora do local de trabalho,
- se possível, saia um pouco,
- faça alguns exercícios (literalmente alguns minutos de movimento podem fazer maravilhas),
- faça exercícios de respiração,
- experimente alguns minutos de técnicas de relaxamento ou meditação,
- assista a um vídeo engraçado - um sorriso fará com que você esqueça seus problemas por um tempo.
Depressão no trabalho - tratamento
Caso tenha notado sintomas que indiquem o desenvolvimento de depressão relacionada às suas funções laborais, não deixe de pedir ajuda.
Se sua relação com seu empregador não for tensa, tente conversar com ele primeiro. Explique por que você se sente sobrecarregado. Talvez seu chefe, sem saber, jogue muitas responsabilidades em você, sem perceber como isso afeta sua psique.
Se você não estiver satisfeito com o tipo de trabalho que faz, pode valer a pena considerar uma mudançaposições? Novas experiências definitivamente terão um efeito positivo em sua condição mental.
Se você não se sente capaz de combater a depressão sozinho, e a situação é extremamente avassaladora, não tenha medo de procurar a ajuda de um especialista.
A psicoterapia pode ser útil no tratamento da depressão. Caso não traga os resultados desejados, vale a pena ir a um psiquiatra que prescreverá antidepressivos.
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